"กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ฮา-ไฮ ฮา-ไฮ" เพลงกราวกีฬานี้เพื่อน ๆ คงเคยได้ยินกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ แล้วใช่ไหมล่ะครับ เพราะพวกเราถูกปลูกฝังให้เล่นกีฬากันมาตั้งแต่เยาว์วัย ประสบการณ์แรกที่ผมและเพื่อน ๆ ได้สัมผัสกับกับกีฬาแบบจริง ๆ จัง ๆ ก็คือกีฬาสีของโรงเรียนนั่นเองครับ ซึ่งเพื่อน ๆ เองก็คงจะทราบประโยชน์ของการเล่นกีฬามาบ้างแล้ว แต่ในวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 กีฬาสำหรับเด็ก ที่เพื่อน ๆ สามารถเล่นกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ ที่บ้านได้โดยไม่ต้องรอตอนแข่งกีฬาสีเลยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วตามผมมากันเลยครับ ว่ากีฬาทั้ง 5 ชนิดนี้มีประโยชน์กับเด็ก ๆ อย่างไรและมีวิธีการเล่นอย่างไรเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดครับ 1.ฟุตบอล ภาพถ่ายโดย Katarzyna Iwańczuk จาก Pexels เริ่มกันที่กีฬาฟุตบอลกันก่อนเลยแล้วกันนะครับ ฟุตบอลหรือ soccer เป็นกีฬาประเภททีมที่เล่นระหว่างสองทีม โดยใช้เท้าพาลูกฟุตบอลให้เข้าไปยังประตูของฝ่ายตรงข้าม ซึ่งจำนวนผู้เล่นนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของฟุตบอล ถ้าเป็นฟุตบอลตามมาตรฐานก็จะมีผู้เล่นฝั่งละ 11 คน แต่ถ้าเป็นฟุตซอล จะใช้ผู้เล่นฝั่งละ 5 คนและประตูมีขนาดเล็กกว่า โดยกีฬาฟุตบอลนี้ถ้าเพื่อน ๆ จะเล่นกับเด็ก ๆ แล้วละก็ไม่จำเป็นต้องมีครบทีมก็ได้ครับ อาจจะเริ่มต้นจากการแบ่งเป็น 2 ฝั่งโดยใช้เก้าอี้ฝั่งละตัวแทนประตูก็ได้ครับ ซึ่งกีฬาฟุตบอลนี้สามารถเริ่มให้เด็กเล่นได้ตั้งแต่ 2 ขวบครึ่งจนถึง 4 ขวบ เพราะว่าเด็กวัยนี้เริ่มเคลื่อนไหวแบบตั้งตัวได้แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่ง กระโดดและใช้ทักษะกับลูกบอลขั้นพื้นฐานได้ เช่นกลิ้ง เตะ โยน ดังนั้นการเริ่มฝึกฟุตบอลในช่วงนี้จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของร่างกายและการเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้เด็กนั้นทรงตัวได้ดีและเป็นพัฒนาการที่สำคัญมาก ๆ และสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือพัฒนาการของสมอง ในการเริ่มเล่นฟุตบอลตั้งแต่วัยนี้จะทำให้เด็กมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลูกฟุตบอล ทำให้เด็กนั้นมีสมาธิจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว แล้วยิ่งถ้าเพื่อน ๆ เล่นกับเขาอย่างสนุกสนาน จะทำให้เด็ก ๆ มีทั้งพัฒนาการด้านจิตใจที่ดีด้วย เป็นอย่างไรบ้างครับสำหรับฟุตบอล กีฬาที่สามารถเริ่มได้ตั้งแต่ยังเด็ก แต่ก็ควรระวังเรื่องพื้นนะครับ ถ้าพื้นที่เล่นเป็นพื้นคอนกรีต อาจจะทำให้เด็ก ๆ บาดเจ็บได้นะครับ 2.