15 วิธีให้มีความจำดีๆไปนานๆ

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/bf65833facfb64205b0d6d0e537a5ab2_0.jpg?itok=h17XLMof             1. การเข้าสังคม

              คนที่ไม่เข้าสังคมเลยมีแนวโน้มที่จะมีความจำแย่กว่าคนที่เข้าสังคม

             2. แก้ปัญหา

              ให้เล่นเกมเพื่อแก้ปัญหาบ้าง การเล่นเกมดีๆ เช่นเกมต่อตัวอักษรมีส่วนช่วยให้สมองได้ออกกำลัง

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/images%20%284%29_64.jpeg?itok=Z2RikEQ8
             3. เรียนรู้

             ควรเรียนรู้ต่อเนื่องตลอด เช่น ชมสารคดี  อ่านหนังสือ  ไปพิพิธภัณฑ์ ท่องเที่ยวไปในที่แปลกใหม่  เพื่อเพิ่มความจำ และ ลดความจำเจ

             4. เคลื่อนไหว

              ควรออกกำลังกายเป็นประจำ การออกแรงทำงานบ้าน เช่น ถูพื้น กวาดบ้าน ล้างจาน ช่วยให้ออกแรง และช่วยฝึกสมองไปในตัวได้โดยลองใช้แขนข้างที่ไม่ถนัดทำงานบ่อยๆ

              5.อาหารสมอง

               สมองคนเราต้องการอาหารที่ครบทุกหมู่ การกินมื้อเช้า  กินน้ำตาลให้น้อยหน่อย และกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง พอประมาณ   ช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งมีผลต่อสมองของเราด้วย

Advertisement

Advertisement

               6.การจดบันทึกด้วยตัวเอง

                การจดบันทึกด้วยตัวเราเองจะช่วยให้เราวางแผนเรื่องต่างๆได้ดีการที่ได้จดด้วยตนเองจะทำให้จดจำได้ดีขึ้น

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_640w/public/inline-images/Custom-sticky-note-pad-wholesale-high-quality.jpg_350x350.jpg?itok=C-4YbR7N

              7.การเขียนโน้ต

               เขียนสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษโน้ตแผ่นแปะไว้ตรงจุดที่มองเห็นง่าย

              8. ใช้ตามองทบทวนซ้ำๆ แบบสแกน                      เป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการท่องจำ เพราะเราสามารถทบทวนคำๆนั้น ได้มากถึง60รอบภายใน1นาที
https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/pen-2857120__480.jpg?itok=MffM2OVc               9. การใช้สีในการจำ

                เป็นวิธีที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากแต่มีประสิทธิภาพไม่น้อยเลย เนื่องจากสมองของเราตอบสนองกับสีได้ดี คุณสามารถใช้สีหรือไฮไลท์ข้อความสำคัญ เพื่อช่วยในการจำและแบ่งส่วนได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น

Advertisement

Advertisement

              10. หัดเขียน
               เทคนิคนึงที่ช่วยให้สามารถจำเนื้อหาได้คือการเขียน เช่น สูตรที่ต้องจำในวิชาฟิสิกส์มีเยอะมากๆถ้าจะนั่งท่องไปเรื่อยๆทุกสูตร รับรองว่าท่องเสร็จก็ลืม จำไม่ได้ แต่ลองฝึกเขียนสูตรลงกระดาษ เมื่อต้องเขียนนั้นทุกอย่างที่จะเขียนออกมาได้นั้นต้องผ่านสมอง ดังนั้นสูตรฟิสิกส์ที่จะเขียนออกมาได้นั้นก็ต้องผ่านสมอง แล้วสมองก็จะเก็บสูตรนั้นเข้าไปส่วนความจำได้

               11. ทำสรุปสั้นๆ
                เมื่ออ่านเนื้อหาบทใดบทหนึ่งจบแล้ว ลองทำสรุปเนื้อหาสั้นๆของบทนั้นๆดู จะช่วยให้จำเนื้อหาได้มากเลยละ เพราะคนที่จะสามารถสรุปเนื้อหาได้นอกจากจะต้องจำได้แล้ว ยังต้องเข้าใจ และจับประเด็นที่สำคัญได้ออกด้วย ดังนั้นถ้าหากได้ลองสรุปเนื้อหาก็เปรียบเสมือนการได้ทบทวนเนื้อหาอีกครั้ง เช็คความเข้าใจ และฝึกจับประเด็น ทำขนาดนี้แล้ว จะจำไม่ได้ได้ยังไงละ

Advertisement

Advertisement

             12. ภาษาภาพ (pictures) เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำ ทุกคนจำเป็นต้องจินตนาการสิ่งที่ต้องการจำให้เป็นภาพที่คุ้นเคย หรือภาพที่สะดุดตา พูดง่ายๆ อะไรก็ตามที่ต้องการจดจำจะต้องแปลงให้อยู่ในรูปแบบของภาษาภาพเสมอ และนี่คือเหตุผลที่อธิบายถึงการจดจำหน้าตาของผู้คน แต่ไม่สามารถจำชื่อได้เนื่องจากทุกคนมองเห็นรูปหน้าคน

             13. จำโดยการฟังซ้ำๆ

               โดยเราอาจจะมีเทปบันทึกเสียงของอาจารย์ในclassหรืออาจจะเป็นเทปที่เราบันทึกเสียงของตัวเอง พยายามเปิดฟังซ้ำๆ 
และใช้สมาธิในที่ๆไม่มีเสียงรบกวน

https://onscene-prod.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/files/styles/body_image_480w/public/inline-images/books-2463779__480.jpg?itok=KXCpG_hy               14. ต้องอ่านบ่อยๆ 
               เพราะแน่นอนว่าการอ่านบ่อยๆนั้นจะช่วยให้สามารถจำเนื้อหาได้ดีขึ้น และดีกว่าการอ่านเยอะๆช่วงใกล้สอบเพียงอย่างเดียวด้วย อาจจะแบ่งเวลาช่วงเย็นของทุกวัน ในการอ่านทบทวนบทเรียนที่เรียนมาในวันนั้นๆแค่นี้ก็ช่วยให้จำบทเรียนได้มากขึ้นแล้ว

              15.ถ่ายทอดสิ่งที่จำได้ให้คนอื่น(หรือสอนตัวเองซ้ำ)
                การสอนหรือถ่ายทอดความรู้ที่เราจำได้ให้กับคนอื่นเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลมากในการช่วยกระตุ้นการจำ เพราะเป็นการใช้ข้อมูลในความจำในทางปฏิบัติทั้งการพูดออกเสียงและการเขียน

 

🙇‍♀️ขอบคุณรูปภาพจากเว็บ https://pixabay.com