เครดิต​รูปภาพ​หน้าปก​ : ภาพ​โดย​ JerzyGorecki จาก​ Pixabay​


​​​​​​        ร่างกายที่แข็งแรง​คือจุดเริ่มต้นแห่งความสำเร็จ​ที่แท้จริงของชีวิตครับ​ เพราะมันย่อมไร้ประโยชน์​หากเราทำงานได้ตำแหน่ง​ดีๆ​ แต่ลืมดูแลสุขภาพร่างกาย​ ดังนั้นทางที่เหมาะสมคือเราควรดูแลตัวเอง​และสุขภาพไปพร้อมๆ​ กับการทำชีวิตแต่ละด้านให้มันเป็​นไปในทิศทางที่ถูกต้อง​

         อาหารการกินจึง​เป็นเรื่องสำคัญ​ที่คนสมัยใหม่​มักจะละเลยกันอย่างไม่น่าเชื่อ​ ดูอย่างหนุ่มสาวออฟฟิศ​สิครับ​ พวกเขารีบไปทำงานจนแทบไม่ได้กินข้าวเช้าหรืออย่างมากก็แค่ขนมปังกาแฟ​ ครั้นพอตกบ่ายถ้างานมันเข้าเยอะก็กินได้แค่อาหารกล่องหรือไม่ก็ข้าวเหนียว​หมูปิ้ง​ พอตกเย็น​ก็ต้องฝ่ารถติด​ กว่าจะได้กินข้าวก็เลยเวลาที่กระเพาะต้องการไปนานสองนาน​ แถมสิ่งที่กินก็ถือเอาแบบหยิบฉวยใกล้มือและสะดวก​ ก็คือมาม่านั้นเองครับ​ ดูสิครับ​ การเร่งรีบกินทำให้เราไม่สามารถ​เลือกบริโภค​อาหารที่ดีต่อสุขภาพ​ได้เลย แต่ในความจริงแล้วเราเลือกได้ครับ​ แม้เวลาจะดูมีจำกัดแค่ไหนแต่ทำไมเราจะเลือกบริโภค​อาหารที่ดีต่อสุขภาพ​ไม่ได้ ในเมื่อเราเลือกที่จะซื้ออาหารแบบ​ของปิ้งและทอดได้​ ทำไมไม่ลองเปลี่ยนนิสัยจากตรงนั้นมาใส่ใจกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ​สักนิด​ แค่ไม่กี่นาทีกับการใช้เวลารออาหารเพื่อส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเอง

Advertisement

Advertisement

        ซึ่งจริงๆ​ แล้วใช้เวลาไม่เยอะเลยครับ​ เพียงแต่เรามักจะมองข้ามกันจนลืมหรือไม่ก็เห็นว่านี่เป็นเรื่องไม่สำคัญ​อะไร... แอดคงไม่ต้องบอกแล้วนะครับ​ ว่ามันสำคัญ​แค่ไหน​ เวลาทุกคนมีเท่ากัน​ครับ​ มันอยู่ที่ว่าเราจะจัดสรรอย่างไรเท่านั้น​ คนอื่นทำได้​เราก็ทำได้ครับ

        จงรับประทานอาหารให้ครบ​ 5​ หมู่​ พวกแป้ง​ น้ำตาลและไขมัน​ ไม่ต้องเยอะมากก็ได้​ แค่เน้นผัก​ ผลไม้และโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ​และที่ขาดไม่ได้​เลยคือ​ น้ำ​ อย่างที่เราทราบกันดีว่าควรบริโภค​น้ำให้ได้อย่างน้อย​ 8​ แก้ว​ ต่อวัน

Advertisement

Advertisement

          นอกจากนี้แอดยังมีเคล็ดลับ​ดีๆ​ ในการรับประทานอาหารให้เกิดประโยชน์​ต่อร่างกายอย่างสูงสุดมาฝากกัน​ ให้ลองนำไปปฏิบัติ​กันด้วยนะครับ

