ไลฟ์แฮ็ก
4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน
4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน
เวลาเข้านอนถือว่าดีมาก ร่างกายได้พักผ่อน เพื่อตื่นมาชีวิตจะสดใสอีกครั้ง...และนี้คือ 4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน ทำจะให้เราตื่นมาไม่สดชื่น
1.กาแฟ
หลายๆคน ชอบดื่มกาแฟ โดยเฉพาะ ผู้ใหญ่ ไม่ว่า... ตอนเช้า กลางวัน กลางคืน ดื่มได้ทุกเวลา ทำให้สุขภาพดีด้วย สารของกาแฟ ช่วยกระตุ้น ไม่ให้หลับ ทำให้ผู้ใหญ่ที่ทำงานกลางคืนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้น เด็กไม่ควร ดื่มกาแฟ เข้าตอนเข้านอน อาจทำให้ นอนไม่หลับ....ทำให้ส่งผลกระทบต่อสมอง ตื่นมา ไม่สดใส ได้ ขอดีของกาแฟ ก็มีมาก...ควรเลือกเป็นนมอุ่นจะดีกว่า นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย
เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/36Ncz8e
2.กินอาหาร
ข้อนี้ กินก่อนเข้านอน ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้... บางคน กินแล้วนอน ทำให้ปวดท้อง ทรมาน เวลารักษายากที่จะหาย เพราะฉะนั้น กินอาหาร ควรนั่ง 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง
Advertisement
Advertisement
ทานมื้อเย็นหนักเกินไปจะทำให้คุณแน่นท้องจนนอนไม่หลับ และอาจมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้คุณนอนฝันร้ายอีกด้วย ดังนั้นใครที่มักจะทานมื้อเย็นจนอิ่มมากเกินไป ควรลดปริมาณมื้อเย็นลงหรือจะเลือกทานพวกผักผลไม้เป็นหลักก็ได้ แค่นี้ก็ไม่ทำให้แน่นท้องและช่วยให้นอนหลับสบายได้แล้ว
เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/2tXFAAX
3.เล่นโทรศัพท์เวลานอน
เล่นโทรศัพท์ในที่มือตอนนอน..ให้ส่งผลกระทบ ต่อ ดวงตา ทำให้สายตาสั้น...แสงจากมือถือ ส่องมาที่ตา ช่วยกระตุ้นทำให้เราไม่ยากนอน หลับยาก... เวลานอน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ เหตุผลก็คือ...หลักที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับจากการเล่นโทรศัทพ์ก่อนนอน ก็คือ บนหน้าจอโทรศัพท์ มีแสงสีฟ้า หรือ blue light ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากการได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน จะส่งผลกระทบในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการหลับและการตื่น ทำให้สมองคิดว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวันได้ ควรนอนไม่ตรงเวลา
Advertisement
Advertisement
เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/31aAHAu
4.ตากพัดลม
ข้อนี้ ถึงแม้จะนอนจนหลับแล้ว...การนอนตากพัดลมโดยไม่ห่มผ้า ตอนกลางคืน พัดลมที่หันมาตรงเราตลอดเวลา...อาจทำให้เป็นไข้หวัดได้...โดยเฉพาะบางคน ภูมิป้องกันน้อย เวลา ตี 1-2 ควรตื่นมาปิด อาการเจ็บกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่าในขระที่เรานอน แล้วมีลมแรงๆมาเป่าตลอดคืน... อาจจะเกิดทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวได้ในตอนกลางคืน หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมอาการปวดคอในตอนเช้า สันนิษฐานได้ว่าอาจเป็นเพราะถูกลมจ่อบริเวณใบหน้า
เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ :https://bit.ly/2OhpfxJ
ทำตามวิธีนี้ ไม่ส่งผลกระทบแน่นอน และ เวลานอน...นอนให้ตรงเวลาด้วยนะครับ ขอบคุณที่อ่านจนจบ
สวัสดีผม เปิ้ล เป็นผู้เขียน แบบความคิดสร้างสรรค์ คับฝากตัวด้วยนะคับ
ความคิดเห็น
