สวัสดีชาว True ID In Trend ทุกท่าน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกท่าน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้เราเกิดการผ่อนคลาย เนื่องจากการได้ออกแรง ให้เหงื่อออกจะทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อ และทำยังช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนสบายขึ้นนั้นเอง

นอกจากการไปออกกำลังกายในยิม แล้วเราสามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ด้วยนะครับ วันนี้ผมมีเทคนิคการออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านมานำเสนอครับผม
บอดี้เวทที่มาของภาพ StockSap จาก Pixarbay.com
เริ่มจากท่าพื้นฐานครับกับท่าวิดพื้น ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยครับ หาพื้นที่สำหรับวิดพื้นเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนอก หากท่านใดที่กำลังเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจใช้เข่าแตะพื้นด้วยเพื่อช่วยให้การวิดพื้นได้ง่ายขึ้นครับ หากจะเพิ่มความหนักของท่าวิดพื้นนี้ขึ้นไปอีก เพื่อน ๆ สามารถวิดพื้นโดยใช้ขาพาดบนเก้าอี้ ให้หัวใหล่อยู่ต่ำกว่าขา เวลาวิดพื้นก็จะช่วยกระชับอกได้ดียิ่งขึ้นครับ  แนะนำให้วิดพื้นเป็นเซต วันละ 2 – 3 เซต เซตละ 12 – 15 ครั้ง ก็เพียงพอแล้วครับผม

Advertisement

Advertisement

บอดี้เวทที่มาของภาพ StockSap จาก Pixarbay.com
ท่าต่อมาที่ขอแนะนำเลยก็คือการออกกำลังกายแบบโยคะครับ ท่านี้ใช้เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายครับเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ที่ผมทำประจำเลยคือนั่งเหยียดเท้าให้ขนานราบไปกับพื้นแล้วก้มเอามือแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ทำเป็นเซต ๆ เซตละ 1 นาที ครั้งละ 3 – 4 เซต ก็พอครับผม อีกท่าหนึ่งก็คือยืนตรงเอากดปลายเท้าให้ส้นเท้าติดกับก้นจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา ทำเซตละ 30 วินาที ครั้งละ 3 – 4 เซต สลับกันซ้าย ขวา ครับผม
บอดี้เวท  ที่มาของภาพ StockSap จาก Pixarbay.com 

Advertisement

Advertisement

การออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านอีกท่าคือการเดินเร็ว หรือการจ้อกกิ้งครับ ไม่ต้องคิดอะไรมากครับเดินเร็วหรือจ้อกกิ้งเบา ๆ วันละ 1 – 2 กิโลเมตร เพื่อเรียกเหงื่อจากนั้นค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นไปห่างเราแข็งแรงมากขึ้นก็ได้ครับ อย่าลืมโหลดแอพเพื่อบันทึกระยะทางของเราด้วยนะครับ จะทำให้เราทราบสถิติการวิ่งของเราครับ  ไว้โพสอวดเพื่อน ๆ ได้ด้วยนะ ผมใช้แอพ Nike Run Club ครับผม


เป็นอย่างไรบ้างครับกับการออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ ที่ทุกคนก็ทำได้ ท่านใดทำท่าใหนบ้างมาคุยกันด้วยนะครับ สวัสดีครับ