ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ท่าง่าย ๆ สำหรับสาวขี้เกียจ 

     สัดส่วนและรูปร่างที่ดูดีเป็นสิ่งหนึ่งที่สาวหลายคนนั่นหมายปอง แต่คุณรู้ไหมว่าความขี้เกียจส่วนใหญ่ทำร้ายสิ่งเหล่านี้ได้ จะดีกว่าไหมถ้าคุณรู้จักวิธีการดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ พอพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย หลายคนก็ต้องทำปากเบ้ มองบนตาลอยอย่างแน่นอน แต่รู้ไหมว่ามันสามารถออกกำลังกายบนที่นอนได้ด้วยนะ เรามีท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายบนที่นอนได้ ทำตอนเช้าและก่อนนอน เน้นย้ำว่าเป็นท่าการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ชิว ๆ อย่ารอช้ากับวิธีการลดต้นขาลดหน้าท้องแบบง่ายๆ กันเถอะ

1.  ลดหน้าท้องง่าย ๆ ตามสไตล์โยคะกับถ้าการออกกำลังกายแมวเหมียว 

     1.  สำหรับท่าแรกสามารถช่วยในการยืดเส้นกล้ามเนื้อช่วงหลัง ช่วงต้นขา ช่วงบ่า ช่วงหัวไหล่ ซึ่งสามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกิน แล้วยกกระชับกล้ามเนื้อได้ ให้คุณจัดเตรียมถ้าแรกดังต่อไปนี้ ขั้นตอนแรกให้คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายในลักษณะนี้ ให้คุณนำแขน 2 ข้างดันไว้กับพื้น แล้วการออกกำลังกาย เกร็งหน้าท้องไว้ 

Advertisement

Advertisement

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good Newsขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News     2.  ขั้นต่อมา ให้คุณพยายามเหยียดตัวถอยหลัง พร้อมเหยียดแขนไปด้านหน้าและเกร็งค้างไว้ ท่าการออกกำลังกายท่านี้ จะใช้การเกร็งตัวของหน้าท้องและต้นแขน รวมไปถึงให้คุณพยายามโน้มตัวไปด้านหลัง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของคุณได้ออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และหลังจากนั้นก็กลับสู่ท่าเดิมท่าแรก เป็นท่าการออกกำลังกายที่ทำง่าย ๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกัน ประมาณ 20 ครั้ง ก็จะดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก 

2.  ท่าออกกำลังกาย รัดเข่ายกกระชับต้นขากล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก 

   เป็นท่าการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำตามได้บนที่นอน ในขั้นตอนการเริ่มต้นให้คุณนอนหงายในลักษณะนี้ หลังจากนั้นให้คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกาย ด้วยการเกร็งหน้าท้องและหายใจเข้า 

Advertisement

Advertisement

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News     2.  หลังจากนี้ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วทำมือของคุณกอดรัดบริเวณหัวเข่าไว้ แล้วก็หายใจตามปกติพร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน ค้างเอาไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วทำแบบนี้สลับด้าน 

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News     ท่านี้จะสามารถช่วยดูแลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา บริเวณหน้าท้อง และบริเวณ สะโพกของคุณสามารถช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีพร้อมทั้งช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย 

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News3.  ท่าออกกำลังกายซิทอัพแบบง่าย ๆ คนอ้วนก็ทำได้บนที่นอนบ้านตัวเอง 

     1.  ยากให้คุณเปลี่ยนความคิดในการลดความอ้วนเสียใหม่ ใครบอกว่าถ้าซิทอัพนั้นยากเย็นแสนเข็ญ แล้วจะพาทุกคนมารู้จักท่า sit up แบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้บนที่นอน ท่าจัดเตรียมดังต่อไปนี้ ให้คุณนอนหงายลงไปแล้วชั้นขาขึ้น แล้วหลังจากนั้นก็ชูแขนขึ้นทั้ง 2 ข้างเป็นท่าจัดเตรียม 

Advertisement

Advertisement

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News     2.  เข้าสู่ขั้นตอนต่อมาให้คุณพยายามใช้แรง เหวี่ยงแขนและการงอขาให้เกิดประโยชน์ เพื่อการยกตัวขึ้นท่านี้จะสร้างแรงยกได้มากกว่าการซิทอัพแบบปกติ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และสามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินรวมไปถึงเซลูไลท์ได้ เป็นท่าการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เหมาะสำหรับสาว ๆ หลายคนที่ขี้เกียจลุกออกจากที่นอนไปออกกำลังกาย ก็สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านเช่นเดียวกัน ทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี 

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News        การออกกำลังกายบนที่นอน 3 ท่าการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพในครั้งนี้ หวังว่าจะถูกใจใครหลาย ๆ คน ข้อมูลนี้ได้มาจาก ช่องนานาสาระ Good News ใน YouTube ของผู้เขียนเอง หวังว่าจะถูกใจใครหลาย ๆ คนสำหรับคนที่ใส่ใจสุขภาพ และต้องการดูแลตัวเองและน้ำหนักตัวรวมไปถึงปัญหาหน้าท้อง แล้วเจอกันใหม่ได้บทความต่อไป บ๊ายบาย 

ผมเป็นเจ้าของคลิปเอง และภาพนี้ก็ไม่ใช่ภาพตัดต่อครับ เป็นงานของผมพี่ถ่ายมาโดยเฉพาะ อยากให้คุณเข้าใจ ว่า Professional Trainer อยากแบ่งปันความรู้เอง ผู้ติดตามของเราก็เป็นการติดตามด้วยตัวเองครับ เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวลิขสิทธิ์นะครับ ขอกราบขอบพระคุณมาณที่นี้ ที่หวังดีกับผมกลัวว่าใครจะมาละเมิดลิขสิทธิ์ ขอบคุณมากครับ

ขอขอบคุณภาพจากนานาสาระ Good News