คอร์สออกกำลังกาย สอนเทคนิคง่าย ๆ ออกกำลังกายบนที่นอน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง กระชับสะโพก 

คุณเคยได้ยินข้อมูลแปลก ๆ เหล่านี้ไหม คนขี้เกียจก็สวยได้ แม้แต่ตื่นสายก็ยังดูดี เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงเพราะว่าในปัจจุบัน การออกกำลังกายไม่ได้อยู่เพียงแค่บนลู่วิ่ง ฟิตเนส หรือสวนสาธารณะอีกต่อไป แต่การออกกำลังกายนั้นลุกลาม เข้าไปอยู่ในที่นอนของคุณแล้ว ซึ่งคุณสามารถนอนออกกำลังกายได้นะ เป็นเรื่องจริง สามารถทำให้ตัวเอง สวยได้ตั้งแต่ยังไม่ออกจากที่นอน วิธีการง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้ทันที  นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ รู้สึกกระฉับกระเฉงได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย ไปรู้จักกันดีกว่า

 กับท่าการออกกำลังกายบนที่นอนเหล่านี้ 

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

                                                                           ท่าจัดเตรียมการออกกำลังกาย 

Advertisement

Advertisement

ภาพโดยบ้านบทความ

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

                                                                                 การเตะขาขวา ไปด้านหลังภาพโดยบ้านบทความ

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

                                                                                  การเตะขาซ้าย ไปด้านหลังภาพโดยบ้านบทความ

1.  ท่า warm up สำหรับการเผาผลาญไขมัน และช่วยยกกระชับต้นขาแบบง่ายๆ 

ท่าการออกกำลังกายและท่าจัดเตรียม ให้คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกาย ตามรูป หลังจากนั้นใช้การเตะขา ไปด้านหลัง ทำแบบนี้ออกกำลังกายสลับด้านกันระหว่างขาซ้าย และขาขวา ท่านี้จะช่วยดูแลยกกระชับกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและหน้าท้อง ซึ่งจะมีประโยชน์ในการช่วยเผาผลาญไขมัน และก็เป็นท่า warm up ที่ดีมาก สำหรับการออกกำลังกายท่าต่อไป 

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

Advertisement

Advertisement

                                                                         ท่าจัดเตรียมการออกกำลังกาย ภาพโดยบ้านบทความ ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

          ผลักตัวมาด้านหลัง แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า พับขา และหน้าท้อง แล้วพยายามทำท่านี้ค้างเอาไว้ 3 วินาที - 5 วินาที ภาพโดยบ้านบทความ ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

                                                  กลับมาท่าจัดเตรียม ท่านี้ให้คุณออกกำลังกายต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 20 ครั้งภาพโดยบ้านบทความ

2.  ท่าออกกำลังกายยืดเส้นเอ็น ยืดกล้ามเนื้อ ลดต้นขาและหน้าท้อง ด้วยท่าแมวเหมียว 

 ท่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมากอีกท่าหนึ่ง ที่สามารถช่วยทำให้เรายืดเส้นกล้ามเนื้อ ได้ทั่วตัว และยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาหน้าท้อง และต้นแขนได้พร้อมกัน ท่าการออกกำลังกายท่าแมวเหมียว เป็นท่าการออกกำลังกายที่ใช้การยืดตัว แบบง่ายสามารถทำบนที่นอนได้

Advertisement

Advertisement

 วิธีการออกกำลังกาย สำหรับท่านี้ก็ใช้การออกกำลังกาย ด้วยการจัดเตรียมท่า ตามภาพ หลังจากนั้นก็พยายามผลักตัวมาด้านหลัง แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า พับขา และหน้าท้อง แล้วพยายามทำท่านี้ค้างเอาไว้ 3 วินาที - 5 วินาที ซึ่งจะทำให้ยกกระชับกล้ามเนื้อ และสามารถยืดเส้นเอ็นช่วงบริเวณหลังได้ เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย และคลายปวดเมื่อย ท่านี้ให้คุณออกกำลังกายต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 20 ครั้ง เมื่อคล่องและชำนาญสามารถเพิ่มเติมได้ตามความต้องการของผู้ออกกำลังกาย 

 

ท่าออกกำลังกายเหยียดตัวและดูแลกล้ามเนื้อ บนที่นอน เห็นไหมว่าไม่ใช่เรื่องยากแต่ถ้าหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วจะนำสาระความรู้เหล่านี้ มาฝากกันทุกวัน หวังว่าทุกคนจะถูกใจ ขอขอบคุณข้อมูลจาก บ้านบทความ แล้วพบกันใหม่ในบทความต่อไปบายบาย 

 

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก ช่องนานาสาระ Good News ได้รับอนุญาตจากเจ้าของช่องโดยตรง 

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News