บาสเกตบอล ภาพถ่ายโดย Mariana Kurnyk จาก Pexels ในส่วนของกีฬาบาสเกตบอลนี้เป็นกีฬาชนิดหนึ่งซึ่งแบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 ทีม แต่ละทีมประกอบไปด้วยผู้เล่น 5 คน (หรือผู้เล่น 3 คนถ้าเป็นสตรีทบาสเกตบอล) กติกาคือแต่ละทีมทำคะแนนโดยการโยนลูกเข้าห่วงหรือตะกร้า บาสเกตบอลนี้เป็นกีฬาที่เสริมทักษะของร่างกายหลายด้าน มีทั้งการวิ่ง การกระโดด และสมาธิที่ต้องจดจ่ออยู่กับลูก ทำให้กีฬาชนิดนี้เด็ก ๆ สามารถเริ่มเล่นได้ตั้งแต่ 4-5 ขวบขึ้นไปเลยครับ โดยการเริ่มต้นของกีฬาชนิดนี้ เพื่อน ๆ อาจจะเริ่มจากการใช้แป้นบาสเกตบอลขนาดเล็กที่ไม่สูงมาก เพื่อให้เด็ก ๆ สามารถทำคะแนนได้อย่างง่าย ๆ เพื่อให้เขารู้สึกว่าการเล่นบาสเกตบอลนั้นไม่ได้ยากเลย โดยเริ่มต้นเพื่อน ๆ อาจจะเป็นพี่เลี้ยงช่วยจับช่วยสอนให้เขาได้เล่น ได้ลองกลิ้งลูกบาสเกตบอล และลองโยนลูกให้เข้าห่วง จนเมื่อน้อง ๆ อายุมากขึ้นพอที่จะทำทีมได้แล้วก็สามารถเล่นเป็นทีมได้เลยครับ โดยเพื่อน ๆ อาจจะอยู่ทีมเดียวกันกับเด็ก ๆ เพื่อให้เขามีกำลังใจและอุ่นใจมากขึ้น 3.แบตมินตัน ภาพถ่ายโดย Vladislav Vasnetsov จาก Pexels มากันที่แบดมินตันกันบ้างนะครับ แบดมินตันเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ใช้ไม้ตีลูก ลูกที่ใช้ไม้ตีนั้นเรียกว่าลูกขนไก่ โดยกติกาของแบดมินตันนั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ฝ่าย ฝ่ายละ 1-2 คนซึ่งการตัดสินคะแนนของแบดมินตันนี้จะนับคะแนนก็ต่อเมื่อ ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งตีลูกขนไก่ตกลงไปในพื้นที่ของอีกฝ่าย ซึ่งกีฬาชนิดนี้จะเน้นไปทางการฝึกกำลังขาและแขน ส่วนองค์ประกอบสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือด้านของสมาธิ ที่ต้องจดจ่ออยู่กับลูกขนไก่นั่นเอง ซึ่งกีฬาชนิดนี้สามารถให้เด็ก ๆ เริ่มเล่นได้ตั้งแต่ 3 ขวบขึ้นไปเลยนะครับ ขึ้นอยู่กับความชอบของเด็กด้วย โดยเพื่อน ๆ อาจจะเริ่มจากไม้แบตขนาดเล็กให้เด็ก ๆ ถือ โดยที่เด็ก ๆ นั้นไม่เมื่อยมือ เพียงเท่านี้ก็เริ่มเล่นแบดมินตันได้แล้วครับ ส่วนสนามแบตมินตันนั้น เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการหาตาข่ายมาขึงเป็นเขตแดนเพื่อกั้นระหว่างทีมทั้งสองเอาไว้ แค่นี้ก็เริ่มเล่นได้แล้วนะครับ และสำหรับการเริ่มเล่นที่บ้านนั้นก็ไม่ยากเลย แค่มีพื้นที่ขนาดไม่กว้างมาก อาจจะใช้ตาข่ายขึงกั้นเป็นเขตแดน หรือจะใช้เชือกฟางก็ได้นะครับ แค่นี้ก็สามารถเริ่มเล่นแบตมินตันกับเด็ก ๆ ได้แล้วครับ 4.ปั่นจักรยาน Photo by Markus Spiske on Unsplash การปั่นจักรยานหรือการขี่จักรยาน กีฬาประเภทนี้มีการจัดการแข่งขันกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก ไม่ว่าจะประเทศใดก็ตาม เพราะกีฬาประเภทนี้ นอกจากจะได้ออกกำลังกายส่วนของต้นขา น่อง และช่วงเอวแล้ว อุปกรณ์กีฬาชนิดนี้ยังเป็นยานพาหนะสำหรับเดินทางได้ด้วย ซึ่งจักรยานนั้นมีมากมายหลายขนาด ตั้งแต่ขนาดเล็กสุด สำหรับเด็กอายุ 2 ขวบขึ้นไป