มาจ้าสำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักกันอยู่  เรามีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ ตามนี้เลย มาดูกันจ้า
สาว•  การออกกำลังกาย
 ทุกคนรู้ดีกันอยู่แล้วว่าการ "ลดน้ำหนัก" ต้องออกกำลังกาย เราไม่ควรออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ควรเริ่มจากเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อจะให้ร่างกายปรับต้วได้จ้า
- แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ  ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น  จะมีประสิทธิภาพสูงที่สุด  ทำประมาณวันล่ะ 30 นาที - 1 ชั่วโมง 
รูปแบบการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ"  สามารถดูได้ใน YouTube ได้เลย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเผาผลาญได้ดี ไขมันลดได้เร็วขึ้น อ้วนแค่ไหนก็ทำได้นะคะ ทำแบบนี้ติดต่อกันเวลา 1 เดือน  เห็นผลเลยจ้า
- การออกกำลังกายแบบ "บอดี้เวท" ส่วนมากการออกกำลังกายลักษณะนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ให้กระชับจ้า

Advertisement

Advertisement

- การออกกำลังกายแบบ “เต้นแอโรบิค”   เต้นอย่างน้อยวันล่ะ 30 นาที หากปฏิบัติได้จะดีมาก ๆ เลยจ้า 
- การออกกำลังกายแบบ “กระโดดเชือก” จะช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มความสูงได้และลดต้นแขนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

วิ่ง• การคุมอาหาร
 การคุมอาหารนี้เป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก เราควรงดอาหารประเภทแป้งทอด หวาน มัน และน้ำอัดลม

- มื้อเช้า ควรรับประทานอาหารให้อิ่มและครบ 5 หมู่
- มื้อเที่ยง ควรรับประทานอาหารที่มมีผักเยอะ ๆ ร่างกายจะได้ขับถ่ายดี เมนูอาหารที่เหมาะเลยคือ สุกี้  แกงจืด ต้มเลือดหมู เป็นต้นค่ะ
- มื้อเย็น  ให้ทานอาหารที่เบาเช่น สลัดผัก  ไข่ต้ม หรือ กินโยเกิร์ตแทนเลยจ้า

อาหาร     สิ่งสำคัญกว่านี้คือ ไม่ควรนอนดึกจะทำให้ร่างกายเราทำงานผิดปกติ และเราควรดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว หรือดื่มวันละ 2 ลิตร อันนี้จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายคล่อง แถมยังผิวใสขึ้นอีกด้วยนะ

Advertisement

Advertisement

แก้วน้ำ      นอกจากเราจะมีหุ่นที่สวยแล้ว เรายังมีสุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย อย่าพึ่งท้อกันนะคะ สู้ ๆ ✌✌✌💖

ผู้หญิง***ไม่แนะนำให้ทานยาลดน้ำหนักนะะคะ ***

 

ขอบคุณภาพปก : pexels.com

ขอบคุณภาพประกอบ pexels : ภาพที่1 / ภาพที่2 / ภาพที่3 / ภาพที่4 / ภาพที่5