การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะถ้าหากร่างการไม่แข็งแรง ทำงานอะไรก็อ่อนเพลียไปหมดเลย ไม่ออกกำลังการประสิทธิภาพทำอะไรต่างๆ น่าๆ ก็ทำได้แปปๆ ก็หยุด ก็พัก ทำให้ทำงานได้ไม่ต่อเนื่อง ร่างการไม่เปล่งปลั่ง ดูเป็นคนง่วงนอน ไม่มีชีวิตชีวาอะไรเลยครับ เพราะฉะนั้นแล้ววันนี้ผมมีเคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยตัวเองมาฝากกัน สามารถเอาไปปฏิบัติตามได้เลย บอกเลยว่าไม่ได้ออกแบบหนักๆ กล้ามโตๆ นะครับ แต่ออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้นนั้นเองครับ

1Cr. free-photos

https://pixabay.com/th/users/free-photos-242387/

1. หาข้อมูลหรือการออกกำลังด้วยตัวเองก่อน

การออกกำลังกายของแต่ละคนนั้น ถ้าอยากจะได้ประสิทธิภาพดีๆ ต้องศึกษาหาข้อมูลสะก่อน อย่างเช่นของผมนะครับ ผมร่างกายออกเพลียบ่อย กินเยอะ ร่างเล็ก ทำอะไรก็ทำได้แปปเดียว ง่วงอยู่ทั้งวัน ไม่อยากฝืนทำอะไรเลย แล้วอีกอย่างเรานอนดึก ตื่นเช้า ไม่ออกกำลังกายทำให้ร่ายกายของเราเพลีย ส่งผลกระทบต่างๆในร่างกาย จึงเป็นที่มาของข้อมูลซึ่งตรงกับตัวผมครับ 

Advertisement

Advertisement

2Cr. Skeeze

https://pixabay.com/th/users/skeeze-272447/

2. เริ่มวางแผนการออกกำลังกาย

หลังจากที่เราทราบแล้วว่า สาเหตุของเราที่ร่างกายไม่แข็งแรงเกิดจากอะไร ต่อจะเป็นการวางแผนครับ ผมจะตีตางรางออกกำลังกายวางแผน 30 วันครับ (หรือ 1 เดือน) ใน 30 วันที่กำหนดวันนั้นผมจะออกวันละ 20-30 นาทีครับ เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าที่ได้ต้องใช้ระยะเวลานิดนึ่งนะครับ ส่วนคนไหนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผมแนะนำให้เริ่มจากการเดินจอกกิ่งนะครับ ค่อยๆเดิน เร็วขึ้นเรื่อยๆ พอเริ่มหายใจคร่อยแล้วค่อยวิ่ง หรือไม่อยากออกไปข้างนอก อยากออกอยู่ในบ้าน ในห้องผมใช้วิธีเต้นแอโรบิคครับ ผมจะทำสลับกันไป ในแต่ละวันจะไม่เหมือนกันเลยครับ ส่วนคนไหนที่เคยออกกำลังกายมาก่อน แต่พักไว้นานแสนนาน (ล้านนาที ไม่ใช่ล่ะ) อย่าลืมวอมร่างกายโดนเด็ดขาดนะครับ

Advertisement

Advertisement

3. ตารางการออกกำลังกาย

วันที่ 1-5 ผมจะใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเดินวิ่งจอกกิ่งที่สวนสาธารณะ ประมาณ 20-30 นาทีต่อวันหลังเลิกเรียนครับ วันที่ 6-10 ผมจะออกกำลังโดยการเต้นแอโรบิคที่บ้านครับ ประมาณ 30 นาที (เคยเป็นนักเต้นแอโรบิคมาก่อน) วันที่ 11-15 ใช้วิธีออกกำลังกายจากการตีแบตครับ หลังเลิกงานประมาณ 1 ชั่วโมงครับ วันที่ 16-20 ผมจะมาวิ่งที่สวนสาธารณะอีก จากนั้นวันที่ 16-20 จะออกกำลังกายตามข้อมูลที่หามาครับ มีท่าสควอท 3 รอบ รอบละ 15 ครั้ง ดันพื้น 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง และท่าซิทอัพอีก 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง ในวันที่ 16-20 จะหนักหน่อย ทำแรกๆนี่ปวดขามากครับ แทบเดินไม่ไหว โดยเฉพาะตอนขึ้นลงบันได แต่พ้น 3 วันไปจะเริ่มดีขึ้นครับ 21-25 กลับมาตีแบตครับ 26-30 ทำเหมือนวันที่ 16-20 อีกรอบ ถ้าหากเว้นไว้นานจะไม่ได้ผล จากที่ผมออกกำลังกายตามการวางแผนเอาไว้ ผมรู้สึกว่าหน้าดูใสขึ้น ผิวมีอ่อร่ามากขึ้น ทำงานเสร็จเร็วขึ้นมากๆครับ ผมชอบตรงหน้ามันใสขึ้น ไม่โทรมเลยครับ น้ำหนักเพิ่มขึ้นนิดหนึ่ง เพราะตอนออกกำลังเสียแรงไปเยอะ เลยหิวหนักครับ

Advertisement

Advertisement

3Cr. Sasint

https://pixabay.com/th/users/sasint-3639875/

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อผลลัพธ์และประสิทธิภาพที่ดีของการออกกำลังกายกายในแต่ละครั้งนั้น จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ ตามการวางแผนที่กำหนดไว้ หากวันไหนขี้เกียจละก็จะต้องหาสิ่งที่มากระตุ้นนะครับ หรืออาจจะแบ่งเวลาไปที่ฟิตเสนก็ได้ครับ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีของเราเองนะครับ

5. ข้อควรระวังตัวในการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น อย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ เพราะมันจะทำให้เราดูแย่กว่าเดิม ออกให้พอดีไม่ต้องรีบครับ เน้นประสิทธิภาพ อย่าเน้นปริมาณนะครับ จำเอาไว้ หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ต้องยืดตัวด้วยนะครับ หรอก่อนออกหลังออกกำลังกายจะวอมร่างกายเพื่อเตรียมหรือให้ร่างกายเตรียมความพร้อมปรับสมดุลเสียก่อน

สุดท้ายนี้หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์นะครับ