การนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับทุกคนหากนอนไม่เพียงพอ จะเกิดปัญหาต่อสุขภาพขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดผลเสียมากมายจากการนอนดึก เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เฉื่อยชา การขับถ่ายผิดปดติ และเกิดปัญหาทางสุขภาพอื่นๆ เรามาดูวิธีแก้ปัญหาการนอนดึกกันเลย

คนขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/

การเลิกปัญหานอนดึกไม่ยากเลย

อันดับแรก คือไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หากจะดื่มควรดื่มเบียร์วันละ 1 แก้ว ก็พอ ไม่ควรดื่มหนักๆ หากดื่มมากจะเกิดปัญหาการนอนไม่หลับ และเกิดโรคตับและโรคอื่นๆอีกมากมาย ตามมาด้วย

อันดับที่ 2 คือ ไม่ดื่มกาแฟอีนมากจนเกินไป ควรจัดการปริมาณการดื่มกาแฟอีนต่อวัน เพื่อรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง

อันดับที่ 3 ควรกำหนดเวลานอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน จะทำให้เราติดนิสัย และไม่เกิดปัญหาการนอนดึกได้

อันดับที่ 4 ออกกำลังกายในทุกๆวัน เช้า-เย็น ออกกำลังกายอย่างน้อยวันล่ะ 30 นาที จะทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่เครียด ระบบขับถ่ายดี

Advertisement

Advertisement

อันดับที่ 5 ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพราะทำให้การนอนกลางคืนเราไม่หลับ

อันดับที่ 6 การรับประทานอาหาร ในช่วงเย็นควรทานผลไม้

อันดับที่ 7 การเปิดเพลงฟังก่อนนอนหรือนิทาน จะช่วยกล่อมเรานอนหลับง่ายขึ้น

อันดับที่ 8 อย่าคิดมาก จะทำให้เราเครียด จนทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับ  และอาจทำให้เกิดการปวดหัวร่วมด้วย

อันดับที่ 9 หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ควรลดแสงลง จะช่วยรักษาสายตาของเราด้วย

อันดับที่ 10 การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรก่อนนอน ช่วยให้เราหลับสบาย

อันดับที่ 11 ฝึกเข้านอนให้ตรงเวลา

คน ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/

หากเราทำได้ทั้ง 11 ข้อ ที่กล่าวมาเราจะห่างไกลโรคร้ายได้มากขึ้น ประโยชน์จากการดื่มน้ำก่อนนอน จะทำให้เราหน้าใส ไม่เกิดสิว หน้าจะไม่โทรมอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว ตอนกลางคืนเราควรนอนให้เร็วขึ้น ไม่นอนดึกกันนะคะ โรคร้ายรอเราอยู่ เทคนิคของเราทำได้ไม่ยากเลยสำหรับคนรักสุขภาพ หมั่นทำเป็นประจำในทุกๆวัน จะทำให้เกิดผลดีต่อร่างกายอีกมากมายค่ะ

Advertisement

Advertisement

คน

ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/