Foodเครดิต​รูปภาพ​ : ภาพโดย​ silviarita จาก​ Pixabay​


เคล็ดลับ​อย่างแรก​ คือ​ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด​ เพราะมันคืออาหารมื้อสำคัญ​ครับ ทั้งวันนั้นคุณจะมีเรี่ยวแรงหรือไม่มีก็ขึ้นอยู่กับอาหารมื้อแรกนี่เอง​ สม​องคุณจะแล่นอย่างแจ่มใส​ ร่างกายคุณจะเคลื่อนไหว​ได้อย่างคล่องแคล่ว​ หากคุณ​รับประทานมื้อเช้าสม่ำเสมอและกินอย่างเพียงพอ​

ข้อดีอย่างหนึ่งของกาารับประทานอาหารเช้าคือ​ มันจะทำให้เราลดการกินอาหารในมื้ออื่นๆ​ ลงได้มากครับ​ เพราะหากเรากินอิ่มาแล้ว​ มื้อต่อไป​  (มื้อกลางวัน​และเย็น)​  เราก็จะรับประทานแต่พอเหมาะ​ แต่หากพลาดมื้อเช้าไป​ สมองและร่างกาย​ ก็จะสะสมความต้องการอาหารนั้นเอาไว้​ ทำให้ในมื้อต่อไปเราจะมีความกระหายอยากกินอาหารมากขึ้น​ 

Advertisement

Advertisement

         สำหรับ​มื้อเช้าขอแนะนำถ้าเราเร่งรีบจริงๆ​ที่จะไปถึงที่ทำงาน​ แค่เพียงคุณหาซื้อผลไม้ดีๆ​ อย่าง​ กล้วย​ แอปเปิล​ หรือส้ม​ ติดบ้านเอาไว้​ เติมผลไม้ลงไปในมื้ออาหารเช้าก็ดีครับ​ ให้กระเพาะ​และลำไส้น้อยๆ​ ของคุณได้ย่อยอาหารที่มีกากใยบ้าง​ เท่านี้ก็เป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้ระดับหนึ่งแล้ว

        รู้เช่นนี้แล้วมารับประทานอาหารเช้าเถอะครับ!  เพื่อช่วยให้การทำงานในกระเพาะและลำไส้​ได้เบาลง​ ซึ่งยังเป็นการช่วยคุมน้ำหนักและรูปร่างให้กับคุณได้ตามธรรมชาติ​อีกด้วย​ และขอแถมอีกนิด​นะครับว่ามีการวิจัยว่าคนที่กินอาหารเช้าสม่ำเสมอ​นั้นจะมีระดับคอเลสเตอรอล​ในเลือดน้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า​ด้วยครับ

ส้มเครดิต​รูปภาพ​ : ภาพโดย​ pixel2013 จาก​ Pixabay​


เคล็ดลับ​อย่างที่ 2​ คือ​ การลดอาหารว่างพวกขนมขบเคี้ยว​ลง​ จะช่วยคุณได้มากเรื่องคุมน้ำหนักและระดับไขมันกับน้ำตาลในเลือดครับ​ ขอให้เปลี่ยนเป็นผลไม้แทน​ เช่น​ แอปเปิล​ เป็นต้น​ เพราะผลไม้ชนิดนี้​ นอกจากจะทำให้คุณอิ่มท้องได้ไม่แพ้พวกขนบขบเคี้ยว​แล้ว​ยังได้สุขภาพ​ที่ดีเป็นของแถมด้วยครับ! 

เคล็ดลับ​อย่างที่ 3​ เน้นรับประทานปลาให้มากขึ้น​ มีคนขนานนามว่า  "ปลาคืออาหาร​ Slow​ Food​ แบบแท้จริง"  เพราะการจะกินแต่ละทีนั้นต้องใช้เวลาสักหน่อย​ แต่ปลามีสารโอเมก้า​ 3​ และโปรตีนที่มีประโยชน์​ต่อสมอง​ จึงทำให้คนที่กินปลาบ่อยๆ​ มักมีสมองดี​ ฉลาดเฉลียว​ คิดอะไรก็คิดได้อย่างคล่องแคล่ว​ การทำงานของสารสื่อประสาทก็ว่องไวกว่าคนที่ไม่ค่อยกินปลา... น่าสนใจไหมครับ​ อาหารที่ต้องกินช้าๆ​ ใช้เวลาสักนิดแต่กลับทำให้สมองเราฉับไว​ใช้งานได้ทันใจ

