เครดิต ปก : pixabay ปัญหาของผู้ชายเอเชีย นอกจากขนาดลำตัวจะเล็กแล้ว สรีระทางโครงสร้างยังไม่สวยเหมือนฝรั่ง เวลาหยิบจับเสื้อขึ้นมาใส่หวังให้ดูหล่อเท่เหมือนดาราในดวงใจ ทว่า… ความเป็นจริงนั้นช่างเศร้าใจนัก ใส่ยังไงก็ดูพัง ไม่เท่ไม่มีแฟนสวยเหมือนคนอื่นเค้า เครดิต : pixabay คุณขา หยุดตำหนิตัวเองเถอะค่ะ กว่าพวกเขาเหล่านั้นจะมีสรีระร่างกายสวย ๆ คุณรู้มั้ยคะ ดาราระดับพระเอกล้วนผ่านการเข้ายิมออกกำลังกายฟิตหุ่นมาพอสมควรซึ่งเป็นเรื่องต้องใช้เวลาค่า ไม่ใช่ว่าจู่ ๆ จะหล่อล่ำขึ้นมาได้ทันตาเสียหน่อย ยกตัวอย่าง คุณอาเล็ก ธีรเดช พระเอกหนุ่ม ดาราสังกัดช่อง 3 อดีตเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ กว่าจะมีวันนี้ก็คงได้ทุ่มเทแรงกายไปกับการปั้นกล้ามเนื้อมาพอสมควรค่ะ อยากเท่ สาวมอง มาปั้นหุ่นกันเถอะค่ะ ถ้ามีใจรักอยากใสเสื้อออกมาเท่เหมือนพระเอกในหนัง เครดิต : pixabay กล้ามเนื้อที่ทำให้เรามีร่างกายที่ดูหนา ใหญ่ สมส่วนใส่เสื้ออะไรก็ดูสวย เต็มและแน่นขึ้นคือหัวไหล่ด้านหน้ากับตรงหนอกคอค่ะ ถ้าเราเสริมสร้างโดยการออกกำลังกายบ่อย ๆ กล้ามเนื้อในส่วนนี้หากมองจากด้านข้างแล้วจะกลมแน่นดูสวยขึ้นมาเลยจ้า เวลาสวมเสื้อเข้ารูปจะดูเต็มไม่หยองกรอดเหมือนคนป่วยเลยจ้า อยากเท่ดูดี มาเสริมสร้างหัวไหล่ด้านหน้ากับหนอกคอกันให้ปังจะได้แต่งตัวไม่พังกันจ้า วิธีคือ ให้วอร์มอัพร่างกายประมาณ 10 นาทีค่ะ จากนั้นเริ่มเลยจ้า เครดิต : pixabay เป็นท่าบริหารหัวไหล่ ให้ใช้ท่า บาร์เบล Over Head จับบาร์เบลในลักษณะข้อมือตั้งตรงกับข้อศอกโดยมีข้อแม้ ข้อมือห้ามพับค่ะ จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แผ่นหลังควรตั้งตรงแล้วยกบาร์เบลขึ้นลง สำหรับมือใหม่ ควรใช้ขาช่วยส่งแรงดัน เราเรียกท่านี้กันว่า push press แต่ถ้าจะสร้างไหล่จริง ๆ สำหรับคนที่ทำมาสักพัก ควรนั่งยกบาร์เบลค่ะ ใช้แขนส่งแรงดันทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามแขนจะดีกว่าค่ะ การขยายหัวไหล่ ให้ยกแขนขึ้นจากด้านหน้าแล้วเหยียดแขนระหว่างนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อสร้างแรงต้าน ท่านี้ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่มาจนถึงช่วงลำแขน ข้อศอกได้ถูกใช้งานเพื่อสลายไขมันสร้างเป็นกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ค่ะ มาถึงการสร้างกล้ามเนื้อตรงหนอกคอ ให้ยกสะบักขึ้นลงในมือถือบาร์เบลค้างไว้ แล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้เหมือนเดิมเพื่อสร้างแรงต้านจะได้เกิดกล้ามตรงคอค่า ทุกท่าให้ทำ 3 เซ็ท ๆ ละ 15 ครั้ง หลังจากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนตลอดจนน้ำหนักของบาร์เบลค่า เครดิต : pixabay ผู้หญิงก็ทำท่านี้ได้นะคะเพื่อหัวไหล่ที่สวยงามแต่ถ้าไม่ต้องการให้ดูหนาไปเหมือนผู้ชายให้ลดน้ำหนักบาร์เบลลงมาค่ะ ส่วนคุณผู้ชาย ถ้ามีวินัยฝึกบ่อย ๆ กล้ามเนื้อสวย ๆ จะเป็นของคุณ หยิบจับเสื้อแบบไหนมาสวมใส่ก็ได้ค่ะ รับรอง เท่กินขาด สาวมองแน่นอนเลยจ้า