ในปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือผู้ชายต่างหันมาดูแลเอาใจใส่ สุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมาก บางคนก็ออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างสวยงาม บางคนก็ออกกำลังกายเพราะชอบเป็นนิสัย แต่ก็มีคนอยู่กลุ่มหนึ่ง ซึ่งเห็นการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก นึกอยากจะออกตอนไหนก็ทำ โดยที่ไม่ได้คำนึงถึงความปลอดภัยและร่างกายของตน วันนี้ผู้เขียนจะมาพูดถึง 4 ข้อควรรู้ สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ให้คุณผู้อ่านทุกคนได้อ่านกันค่ะ ใครอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างตามไปอ่านพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ 4 ข้อควรรู้ สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรเลือกกิจกรรมการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับอายุและเพศของตัวเอง ด้วยการออกกำลังแบบสม่ําเสมอและค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มระดับความหนักขึ้นทีละน้อย เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของเรามีอาการผิดปกติอะไรหรือเปล่า เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน โดยเฉลี่ยครั้งละ 15 ถึง 30 นาที เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อรวมทั้งอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุ้นเคยต่อการยืดหยุ่น และการออกแรงในท่าต่าง ๆก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกาย ด้วยการ (warm up) ก่อนทุกครั้ง อย่างน้อย 5 -10 นาที โดยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อเป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ข้อต่อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อผ่าน 5 - 10 นาทีไปแล้ว จึงออกกำลังกายตามชอบตามถนัดได้ทุกอย่าง และเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการ (cool down) จนอัตราการหายใจและชีพจรเข้าสู่ภาวะปกติ จึงจะถือว่าเป็นการปกป้องร่างกายที่ดีที่สุดเมื่อมีอาการหน้ามืด ใจสั่น คลื่นไส้ อาเจียน คล้ายจะเป็นลม ในขณะที่กำลังออกกำลังกายนั้นให้หยุดทันที และพักจนกว่าจะหายเหนื่อย หรือหายจากอาการดังกล่าว แล้วจึงออกกำลังกายต่อ เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเองแล้วทั้งหมดนี้ก็คือ 4 ข้อควรระวัง สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย หวังว่าบทความนี้คงจะเกิดประโยชน์กับคุณผู้อ่านทุกคนนะคะ บทความหน้าผู้เขียนจะมีเรื่องราวดี ๆ อะไร ที่เกี่ยวกับสุขภาพมาฝากกันอีกรอติดตามกันได้ในโพสต์ต่อไป สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ(เครดิตปก /ภาพที่1 /ภาพที่2 /ภาพที่3)