ปกติเราชอบออกกำลังกายโดยการคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงาน และเวทเทรนนิ่งที่จะต้องใช้น้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อหลายเดือนก่อนเราได้พบกับการออกกำลังกายที่ได้ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งในเวลาเดียวกัน มันน่าสนใจมาก ๆ เราจึงได้ลองสมัครเข้าคลาสกับทาง Big Gym และเราชอบคลาสนี้มาก ๆ วันนี้จึงอยากมาแนะนำให้เพื่อนที่รักการออกกำลังกายได้รู้จักกับกีฬาชนิดนี้ นั่นก็คือ Body pump นั่นเองค่ะภาพโดยผู้เขียน

      Body pump เป็นการออกกำลังกายโดยใช้บาร์ขนาดเล็กและใส่แผ่นน้ำหนัก ประกอบกับเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานเร้าใจภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในต่างประเทศนะคะ แต่ในประเทศไทยเพิ่งจะเห็นว่าช่วง 1-2 ปีมานี้เริ่มมีการเปิดคลาสสอนตามฟิตเนสเพิ่มมากขึ้นค่ะ

    อุปกรณ์ที่ใช้มีดังนี้ค่ะ

  • สเต็ปบาร์ขนาดเล็ก
  • แผ่นน้ำหนักขนาด2.5, 5 และ10 kg เลือกเอาขนาดที่ต้องการ

Advertisement

Advertisement

  • แท่นสเต็ปสำหรับออกกำลังกาย
  • เสื่อโยคะภาพโดยผู้เขียน
  •     ในการเตรียมอุปกรณ์สำหรับมือใหม่ แนะนำให้ใส่น้ำหนักน้อย ๆ ก่อนนะคะ เพื่อการจัดท่าที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ ค่อย ๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นได้ในภายหลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและทนทานให้กับกล้ามเนื้อค่ะ ในช่วงแรกหลังจากการฝึกอาจจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อเป็นธรรมดานะคะ แต่ฝึกไปเรื่อย ๆ ก็จะดีขึ้นเองค่ะภาพโดยผู้เขียน

       ขั้นตอนการฝึกมีดังนี้ค่ะ

    1. เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายจะใช้น้ำหนักเบา ๆ ก่อนนะคะเคลื่อนไหวเปลี่ยนท่าไปตามจังหวะเพลง

    2. เป็นการบริหารกล้ามเนื้อขา หน้าอกและหลัง จะใช้น้ำหนักมากขึ้นค่ะเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 

    3. เป็นการบริหารหน้าแขนหลังแขนและไหล่จะใช้น้ำหนักเบาลงมาค่ะ

    4. เป็นการบริหารหน้าท้องเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวค่ะ

    5. ขั้นตอนสุดท้ายเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อค่ะภาพโดยผู้เขียน

    Advertisement

    Advertisement

       จะเห็นได้ว่า Body pump เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและเหนื่อยมาก ๆ เพราะได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เหมาะสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากภายในเวลาที่จำกัด หากใครอยากคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน Body pump ถือเป็นทางเลือกที่ดีมากทีเดียวนะคะ เพราะหลังจากที่เราได้เข้าคลาสนี้มาทำให้รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงขึ้นมาก จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายโดยใช้เวทเทรนนิ่งด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่เสมือนไปนะคะ แต่กลับทำให้กล้ามเนื้อกระชับไม่หย่อนคล้อยแทนค่ะ

         ส่วนใครที่สนใจอยากเข้าร่วมคลาสสามารถติดต่อไปได้ที่ Big Gym  ภูเก็ต ทั้งสาขาบายพาสและสาขาฉลอง เปิดบริการทุกวันจันทร์ถึงศุกร์ เวลา 6 โมงเช้าถึง 5 ทุ่ม และวันเสาร์อาทิตย์ เวลา 8 โมงเช้าถึง 3 ทุ่ม นะคะ สามารถโทรเข้าไปสอบถามได้ที่หมายเลข 098-670-7969 หรือสามารถติดต่อผ่านทางเฟสบุ๊ค Biggym Phuket และ BigGym Chalong ได้ตลอด 24 ชั่วโมงค่ะ

    Advertisement

    Advertisement

    ที่มา: ภาพโดยผู้เขียน