ปัญหาง่วงนอนระหว่างวัน รู้สึกไม่สดชื่นระหว่างทำงาน พยายามฝืน ล้างหน้าก็แล้ว จิบกาแฟก็แล้ว แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี เชื่อได้ว่าหลาย ๆ ท่านน่าจะเคยประสบปัญหานี้มาก่อน สาเหตุส่วนใหญ่ มักเกิดจากการนอนไม่พอในช่วงกลางคืน หรือนอนได้หายชั่วโมงแล้ว แต่เป็นการนอนที่ไม่ได้คุณภาพ ทำให้เรารู้สึกง่วงระหว่างวัน เรียกได้ว่า ปัญหาการง่วงนอนระหว่างวันนี้ เป็นปัญหาระดับชาติ ที่ต้องได้รับการแก้ไข สังเกตได้จาก เรามักพบเห็นเด็กนักเรียนหลับในห้องเรียน พนักงานออฟฟิศหลับระหว่างทำงาน หรือแม้กระทั่ง สส. หลับในสภา ก็มีให้เห็น ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อหน้าที่การเรียน และการงานของบุคคลนั้น ๆ 

ภาพประกอบจาก Pixabay.com             วิธีแก้ปัญหาการง่วงนอนระหว่างวันที่ง่ายที่สุด ก็คือ "การนอน" ในที่นี้จะหมายถึง การงีบหลับระหว่างวัน (Power Nap) ถึงแม้จะฟังดูเป็นกิจวัตรของคนขี้เกียจแต่เชื่อหรือไม่ ผู้มีชื่อเสียงหลายท่าน ไม่ว่าจะเป็น อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ สุดยอดนักวิทยาศาสตร์ และวินสตัน เชอร์ชิลล์ รัฐบุรุษชาวอังกฤษผู้ดำรงตำแหน่งนายกรัฐมนตรีสหราชอาณาจักรสองสมัย ต่างชื่นชอบการงีบหลับระหว่างวันเช่นกัน  สำหรับเทคนิคการงีบหลับระหว่างวัน ไม่ใช่เรื่องยาก แค่เพียงงีบหลับประมาณ 25 - 30 นาที ระว่างวัน โดยช่วงที่เหมาะสม คือ 13.00 - 16.00 น.และไม่ควรนอนกลางวัน เกิน 1 ชั่วโมงและนอนหลัง 16.00 น. จะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น และส่งผลต่อระบบสมดุลการนอนหลับ ทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน

Advertisement

Advertisement

งีบหลับระหว่างวัน

             การงีบหลับเพียง 25 - 30 นาที ให้ได้ผลดีต่อร่างกายในระยะยาว จำเป็นต้องใช้ควบคู่กับการนอนกลางคืน 4 - 5 ชั่วโมง โดยต้องเริ่มนอนเวลาเดียวกันทุกวันติดต่อกันนานกว่า 1 สัปดาห์ขึ้นไป แล้วตั้งนาฬิกาปลุกให้เราตื่นมาในช่วงที่เรารู้สึกสดชื่น ถ้าตื่นขึ้นมาแล้วไม่รู้สึกสดชื่น วีธีแก้คือ คืนต่อไปให้เลื่อนนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น หรือช้าลง 5 นาที และให้ตื่นทันที ไม่ควรกดเลื่อนเวลาปลุก เพื่อให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น เหตุผลมาจากความรู้เรื่อง "วงจรการนอนหลับ" ซึ่งขออนุญาตไม่กล่าวถึงในที่นี้  ถ้าทำได้ตามวิธีการดังกล่าวมานี้จะทำให้ การงีบหลับเพียง 25 - 30 นาที ทดแทนการนอนได้ครั้งละประมาณ 2 ชั่วโมง และจะทำให้เราใช้เวลาการนอนในกลางคืนแค่ประมาณ 4 - 5 ชั่วโมง แต่ได้ความสดชื่นใกล้เคียงการนอนเต็มที่ 6 ชั่วโมงเลยทีเดียว 

Advertisement

Advertisement

ภาพประกอบ pixabay.com            สำหรับข้อเสีย ของการงีบหลับระหว่างวัน เนื่องจากระยะเวลาสั้นทำให้ วงจรการนอนของเราไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกและช่วงหลับฝัน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายสร้างโกร๊ธฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างความทรงจำระยะยาว ทำให้วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่ต้องเรียนรู้อะไรใหม่ๆ แบบถาวรเท่าไรนัก

Advertisement

Advertisement

ภาพจาก pixabay.com              หวังว่าเทคนิค การงีบหลับระหว่างวันจะเป็นประโยชน์แก่ท่านผู้อ่านทุกท่าน ลองนำไปใช้ดูนะครับ แล้วปัญหาง่วงระหว่างวัน รู้สึกไม่สดชื่น
ระว่างทำงานจะหมดไป  ขอให้มีความสุขกับการนอน

 

ขอขอบคุณภาพปกจาก www.pixabay.com

ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก www.pixabay.com : ภาพที่ 1,ภาพที่ 2,ภาพที่ 3,ภาพที่ 4