ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับ การวอร์มอัพกันก่อนดีกว่า การวอร์มอัพก็คือ การอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อสร้างความยืดยุ่นให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะตะคริว ที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆซึ่งการวอร์มอัพได้ผลดีหรือไม่ สามารถเช็คได้จากการสังเกตว่ามีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นหรือมีเหงื่อออกหรือไม่ แล้ววอร์มอัพจำเป็นต้องทำไหม ขอบอกเลยครับว่าจำเป็น วอร์มอัพเป็นการป้องกันอุบัติเหตุในการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่เพื่อนๆไม่ควรมองข้ามเลยเพราะก่อนการออกกำลังกายนั้นร่างกายของคนเรายังอยู่ในสภาวะปกติอยู่ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องทำการวอร์มอัพเสียก่อน เพื่อให้ร่างกายมีภาวะที่พร้อมก่อนมีการกำลังกาย นอกจากการวอร์มอัพแล้วยังมีการคูลดาวน์ ซึ่งจะมีลักษณะเหมือนการวอร์มอัพแต่เป็นการอบอุ่นร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว หากเพื่อนๆทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไปร่างกายก็จะไม่มีอาการบาดเจ็บมากวนใจอย่างแน่นอน โดยทั่วไปการอบอุ่นร่างกายนั้นเราจะแบ่งเป็น 2 ส่วนคือ 1.การอบอุ่นร่างกายเป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น 2.การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เพื่อให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นไปอย่างสะดวกไม่เกิดการฉีกขาดนั้นเอง ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com ประโยชน์ของการวอร์มอัพ การวอร์มอัพมีประโยชน์มากน่ะครับไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือเก๋า งั้นเรามาดูประโยชน์ของการวอร์มอัพกันดีกว่าครับ 1.ช่วยทำให้การประสานงานระหว่างระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาททำได้กีขึ้น เพราะว่าในระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยกันเป็นไปอย่างถูกต้องและราบรื่นนั้นเอง 2.ช่วยทำให้เพิ้มอุณหภูมิส่วนของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด 3.ช่วยทำให้ปรับการหายใจและการไหลเวียนของเลือดให้เข้าในระยะคงที่เพื่อเป็นการย่นระยะในการปรับตัวในระหว่างมีการออกกำลังกาย 4.ในการอบอุ่นร่างกายจำเป็นต้องคำนึงถึงอุณหภูมิแวดล้อมด้วยเพราะถ้าหากอากาศร้อน(ประเทศเราร้อนมากกก)การอบอุ่นร่างกายอาจจะใช้เวลาน้อยแต่ถ้าอากาศหนาวจำเป็นต้องใช้เวลามากกว่าในการปฏิบัติ ก็คือการทำท่าทางที่ต้องใช้ในการเล่นกีฬาต่างๆมาทำแบบช้าๆค่อยๆเพิ่มความเร็ว ข้อควรระวังในการวอร์มอัพ 1.ควรใช้เวลาในการวอร์มอัพนานขึ้น ก่อนการออกกำลังกายที่ระดับความหนักมาก โดยควรขยายเวลาวอร์มอัพให้นานขึ้น 2.ควรยืดกล้ามเนื้อในตอน่กล้ามเนื้ออุ่นเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อตอนที่กล้ามเนื้อเย็นจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ 3.ควรยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที 4.ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อนานเกินไป และหากมีอาการบาดเจ็บให้เปลี่ยนเป็นยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายๆหายใจเข้าลึกๆและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com วันนี้ผมก็จะเอาท่าวอร์มอัพง่ายมาฝากเพื่อนๆ 5 ท่าด้วยกันครับ 1.Arm Steretch and full -ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย -ยืดแขนขวาพาดไปทางด้านซ้ายใช้แขนซ้ายดึงแขนขวา -ทำสลับกันไปมา 1 นาที 2.Foot toching -ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย -ก้มตัวลงใช้มือซ้ายแตะไปที่ขาขวาสลับข้างกันไปมา 1 นาที 3.Neck Rotation Stretch -ยืนหรือนั่งก็ได้ -เอียงคอไปทางซ้าย ให้มือซ้ายดึงหน้าให้รู้สึกตึงที่บริเวณคอ -ทำสลับไปมา ซ้ายขวา ข้างล่ะ 10 ครั้ง 4.Standing toe -ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย -ก้มตัวลงมาด้านหน้า พยายามใช้มือทั้งสองข้างแตะปลายเท้า ค้างไว้ 20 วินาที 5.Jogging -วิ่งเยาะๆเป็นเวลา 1 นาที ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com