🙏🙏🙏สวัสดีผู้อ่านทุกคนนะคะ   วันนี้ลูกจันทร์​จะมาบอกเทคนิคหุ่นดีฉบับลูกจันทร์​ค่ะ​ สำหรับคนที่ไม่มีอะไรจะทำหรือมีเวลาว่าง จากการกักตัวช่วงcovid 19อยู่นะค่ะ​ มาอ่านเทคนิคหุ่นดีกันเลยค้า~~


          "  ไม่อยากอ้วน.. จงอ่านเถิด"          

ภาพจากpixabay

                          https://pixabay.com/th/


🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷

   ช่วงอายุ 10-14 ลูกจันทร์​เป็นคนที่ค่อนข้างใกล้ท้วมเเล้วค่ะ​ ​ คือ​   น้ำหนักประมาณ​55กก.​  นี่คือน้ำหนักปกติสำหรับลูกจันทร์​นะเนี่ย! ​  ถ้าน้ำหนักไม่ปกติล่ะ​ จะขนาดไหน...?   เอวนี้ 30 โอ๊ย!  เพื่อนทักตลอดว่า"ทำไมดูมีน้ำมีนวล" ​ ตกลงมีน้ำมีนวลหรือประชดกันเเน่​   หลังจากปิดเทอม​  ที่กำลังจะเข้าช่วงม.3  ลูกจันทร์​ได้นอนคิดว่าจะทำอย่างไรให้น้ำหนักลด​ เเละคงที่ตลอดเวลา​  คิดเเล้วคิดอีก​  ตอนเเรกก็ไปอ่านในเน็ตเอา​ บางคนบอกงดข้าวทานเเต่ผัก​  เเต่มันไม่ได้ผลเลย   ข้าว... จะปลูกข้าวทำไม  เมื่อไม่กิน​เลย​   

Advertisement

Advertisement

    ส่วนอาหารหวานหรือขนมขบเคี้ยว​นั้น​   บางคนบอกว่างดเถอะ!  เเต่ลูกจันทร์​คิดว่าไม่ควรงดเเต่ลดบ้างสักนิด​ ลดปริมาณ​ ลดน้ำตาล​  เช่นอาหารที่ลูกจันทร์​ชอบคือ"เต้าส่วน" อันนี้คือชอบมาก​ความยืดนุ่มของถั่วเหลือง​ สุดยอดค้า​​ ลูกจันทร์ชอบซื้อมา1ถุง(10บาท)เเบ่งเป็น2ส่วน​ ทานส่วน​  อีก1ส่วนให้คนในบ้านทาน​  เเต่ถ้าพวกขนมหรือของหวานที่ทำเอง​ ก็จะลดปริมาณ​น้ำตาลลง 50%  เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

ภาพของนักเขียน​เอง

 ####ลิงค์​สพหรับเเอพนี้นะค่ะ#### https://play.google.com/store/apps/details?

    สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ.. การออกกำลังกาย​ บางคนอาจจะไม่ชอบในส่วนนี้​ เเต่จำไว้นะคะ​ ส่วนนี้นี่เเหละที่สำคัญที่สุดเลย   ลูกจันทร์​ก็ไม่ชอบเหมือนกันนั้นเเหละ​ ​ เพราะมันเหนื่อย​ อ้าว! เเล้วมีวิธีไหนที่ออกกำลังกายเเบบไม่เหนื่อบ้างล่ะ​ ก็ไม่มี​  มีเเต่ออกกำลังไปสนุกไปเพลินไป​ ใช่ไหมล่ะ​  ทางที่ดีเราควรค้นหาวิธีการออกกกำลังกายที่เราคิดว่าเหมาะกับตัวเองมากที่สุด​  อย่างลูกจันทร์​ชอบออกกำลังกายมั่ว​ หาวิธีออกกำลังกายมา100แอพเเล้ว(คือทำตามแอพ)​เเต่ไม่ชอบสักอัน​    สุดท้าย! ก็เจอคนที่ใช่! ​ ​ แอพที่ใช่รู้สึกสนุกดีปิดเสียงนับได้​   เปิดเพลงที่เราชอบได้สนุก​ เพราะบางแอพไม่ให้ซาวน์จากที่อื่นเปิดร่วมกันกับแอพนั้น