        นอกจากนี้สารอาหารในเนื้อปลาทะเลยังช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ​และที่สำคั​ญ​คือกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย​  (แต่ต้องกินประเภทนึ่งหรือย่างนะครับ​ ไม่ใช่พวกปลาทอด​ แบบนั้นยังไงก็อ้วนครับ)​

ปลาอบเครดิต​รูปภาพ​ : ภาพโดย​ Silberfuchs​ จาก​ Pixabay​


เคล็ดลับ​อย่างที่ 4​ หันมารู้จักธัญพืช​ทั้งหลาย​ ไม่ว่าถั่ว​ ข้าวโอ๊ต​ เมล็ดทานตะวัน​ ข้าวกล้องหรือลูกเดือย​ อาหารเหล่านี้มีคุณค่า​มากมาย​ วิตามินเยอะแยะ​ อีกทั้ง​ยังมีไฟเบอร์​ที่ช่วยในการรักษาสมดุล​ของร่างกายและระบบขับถ่าย​ได้ดีอีกด้วยครับ

ธัญพืช​เครดิต​รูปภาพ​ : ภาพ​โดย​ the5th จาก​ Pixabay​ 


เคล็ดลับ​อย่างที่ 5​ ลองรู้จักกับอาหารชนิดใหม่ๆ​ ที่เราไม่เคยลองกินดูบ้าง​ เพราะบางคนเกิดมาตั้ง 60​ ปีกลับกินอาหารวนเวียนอยู่ไม่กี่อย่าง​ ทั้งๆ​ ที่อาหารในโลกนี้มีนับหมื่นชนิดให้เราได้ทำความรู้จักและมันมีประโยชน์​ที่แตกต่างกันไป​ อีกทั้งรสชาติที่หลากหลาย​รอให้เราใช้ลิ้นสัมผัส​ดูสักครั้ง​ ซึ่งถือเป็นการเดินสีสันชีวิตให้กับเราได้อย่างดีครับ

        คุณจะสนุกไปกับแต่ละครั้งที่ได้รับประทานอาหารชนิดใหม่ๆ​ ที่ไม่เคยลิ้มลองมาก่อน​ ได้สุขภาพดีและได้ความผ่อนคลายจากรสชาติต่างๆ​ ให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์​กับตัวเราจริงๆนะครับ​ ฉะนั้นลองทำตัวเป็นนักชิมบ้าง​ ตระเวนไปที่นั่นที่นี่บ้างก็ได้ครับ

เคล็ดลับ​อย่างที่ 6​ หาเวลาออกกำลัง​กาย​ครับ  เพราะร่างกายคุณจะได้แข็งแรง​ สมดุล​ ระบบทางเดินอาหารจะได้ทำงานได้ดี​ คุณจะได้ทั้งสุขภาพ​ที่ดีและความสดชื่นหลังออกกำลัง​กาย​ และผ่อนคลาย​ได้ดีด้วย​ แถมนอนหลับสบายและสนิททุกคืน​ แค่คุณมีเวลาให้ร่างกายของคุณด้วย​ ได้ทำกิจกรรม​เพื่อสุขภาพ​ตัวของคุณเองครับ

ออกกำลัง​กาย​เครดิต​รูปภาพ​ : ภาพ​โดย​ StockSnap​ จาก​ Pixabay​


เข้าใจกันแล้วใช่ไหมครับที่แอดหมายถึงอาหารกาย​ ก็คือการเติมอาหารให้ร่างกายสม่ำเสมอ​ การมั่นดูแลตัวเอง​ มีเวลาสักนิดสักหน่อยเพื่อสุขภาพร่างกาย​ที่ดี​ การเสริมความสุขให้กับชีวิตได้ในอีกทางหนึ่งครับ ทำงานหนักยังไงก็อย่าลืมใส่ใจตัวเอง​และอาหารให้ร่างกายด้วยนะครับ

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

        ความสุขยามเราได้กินตอนเป็นเด็ก กินแล้วอร่อย​ กินแล้วเพลิน​ กินแล้วได้ผ่อนคลาย... โปรดเรียกให้มันกลับมาสู่​ชีวิตคุณครับ​ เพื่อตัวของคุณเองที่สามารถ​สร้างความสุขให้กับตัวเองได้​ ที่นี่เดี๋ยวนี้​ ไม่ต้องรอนาน

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