ขอบคุณภาพปกจาก pixabay

     สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้จะมาบอก ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี ให้กับเพื่อน ๆ ทุกคนที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนัก หรือลดเเล้วเเต่ทำไมยังไม่ผอมซักที วันนี้เราจะมาเคลียร์ปัญหาเรื่องนี้กันค่ะเเละมีวิธีอะไรกันบ้างไปดูกันเลยค่ะ 

1. ไม่ควรงดอาหาร

ภาพตกเเต่งโดยผู้เขียนการงดอาหารนอกจากจะเป็นอุปสรรคของการน้ำหนักเเล้ว ยังทำไงให้ร่างกายของเราเเย่ด้วยค่ะ การเข้าใจผิดของใครหลาย ๆ คนที่คิดว่าการงดอาหารทำให้น้ำหนักเราลดได้อย่างรวดเร็วนั้นไม่จริงค่ะ เราควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ คือ มื้อเช้า มื้อเที่ยง เเละ มื้อเย็น ในส่วนของมื้อเย็น ควรลดจำพวกข้าวหรือเเป้ง เเละของหวานค่ะ วิธีก็จะเป็นวิธีที่ถูกต้องเเละทำร่างกายของเราเเข็งเเรงอีกด้วย

2. การดื่มน้ำ 

ภาพตกเเต่งโดยผู้เขียนร่างกายของเรานั้นขาดน้ำไม่ได้เลยค่ะ ต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมง เเต่เราควรดื่มน้ำยังไงให้น้ำหนักลดได้

Advertisement

Advertisement

1. ควรดื่มหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว
2. ช่วงสายอีก 2 เเก้ว
3. บ่ายหลังกินข้าว 30 นาที 3 เเก้ว
4. ดื่มก่อนทานข้าวเย็น 1 ชั่วโมงอีก 2 เเก้ว
5. ก่อนนอน 1 เเก้วค่ะ

 3. งดของมัน ของทอด ของหวานเเละของเค็ม

ภาพตกเเต่งโดยผู้เขียนของทอดเเละของมัน จะทำให้ปริมาณไขมันเริ่มเพิ่มขึ้น จำพวก ไก่ทอด หมูทอด หรืออาหารfast food ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างมาก
ของหวาน จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มขึ้น อาจก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้
ของเค็ม ทำให้ร่างกายของเราบวมได้ เช่น ขาใหญ่ มือบวม เป็นต้น 
เเต่ที่กล่าวมาไม่ใช่ว่าจะไม่ให้ทานเลยนะคะ เเต่ควรลดให้น้อยลงกว่าเดิม เเต่ก็มีไขมันดีที่ทุกคนสามารถทานได้ เช่น
เนื้อปลา เต้าหู้ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เป็นต้น

4. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ภาพตกเเต่งโดยผู้เขียนอาหาร 5 หมู่ คือ สารอาหารที่สามารถดูดซึมเเละนำมาใช้ในกระบวนการทำงานต่าง ๆของร่างกาย โดยโภชนาการจะเเบ่งอาหารออกเป็น 5 ประเภท เรียกว่า อาหารหลัก 5 หมู่ มีดังนี้

Advertisement

Advertisement

1. โปรตีน จำพวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว ฯลฯ ทำร่างกายของเราเเข็งเเรง
2. คาร์โบไฮเดรต จำพวกเเป้ง ข้าว ฯลฯ 
3. เเร่ธาตุ จำพวกผักเเละพืชผักชนิดต่าง ๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
4. วิตามิน คือ ผลไม้ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
5. ไขมันหรือน้ำมัน ได้เเก่ น้ำมันหมู ไขมันจากปลา เเต่ควรรับประทานไขมันดี

5. ออกกำลังกาย 

ภาพตกเเต่งโดยผู้เขียนออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญที่สุด เพราะช่วยให้ร่างกายของเราเเข็งเเรง ลดน้ำหนักได้ ควรออกกำลังกาย 30 - 1 ชั่วโมง เเละอย่างน้อย 3 - 4 วัน/สัปดาห์ ไม่ควรร่างกายทุกวันเพราะจะทำให้ร่างกายของเราหักโหมมากเกินไปนั่นเองค่ะ

 

เป็นไงกันบ้างคะทุกคน สำหรับเนื้อหาข้างต้น หวังว่าเพื่อน ๆ ทุกคนจะชอบเเละนำไปปฏิบัติกันนะคะ

 

ภาพปกเเละภาพประกอบทั้งหมดมาจากเเอปพลิเคชั่นPicsart

Advertisement

Advertisement

ตกเเต่งภาพทั้งหมดโดยผู้เขียน

 

///ขอบคุณพื้นที่สำหรับการเขียนบทความเเละขอบคุณผู้ชมทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