ซึ่งการหาซื้อจักรยานนั้นก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เพราะว่ามีให้เลือกซื้อมากมายตามท้องตลาด ซึ่งคุณภาพและราคานั้นก็อยู่ที่การตัดสินใจซื้ออีกที ส่วนการเล่นกีฬาชนิดนี้กับเด็ก ๆ นั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านเลยนะครับ ขอแค่มีพื้นที่เป็นพื้นราบ อาจจะรอบ ๆ บ้านหรือว่าในบริเวณบ้านก็ได้ครับ เริ่มต้นอาจจะเริ่มจากจักรยานที่มีล้อช่วย ที่จะติดมาให้บริเวณล้อหลัง เพื่อให้เด็ก ๆ นั้นฝึกกำลังขาไปก่อน หลังจากนั้นพอเด็ก ๆ เริ่มคุ้นชินก็อาจจะถอดล้อช่วยออก เพื่อให้เด็ก ๆ ฝึกการทรงตัว เพียงเท่านี้เพื่อน ๆ ก็สามารถพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยกีฬาจักรยานได้แล้วครับ 5.กีฬาประเภทวิ่ง Photo by Seth Doyle on Unsplash การวิ่งคือกีฬาสากล ที่แบ่งประเภทวิ่งออกมามากมาย เช่น วิ่งกรีฑา วิ่งมาราธอน วิ่งในลู่วิ่ง ซึ่งกติกาของการวิ่งแต่ละชนิดนั้นจะแตกต่างกัน ซึ่งกีฬาชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วงขา ข้อเท้า และช่วงเอว อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือดในร่างกาย ช่วยเร่งการเจริญเติบโตให้กับเด็ก ๆ อีกด้วย คราวนี้เรามาดูกันว่าการวิ่งนั้นสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ โดยที่เด็ก ๆ นั้นสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป หรืออาจจะเร็วกว่านั้นถ้าเด็ก ๆ สามารถเริ่มเดินได้เร็วกว่ากำหนด ส่วนการเริ่มต้นวิ่งนั้น เพื่อน ๆ อาจจะเริ่มด้วยการชวนเด็ก ๆ เดินก่อนแล้วสลับกับเดินเร็ว พอเด็ก ๆ เริ่มปรับตัวได้แล้วก็วิ่งนำไปก่อน แล้วให้เด็ก ๆ วิ่งเข้ามาหา แต่เพื่อน ๆ ควรจะสวมรองเท้าวิ่งที่ขนาดพอดีกับเท้าของเด็ก ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งกีฬาชนิดนี้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งกับเด็ก ๆ ได้ทุกวันเลยนะครับโดยไม่จำกัดพื้นที่ เพื่อน ๆ อาจจะเริ่มวิ่งกับเด็ก ๆ บริเวณรอบ ๆ บ้านก่อนก็ได้ครับ วิธีนี้จะทำให้เด็ก ๆ รู้สึกปลอดภัยด้วย เป็นอย่างไรกันบ้างครับ กับกีฬา 5 ชนิดที่เพื่อน ๆ สามารถเริ่มเล่นกับเด็ก ๆ ได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องไปเช่าพื้นที่หรือไปที่สนามโดยตรง เพราะว่ากีฬาทุกชนิดที่กล่าวมานั้น นอกจากจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายแล้ว ยังเป็นการฝึกให้เด็ก ๆ รู้จักการแพ้ ชนะและการให้อภัยอีกด้วย ซึ่งเพื่อน ๆ สามารถสอนกับเด็ก ๆ ระหว่างออกกำลังกายได้เลยนะครับ วันนี้ผมเองก็เล่นกีฬากับเด็ก ๆ ที่บ้านเช่นกัน เพราะไม่สะดวกเดินทางไปเล่นกีฬาในสถานที่โดยเฉพาะได้ ผมเลยขอเชิญชวนเพื่อน ๆ มาเริ่มเล่นกีฬากับเด็ก ๆ กันนะครับ สำหรับบทความนี้ผมขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความต่อไป สวัสดีครับ ปกถ่ายโดย Film Bros จาก Pexels กีฬาคือยาวิเศษ เพื่อสุขภาพที่ดีของเพื่อน ๆ และเด็ก ๆ ตลอดไป