รับมือกับโรคซึมเศร้ากับตัวเองนอกจากการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์แล้ว ผู้ป่วยควรจะเรียนรู้และรับมือกับโรคนี้ด้วยตัวเองอีกด้วย ^^เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายความเครียด เมื่อต้องเผชิญการสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดเช่น การหางานอดิเรกทำในยามว่าง หรือเมื่อรู้สึกเครียด ให้ทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เล่นโยคะ เป็นต้นหลีกเลี่ยงการตัดสินใจเรื่องสำคัญในขณะที่กำลังเผชิญภาวะตกต่ำทางอารมณ์ เนื่องจากอาจทำให้คิดอ่านได้ไม่ดีพอมีกลุ่มเพื่อนที่ไว้ใจได้ กลุ่มเพื่อนที่เป็นกัลยาณมิตรคอยดูแลรับฟัง ช่วยเหลือกันและกันมีสุขร่วมเสพมีทุกข์ร่วมต้าน เพราะว่าการที่คนเรามีกลุ่มคนคอยหนุนนำ จะทำให้คนเราสามารถรับมือกับความเครียดและความเจ็บปวดทางใจได้การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสารเอ็นโดรฟินในร่างกายส่งเสริมพลังงาน ยกระดับอารมณ์ให้สูงขึ้น และยังเพิ่มความรู้สึกเห็นคุณค่าในตัวเอง ตราบใดที่เรายังขยับแข้งขยับขามากเท่าไหร่ ความเครียดและความหดหู่ใจยิ่งออกไปจากชีวิตเรามากขึ้นเลิกรับข่าวสารด้านลบ สื่อที่มีผลต่ออารมณ์ทางลบ เช่น . ข่าวฆ่าข่มขืน , ข่าวทารุณกรรมสัตว์ หรือรวมไปถึงเพลงเศร้าทั้งหลาย เพลงอกหักที่ทำให้หวนคิดถึงวันเวลาเก่า ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยง ควรเลือกที่จะรับฟังแต่สิ่งดี ๆ ที่ทำให้แจ่มใสการทำสมาธิ มีผลวิจัยถึงข้อดีของการทำสมาธิ การทำสมาธิแม้แค่วันละไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยนำพาเราเข้าสู่ความเงียบสงบ ปรับสมดุลชวิต ผ่อนคลาย และยังทำให้มีความแจ่มชัดในสมองอีกด้วย การฝึกสมาธิ จึงเป็นวิธีที่ดีมากเพื่อช่วยเยียวยาและบรรเทาอาการซึมเศร้า แนวโน้มที่จะมีอารมณ์ด้านบวกก็เพิ่มมากขึ้น ลองไปทำกันดูนะครับ เพื่อน ๆนี่เป็นวิธีการไม่ใช่แค่ผู้ป่วยซึมเศร้า ผู้ที่มีความเครียด หรือความกังวล ก็สามารถนำวิธีพวกนี้ไปใช้กันได้ครับคนทุกคนก็อยากมีความสุขกับชีวิตกันทั้งนั้นแหละครับ ดูแลสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงและแจ่มใสเข้าใว้นะครับ ^ ^สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องพบแพทย์ และทานยาตามที่แพทย์สั่งด้วยนะครับ เรื่องโดย Toysภาพปก https://pixabay.comภาพ1 https://pixabay.com ภาพ2 https://pixabay.com ภาพ3 https://pixabay.com