5 อาหารเพื่อสุขภาพ กินลดน้ำหนักได้ ดีสำหรับคนอ้วน

           อยากมีสุขภาพที่ดี เราจะต้องหันมากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และอาหารเหล่านั้นจะให้ความคุ้มค่ามากที่สุด เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อให้กลายเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลในตัว

1. ข้าวโอ๊ต

ภาพโดย Melanie Rodriguez จาก Pixabay                                                                 ภาพโดย Melanie Rodriguez จาก Pixabay

อาหารประเภทนี้เป็นธัญพืชมีคุณสมบัติในการยับยั่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ธัญพืชยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทางอาหารสูง เหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารเช้า แถมเหมาะสำหรับคนรีบไปทำงานเช้า ๆ ไปเรียนเช้า ๆ ทานง่าย มีไฟเบอร์สูง บำรุงสมองอีกต่างหาก ส่วนสาว ๆ หรือ หนุ่มๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนัก นี้เลยข้าวโอ๊ตช่วยคุณได้ ได้ผลดีก่วายาลดน้ำหนักอีก 

2. ไข่

ภาพโดย Pexels จาก Pixabay                                                                                 ภาพโดย Pexels จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

ไข่เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก และยังมีโคลีน วิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงสารอาหารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งทรวงอก และโรคทางประสาทตา เป็นอย่างดีแล้ว คนไหนที่มักไม่กินไข่ เพราะเชื่อว่าไข่มีคอเลสเตอรอลสูง อันที่จริงแล้ว กินไข่เพียง 1 ฟองต่อวันกลับสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ เป็นอย่างดี ช่วยบำรุงผิวและผมในตัวได้ดี ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจแนะนำ ให้กินไข่เพียงวันละ 2 ฟองก็เพียงพอแล้ว แต่อยากจะบอกว่า ใครที่เชื่อในคำเชื่อที่ผิด ๆ ที่ว่า กินไข่แล้วเป็นสิว ไม่จริงน่ะ 

3. ปลาแซลมอล

ภาพโดย cattalin จาก Pixabay                                                                                       ภาพโดย cattalin จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

ปลาแซลมอล เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า - 3 วิตามิน และยังมีกรดไขมันจำเป็น ที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ บำรุงผิว ช่วยแก้โรคไขข้อ ดีต่อการลดน้ำหนัก และช่วยบำรุงสมอง เป็นอาหารแคลเลอรีต่ำ ส่วนคนไหนที่กำลังอยากจะลดน้ำนัก ก็ต้องกินปลาแซลมอลเยอะ ๆ น่ะ ( แต่ราคาอาจแพงไปหน่อย ) 

4. นม

ภาพโดย Imo Flow จาก Pixabay                                                                                    ภาพโดย Imo Flow จาก Pixabay 

นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ไม่ทำให้อ้วน แต่ต้องเลือกดื่มนมพร่องมันเนย โดนเฉพาะผู้สูงอายุยิ่งควรดื่มให้มาก จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคที่เกิดจากไขข้อต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีเลยที่เดียว 

5. อะโวคาโด

ภาพโดย silverstylus จาก Pixabay                                                                               ภาพโดย silverstylus จาก Pixabay 

Advertisement

Advertisement

อะโวคาโดเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ แถมยังมีความนิยมเป็นอย่างมาก กินแล้วลดน้ำหนักได้ดี เพราะอะโวคาโด เต็มไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ช่วยไล่ไขมันเลวและเพิ่มปริมาณไขมันดีต่อร่างกาย ยังมีวิตามินอี ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความในการเป็นโรคหัวใจและตาบอดได้ดี อย่าลืมหั่นใส่จานสลัดบ่อย ๆ ด้วยน่ะคับ 

 

เป็นยังไงบ้าง สำหรับ 5 อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นอาหารลดน้ำหนักในตัวได้ดี หันมากินอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นประจำน่ะคับ สาวๆ 

 

 อาทร