สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา เชื่อว่าหลายบริษัทมีนโยบายให้พนักงาน Work From Home หรือทำงานจากที่บ้านนั่นเอง ซึ่งข้อดีของการ WFH ก็มีดีหลายอย่างเช่น ประหยัดเวลาเดินทาง ไม่ต้องเสียเวลารถติดอยู่บนท้องถนน เรียกว่าตื่นเช้ามาทำงานได้เลย แถมยังประหยัดค่าน้ำมันรถยนต์อีกด้วย แต่ WFH ก็ใช่ว่าจะดีไปทั้งหมด เพราะการทำงานจากที่บ้านบางครั้งเราเองต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน นั่งนานกว่าตอนไปทำงานที่บริษัทอีก ไม่ว่าจะเป็นการนั่งประชุมหรือนั่งทำงานต่อเนื่องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยอาจจะลุกออกจากโต๊ะทำงานเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นเพื่อไปทานอาหารหรือไปเข้าห้องน้ำ ส่วนใหญ่ก็จะกลับมานั่งทำงานต่อจนเย็นค่ำ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอได้ วันนี้จึงอยากมาแนะนำ 5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แถมช่วยลดพุง ทำเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ไปติดตามกันเลยค่ะ 1. ท่าพระจันทร์เสี้ยว (Half-Moon Pose)ประโยชน์ ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดตึงที่หลังได้ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน ลดไขมันที่พุง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อวิธีทำ เริ่มด้วยการยืนตรงแยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ประกบมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน เหยียดแขนให้ตึง เอียงตัวไปด้านข้างแล้วยืดตัวจนรู้สึกตึงที่สีข้าง หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างไว้ 10 วินาที (นับ 1 ถึง 10) จากนั้นทำสลับด้านซ้าย ทำข้างละ 3 ครั้งหมายเหตุ การเอียงตัวไปด้านข้างมากน้อยแค่ไหนแล้วแต่ผู้ฝึก ไม่จำเป็นต้องโน้มเอียงตัวให้มากจนเกินกำลัง เพราะใช่ว่าเราทำได้วันนี้ แต่วันพรุ่งนี้อาจจะปวดเคล็ดได้ ดังนั้นเอียงแค่พอรู้สึกตึงที่สีข้างก็เพียงพอแล้วค่ะ2. ท่าเด็กหมอบ (Child Pose)ประโยชน์ ท่าเด็กหมอบนี้เป็นอีกท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง การยืดเหยียดกระดูกสันหลังนี้จะช่วยลดอาการปวดคอและปวดหลัง นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยยืดเหยียดสะโพก ต้นขา และข้อเท้า รวมถึงช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง วิธีทำ นั่งคุกเข่าโดยนั่งทับส้นเท้า ให้หัวเข่ากางออกห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ก้มตัวลงวางหน้าผากติดพื้น ให้หน้าท้องวางบนต้นขา และวางมือทั้งสองลงด้านหน้า เหยียดแขนให้ตึง ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกช้า ๆ หมายเหตุ ถ้าทำได้ให้ก้นวางบนส้นเท้า แต่ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไร3. ท่าแมว ท่าวัว (Cat Cow Pose)ประโยชน์ ช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ในท่า Cat ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และ ในท่า Cow ช่วยยืดเหยียดกระดูกอุ้งเชิงกราน บรรเทาอาการปวดหลัง คอ ไหล่วิธีทำ คุกเข่าให้เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือที่ด้านหน้าให้ตรงกับไหล่มือห่างกันเท่าช่วงไหล่ หลังตรงขนานกับพื้น หายใจเข้า เงยศรีษะขึ้นแอ่นเอว (ท่าวัว) ค้างท่าไว้ ประมาณ 5 - 10 ลมหายใจ จากนั้นหายใจออก ก้มศรีษะลง ให้คางชิดหน้าอก โก่งหลัง (ท่าแมว) ค้างท่าไว้ ประมาณ 5 - 10 ลมหายใจ ทำสลับไปมา ประมาณ 1 - 2 นาที4. ท่าสะพาน (Bridge Pose)ประโยชน์ ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา หน้าท้อง คอ อุ้งเชิงกราน เหมาะสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนที่ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยานเป็นต้น นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยลดไขมันที่ต้นขา สะโพก และหน้าท้องอีกด้วยวิธีทำ ในท่านอนหงาย งอขา ชันเข่าขึ้น จากนั้นหายใจเข้า ยกหน้าอก ยกสะโพกขึ้น ถ้าทำได้ให้เข่ากับสะโพกอยู่ในระนาบเดียวกัน เหยียดแขนตรง จับข้อเท้าถ้าทำได้ ถ้าไม่ได้ให้เหยียดแขนวางมือนาบกับเสื่อ วางคอบนเสื่อ มองบนเพดาน ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายท่าลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 5. ท่านอนหงายบิดตัว (Reclined Supine Twist)ประโยชน์ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนวิธีทำ ในท่านอนหงาย กอดเข่าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วบิดลำตัวเพื่อวางเข่าทั้งสองข้างลงด้านข้าง เหยียดแขนทั้งสองข้างออก หันหน้าไปทางด้านตรงข้ามกับเข่าและขา ค้างไว้ 1-3 นาที แล้วสลับด้านจบไปแล้วนะคะกับ 5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ทำเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ลองนำไปทดลองทำกันดูนะคะ ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส ได้ทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดีด้วยค่ะ ช่วงนี้ต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรง ถ้าเราแข็งแรงแล้ว เราก็จะไม่เป็นภาระของคนที่เรารัก และยังสามารถดูแลพวกเขาได้อีกด้วยนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ก่อนจากกันวันนี้ขอฝากทุกคนให้ช่วยกันใส่หน้ากากอนามัย อย่าการ์ดตก ล้างมือบ่อย ๆ และเว้นระยะห่าง หากรู้ตัวว่าไปในพื้นที่เสี่ยง หรือสัมผัสคนใกล้ชิดที่เสี่ยงเป็นโควิด 19 ให้กักตัวเองดูอาการ หลีกเลี่ยงไปในที่คนเยอะ ๆ เชื่อว่าถ้าพวกเราช่วยกันแล้ว ไม่นานโควิดในไทยก็คงจะกลับมาควบคุมได้เหมือนเดิมค่ะ อีกเช่นเคยขอเชิญชวนมาเขียนเล่าเรื่องดี ๆ ผ่าน TrueID Intrend กันค่ะ เครดิตภาพ: unsplash :Benjamin Child : ภาพปก / ภาพประกอบโดยผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายบน App TrueID โหลดเลย ฟรี !