ภาพปกจาก Pixabay ภาพจาก Pixabay ด้วยเหตุการระบาดของ Covid-19 จะออกไปไหนก็ดูจะน่ากังวลทั้งนั้น บางคนต้องเก็บตัวอยู่บ้าน บางคนก็ Work From Home กันไป ทำนั่นทำนี่ก็แล้ว (งานก็เสร็จแล้ว) จนต้องพาตัวเองกลับมานั่งหน้าจอโทรทัศน์หรือหน้าคอมอยู่ร่ำไป เราจึงขอแนะนำว่าอย่าอยู่เฉยให้ออกกำลังมือไปด้วย Stress Ball หรือที่บ้านเรานิยมเรียกว่า ลูกบอลบริหารมือ (Hand Exercise Ball) ตัวลูกบอลนี้เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ง่าย พกง่าย นิยมใช้เพื่อการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อมือ แก้ปัญหานิ้วล็อก ข้อยึด เอ็นยึด ลดอาการชาปลายมือ รวมถึงแก้เครียดขณะทำงานได้ ตัว Stress Ball นั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายขึ้นมากตามร้านค้าออนไลน์ด้วยคำว่า ‘ลูกบอลบริหารมือ’ แต่ไหน ๆ ก็ว่างมาประดิษฐ์เองฆ่าเวลาก็ไม่เลว ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ จากของเหลือใช้ภายในบ้านที่เรามั่นใจว่ามีทุกบ้านแน่นอนนั่นคือ ‘หนังยางรัดถุงแกง’ อุปกรณ์ที่ใช้ ภาพจาก Pixabay 1. ลูกเด้ง หรือลูกบอลเล็ก ๆ หากในบ้านไม่มีลองดูตามร้านขายขนมเด็ก หรือหาได้ง่ายในตู้หยอดเหรียญตามห้างร้าน ทางออนไลน์ก็มีค่ะ หรือหากหาไม่ได้จริง ๆ ใช้หนังยางมัดถุงแกงมาขยุ้มใส่เป็นแกนกลางก็ได้ค่ะ ภาพจาก Pixabay 2. หนังยางเหลือ ๆ ยางรัดถุงแกงที่ล้างทำความสะอาดผึ่งให้แห้ง หากต้องการความสวยงามใช้หนังยางมัดผมค่ะ ต้องการสีแบบไหนมีทั้งแบบและสีสันให้เลือกใช้มากมายเลยค่ะ วิธีทำ รัดหนังยางบนลูกเด้ง/ลูกบอลสลับทิศทางกันไปเรื่อย ๆ จนได้ความหนาตามต้องการค่ะ ควรทำไว้อย่างน้อย 2 ลูก 2 ขนาดค่ะ ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 นิ้ว กับ 5 นิ้ว จะกำลังดีค่ะ วิธีใช้ วิธีที่ 1 ทำเป็นเซ็ตค่ะ บีบลูกเล็ก 10 ครั้ง ตามด้วยบีบลูกใหญ่ 10 ครั้ง สำหรับมือแต่ละข้าง อาจจะบริหารวันละ 2 เซ็ตเป็นอย่างน้อย วิธีที่ 2 ควรใช้ลูกขนาดกำลังเหมาะขั้นต่ำสองลูก ใช้ปลายนิ้วหมุนบนฝ่ามือ วิธีนี้ป้องกันอัลไซเมอร์ได้ด้วย วิธีที่ 3 พกติดตัวไว้ หรือวางทิ้งไว้หลาย ๆ ที่ไว้บีบแก้เครียดจากงาน หรือไว้บีบแทนหมอนยามฟินค่ะ ภาพจาก Pixabay ไม่ยากเลยใช่ไหมคะกับการทำและการใช้งาน Stress Ball ดังที่ระบุไว้ข้างต้น การบริหารมือช่วยลดอาการชาปลายมือรวมถึงอาการเกี่ยวกับเอ็นข้อต่อของมือได้ดังนั้นบริหารวันละนิดแต่ทำทุกวันนะคะ