สวัสดีค่ะผู้อ่านทุกท่าน ช่วงนี้รายการวิ่งต่าง ๆ เด้งเข้ามาใน Facebook ของเราถี่ถี่รัวรัวเลยจ้า เมื่อเข้าสู่สายวิ่งไปได้สักพัก ก็มักจะมองหางานวิ่งกันอยู่ใช่ไหม ซึ่งก็มีให้เลือกกันมากมายหลายสนามและหลายระยะ  จนเลือกไม่ถูกว่าจะไปวิ่งสนามไหนดี แล้วจะวิ่งที่ระยะทางเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับตัวเอง

    สำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเรา อาจจะงงกับภาษาที่นักวิ่งเขาใช้เรียกแทนระยะทางกันอยู่ใช่ไหมคะ เช่น ฉันอยากสมัครวิ่งระยะฟันรัน ฉันอยากลองวิ่งมินิมาราธอน ฉันจะไปฮาล์ฟครั้งแรกแล้วนะ สนามนี้ลงระยะฟลูไว้แล้วจ้า เป็นต้นเราจึงขอสรุปประเภทการวิ่ง 5 ประเภทที่มักได้ยินบ่อย ๆ จนคุ้นหู โดยจะเรียงลำดับจากการวิ่งระยะสั้นไปจนถึงการวิ่งระยะไกล ไว้ในแบบฉบับตามที่เราเข้าใจ ดังนี้

1.ระยะฟันรัน (Fun run)

    เป็นรายการวิ่งในระยะสั้น ไม่เกิน 5 กิโลเมตร  ซึ่งที่เรารู้จักกันก็คือ เดินวิ่งเพื่อความสนุก หรือจะเดินวิ่งเพื่อการกุศลก็ได้ สามารถเดินไป วิ่งไป คุยกันไปแบบชิวชิวก็ยังได้เลย เป็นระยะวิ่งที่กำลังลงตัวพอดีไม่เหนื่อยมากสำหรับมือใหม่ใครที่กำลังเริ่มหัดวิ่งและลงสนามเป็นครั้งแรกเลือกระยะฟันรันไปเลยจ้า วิ่งแล้วสนุกแน่นอน 23https://pixabay.com/images/id-1517163/

Advertisement

Advertisement

2.ระยะมินิฮาล์ฟมาราธอน (Mini half marathon)

    เมื่อนักวิ่งมือใหม่ลงวิ่งฟันรันไปได้สักระยะหนึ่ง จะเกิดความรู้สึกอยากขยับการวิ่งให้ไปไกลขึ้น ก็จะเริ่มเข้าสู่วงการมินิฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งเป็นระยะ 10 กิโลเมตร นั่นเอง บางสนามก็ 12 - 14 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะที่กำลังพอดีสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ซ้อมเป็นประจำและเริ่มวิ่งอย่างจริงจังตั้งแต่ 5 กิโลเมตรขึ้นไป ใครที่อยากวิ่งเพื่อทดสอบความอึดและอดทนของร่ายกาย มาลงได้ที่ระยะนี้เลยจ้า อาจหอบนิดหน่อยสำหรับมือใหม่ แต่ฟินแน่นอนจ้ารับประกัน 45

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/images/id-1814479/

3.ระยะฮาล์ฟมาราธอน (Half marathon)

    เป็นระยะวิ่ง 21.1 กิโลเมตร เหมาะกับนักวิ่งที่ซ้อมและเตรียมตัวดีมาพอสมควร ระยะนี้ซึ่งต้องซ้อมอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 10 สัปดาห์ เพราะเป็นระยะทางที่ไกลกันเลยทีเดียว ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อได้ง่ายอาจไปไม่ถึงเส้นชัยถ้าซ้อมไม่เพียงพอ ระยะนี้เป็นด่านแรกที่จะนำไปสู่สนามวิ่งมาราธอนเลยก็ว่าได้ ซึ่งไม่ขอแนะนำสำหรับมือใหม่และผู้ที่ไม่ค่อยได้ฝึกซ้อม เพราะถือว่าเป็นระยะโหดเอาการพอตัวกันเลยมีเดียว

1https://pixabay.com/images/id-932254/

4.ระยะมาราธอน (Marathon) 

    เป็นระยะวิ่ง 42 กิโลเมตร ใครที่วิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอนอยู่บ่อยครั้ง ต้องลองระยะมาราธอนกันสักตั้งเด้อพี่น้องเหมาะกับนักวิ่งที่เตรียมตัวดีทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อม การพักผ่อน และการกินอาหารต้องถึง เพราะถ้าฝึกซ้อมไม่เพียงพอ โอกาสในการบาดเจ็บมีสูงมาก ดังนั้นควรคิดดี ๆ ก่อนลงมาราธอนนะจ้ะนักวิ่งมือใหม่ ถ้าไม่เจ๋งจริง อย่าริลงเด็ดขาดเด้อ ถ้าเจ็บมารักษาอยู่หลายเดือนกันเลยนะเธอhttps://pixabay.com/images/id-78192/จ

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/images/id-78192/

5. ระยะอัลตร้ามาราธอน (Ultra marathon) 

    เป็นระยะทางที่ไกลมากกว่า 42 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านสนามมาราธอนมาแล้วเท่านั้น ส่วนใหญ่จะเป็นนักกีฬา และนักวิ่งมืออาชีพที่มีประสบการณ์อันโชกโชนและมีความแข็งแกร่งทางด้านร่างกายเป็นอย่างมาก ที่ต้องการท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง ถือว่าเป็นระยะวิ่งที่ขั้นเทพและโหดที่สุดในบรรดาประเภทการวิ่งเลยล่ะ

550

https://pixabay.com/images/id-970443/

    เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับประเภทการวิ่ง 5 ประเภท พอเข้าใจกันอยู่ใช่ไหมคะ ที่นี้ก็สามารถเลือกประเภทการวิ่งให้เหมาะกับตัวเองได้แล้วเนอะ และไม่ว่าเราจะเหมาะกับประเภทไหนก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ แค่เราลุกขึ้นมาใส่ใจสุขภาพของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ก็ถือว่าสุดยอดมากแล้ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งให้เร็ว วิ่งให้ไกล ไม่จำเป็นต้องไปลงสนามแข่งขันก็ได้ แค่ทำแล้วรู้สึกว่าสามารถเอาชนะร่างกายของตัวเองได้ ก็เกิดความภาคภูมิใจแล้วค่ะ สู้ ๆ นะคะนักวิ่งมือใหม่ทุกคน ^^