การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ อันดับแรกต้องสำรวจสภาพร่างกาย สภาพจิตใจให้ดีก่อน เพราะถ้าหากผู้สูงอายุท่านใดไม่สบาย ร่างกายและจิตใจไม่พร้อมหรือมีโรคประจำตัวสิ่งที่สำคัญที่สุดอันดับแรก ก็คือควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอันตรายที่จะตามมา และนอกจากนี้ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยท่าทางง่าย ๆ เพื่อป้องกันอันตรายจึงสรุปการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ได้ดังนี้**เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/stretching-sport-kvinne-ut%C3%B8veren-498256/ 1. ควรตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมว่าท่านพร้อมออกกำลังกายแล้ว 2. หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป ในบางรายอาจทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจไม่ควรเด็ดขาด 3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะ การแข่งขันเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้**เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/yoga-fitness-trening-helse-kroppen-3053487/ ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ มี 3 วิธีง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้านในขณะที่นั่งดูโทรทัศน์ เดินเล่น สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาตามที่ท่านสะดวกได้เลย 1. ท่าบริหารข้อนิ้วมือ ยกมือขึ้นระดับหน้าอก กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ กำแบสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย พอรู้สึกเมื่อแล้วก็หยุด สักพักจะรู้สึกดีขึ้นเอง 2. ท่าป้องกันหัวไหล่ติด ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้แขนแนบติดใบหู ยืดเหยียดให้เต็มที่ เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วยืดเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง **หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติด ให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน 3. ท่าบริหารข้อมือ ยกแขนขึ้นมาอยู่ในระดับเอวหรือระดับอกก็ได้ แล้วกำมือแล้วหมุน หมุนไปข้างหน้านับ 10 ครั้ง และหมุนกลับนับ 10 ครั้งเหมือนกัน ทำซ้ำเรื่อย ๆ จนกว่าจะเหนื่อยหรือว่าทำแค่พอไหวก็ได้แล้วแต่สะดวก **เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/l%C3%B8pere-silhouettes-idrettsut%C3%B8vere-635906/ #Reviwe #ByBow **เครดิตภาพหน้าปกโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/crossfit-sport-fitness-trening-534615/