Advertisement

Advertisement

   ลูกจันทร์​เป็นคนไม่ค่อยชอบวิ่งเเต่ชอบยืดเส้นยืดสาย​ จึงชอบการออกกำลังกายเเบบโยคะเป็นพิเศษ​  หลังจากเปิดเทอมมา  เพื่อนก็ทักว่าทำไมดูผอม(หุ่นดีขึ้น)​โดยน้ำหนักลดเหลือ50กก.​ เราจะรู้สึกดี... ก็ตอนมีคนชมนี้เเหละค่ะ​ มันจะทำให้เรามีกำลังใจต่อไป​  จากนั้นมาลูกจันทร์ก็วางเเผนออกกำลังกายทุกวันหยุดเลย​ เเต่หากวันไหนสัปดาห์​ไหนการบ้านมาก​ ก็งดออกกำลังกายเลย  ได้เเต่เเค่เดินเร็ว🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️ในระหว่างช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น​    

Advertisement

Advertisement

  หลังจากปิดเทอมช่วงม.3  ลูกจันทร์​ก็ว่างเเผนเเบบจริงจัง​ ออกกำลังเท่าที่จะทำได้​ ออกจนหน้ามืดก็มี  สั่นรัวทั้งร่างกายเเบบไม่​หยุด​ คล้าย ๆการทรมานตัวเองเลย...... เเต่ว่ามันได้ผลมาก น้ำหนักคงที่... ที่! 46กก.​  เป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างภูมิใจมาก​ โดยเฉพาะ​เปิดเทอมมาคนยิ่งทักกันเยอะว่า  กระดูกโผล่ ๆ​ เเต่ลูกจันทร์ไม่คิดว่าเป็นเช่นนั้นนะ​ หลังจากน้ำหนักคงที่ลูกจันทร์​รู้สึก​ดี​นะ​     ​ เเล้วก็หันมากินจุ เเต่มันไม่อ้วน​ เเต่เเค่พุง​​  อยากกันบ้างไหมอยากเปลี่ยนพุงเป็นกล้ามเนื้อสุดกะทัดรัด​  ณ​ ตอนนี้ปิดเทอมม.4เเล้ว​ กำลังพยายามอยู่รู้สึกว่าเหนื่อยเร็ว​ เนื่องจากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมานาน​  เลยต้องพึ่งเครื่องมือสักเล็กน้อย​  เครื่องมือนี้! ไม่ใช่ยาลดพุงเเต่ประการใด​ เเต่เป็นอุปกรณ์​เสริมในการออกกำลังกาย​  ไม่ว่าจะเป็นลูกกลิ้งออกกำลังกาย​  ยางออกกำลังกาย​ ลูกกลิ้งออกกำลังกาย​  เสื่อโยคะฯลฯ​ คอยดูสิว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้สักเท่าไหร่กัน? 🙄🙄 


   ข้าว  

ภาพจากpixabay

                            https://pixabay.com/th/

  1. ห้ามงดข้าวเด็ดขาด!  เเม้กระทั้งมื้อเย็น
  2. ก่อน/ระหว่าง/หลังทานข้าว​  ควรมีน้ำเปล่า/อุ่น​  ติดมือตลอด​ โดยเฉพาะหลัลทานควรดื่มน้ำให้มาก​  จะทำให้อิ่มมากเร็วเลย
  3. รอให้อาหารย่อยก่อนนะ​ ไม่อย่างนั้นจุกเเน่​ LOL

   ของหวาน    

ภาพจากpixabay

                            https://pixabay.com/th/

  1. ของหวานควรงดปริมาณ​น้ำตาลลง   หันมาใส่ใจสักนิดนะ​ 
  2. ห้ามงดของหวานเด็ดขาด​  อาจจะทำให้เกิดอาการเพลียได้   สลบมาไม่รู้ด้วยนะ                        

  ออกกำลังกาย     

ภาพจากกล้องของนักเขียนเอง

  1. หมั่นออกกำลังกายสักนิด​ 
  2. อย่าหักโหม​ให้มาก​  ระวังจะหน้ามืด
  3. เวลาเดิน... เร่งฝีเท้า​สักหน่อยจ้า 

Thanks 

 

รูปสุดท้ายโดยนักเขียน