สวัสดีค่ะท่านผู้อ่านทุกท่าน ช่วงนี้เห็นผู้คนหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น เพราะไม่อยากเจ็บไข้ได้ป่วยกันนี่แหล่ะเนอะ บางคนก็เลือกที่จะออกตอนเช้า บางคนก็ออกตอนเย็นไปยันดึกดื่นก็มี ซึ่งปกติเราก็เป็นคนออกกำลังกายเหมือนกัน แต่จะชอบไปตอนเย็นหลังเลิกงานอยู่เป็นประจำ ด้วยเหตุผลที่ว่า มันสะดวกกว่าตอนเช้าเยอะเลย คือไม่ต้องมาตื่นเช้าไงคะ เพราะเราเป็นคนชอบนอนตื่นสายนั่นเอง ก็ไม่รู้แหล่ะ ความคิดเราตอนนั้นคือ จะไม่ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าเด็ดขาดค่ะ กิจกรรมการออกกำลังกายตอนเช้า ๆ ก่อนไปทำงานสำหรับเรา เป็นอะไรที่ต้องโบกมือลาเซย์กู๊ดบาย เพราะลำพังแค่จะตื่นไปทำงานก็ยังจะไม่ทันอยู่แล้ว แต่แล้ววันหนึ่งเราก็ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ นั่นคือ เราจะไปวิ่งงาน Korat Powdurance Marathon 2020 ที่ระยะทาง 21.1 กิโลเมตร ด้วยระยะทางที่ค่อนไกลสำหรับเรา แถมยังเป็นมือใหม่หัดวิ่งระยะไกลอีกต่างหาก ถ้าจะซ้อมตอนเย็นคงไม่ไหวแน่ ๆ ค่ะ วิ่งได้มากสุดก็แค่ 10 กิโลเมตรเอง แถมเลิกงานมาก็เหนื่อยแล้วยังมาวิ่งเหนื่อยอีก 555 แต่เราก็อยากเอาชนะใจตัวเองดูสักครั้ง โดยการตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะต้องวิ่งเข้าเส้นชัยให้ได้แบบไม่บาดเจ็บ จะต้องวิ่งด้วยเวลาที่ดีแบบไม่เกิน 2 ชั่วโมง คนอื่นลุกขึ้นมาวิ่งตอนเช้าได้เราก็ต้องวิ่งได้ เราจึงเริ่มหันมาซ้อมวิ่งในตอนเช้ามืดเกือบทุกวัน กลายเป็นจุดเปลี่ยนทำให้เราเริ่มหันมาวิ่งและออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเอง สำหรับเหตุผลที่เราตื่นขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้า คือ 1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดี ในตอนเช้า วันไหนที่เราไม่ได้วิ่งหนัก เราจะไม่กินอาหารรองท้องเพื่อปล่อยให้ท้องว่าง แล้วค่อยออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เวทท้อง 20 นาที และวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่โซน 2 เป็นเวลา 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานที่กินไปเมื่อวานออกมาเผาผลาญได้ดีขึ้น โดยเฉพาะวันไหนที่กินหนักนะ ตื่นเช้ามาวิ่ง 1 ชั่วโมง รู้สึกเลยว่าหน้าท้องยุบดีแหะ และก็ได้ผลดีเลยทีเดียว เราสามารถลดไขมันได้จาก 23% ลดลงเหลือ 21.3% ภายใน 1 เดือน ทั้งนี้เราลดการกินแป้งและน้ำตาล และเพิ่มโปรตีนควบคู่กันไปด้วยนะ จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น 2. ร่างกายได้รับออกซิเจนในตอนเช้า ทำให้สมองปลอดโปร่ง กะปรี้กะเปร่า เราจะชอบไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส ช่วงหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป ต้องบอกเลยว่าคนมาเวลานี้กันเยอะมาก เพราะต่างคนต่างเลิกงาน แล้วก็ตรงดิ่งมาที่ฟิตเนสเพื่อมาออกกำลังกายกัน ที่นี้ก็เกิดการแย่งกันหายใจ ทำให้เราสูดอากาศได้ไม่เต็มที่ พอเราลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายตามสวนสาธารณะตอนเช้า ดูบ้าง รู้สึกได้เลยว่าสูดออกซิเจนเข้าได้เต็มปอดมาก แถมยังสดชื่นกะปรี้กะเปร่า สมองปลอดโปล่งอย่างบอกไม่ถูก จนติดใจการออกกำลังกายตอนเช้าไปเลยค่ะ วันไหนที่เป็นวันหยุดทำงาน เราจะรีบตื่นมาออกกำกายแบบอัตโนมัติโดยไม่ต้องรอเสียงนาฬิกาปลุก เพื่อมาสูดอากาศดี ๆ เข้าปอดในตอนเช้านั่นเอง ปัจจุบัน VO2 Max ของเราอยู่ที่ 46 (ยอดเยี่ยม) VO2 Max คือ ตัวชี้วัดระดับความฟิตของร่างกาย ซึ่งใช้ความสามารถของออกซิเจนได้อย่างประสิทธิภาพ ยิ่งตัวเลขมาก ก็หมายถึง ร่างกายใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ทำให้ออกแรงได้มากกว่า หรือออกกำลังได้อึดกว่าคนที่มีค่าตัวเลขน้อยนั่นเอง บรรยากาศออกกำลังตอนเช้า 3. มีสติรับมือกับปัญหาจากการทำงานได้มากขึ้น เมื่อสมองปลอดโปร่งโล่งสบาย เวลาเราไปทำงานก็จะอารมณ์ดีตั้งแต่เช้าเลย เพราะสมองได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ เวลาทำงานก็จะมีสติมากขึ้น สามารถรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้ดี ไม่หงุดหงิดง่าย ไม่อารมณ์ฉุนเฉียวไม่เหวี่ยง ไม่วีน มีไอเดียในการทำงานมากขึ้นค่ะ 4. ทำให้ได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ กว่าเราจะตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้นั้น เป็นอะไรที่ยากสุด ๆ เราเป็นคนชอบนอนดึกแล้วตื่นสาย คือจะนอนเที่ยงคืนหรือไม่ก็ตี 1 ทุกคืน พอเราเปลี่ยนพฤติกรรมมาออกกำลังกายตอนเช้า นั่นคือ จะต้องนอนอย่างเพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะถ้านอนไม่ถึง เราจะเบลอและง่วงระหว่างวันมาก ทำให้เปลี่ยนจากคนนอนน้อยนอนดึก กลายเป็นคนนอนเร็วขึ้น ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอไปในตัว แถมหน้าตาก็ดูสดใสเปล่งปลั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เป็นผลมาจากการนอนหลับที่เพียงพอนั่นเองค่ะ บรรยากาศผู้เขียนไปทำงาน สุดท้ายนี้เราไม่ได้บอกว่า การออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนเย็นนะคะ มันดีคนละอย่างกัน ซึ่งการออกกำลังกายตอนเย็นก็มีผลดีต่อร่างกายและสุขภาพเรามากมายเช่นกัน เช่น ทำให้เราออกกำลังกายได้นานและอึดกว่าตอนเช้า โฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า เพราะร่างกายถูกกระตุ้นมาทั้งวันแล้ว เป็นต้น ซึ่งถ้าใครสะดวกออกตอนช่วงไหน ก็เลือกเอาตามที่ทำได้กันดีกว่าเนอะ เพราะการที่เราเอาชนะใจตัวเอง โดยการลุกขึ้นมาออกกำลังกายได้ ก็ถือว่าสุดยอดและทำให้มีสุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้วค่ะ ก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งมีแต่จะทำให้ร่างกายของเราแย่ลงไปทุกวัน ขอบคุณผู้อ่านที่ติดตามและอ่านจนจบนะคะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่า ภาพทั้งหมดโดยผู้เขียน รูปหน้าปกโดย https://canva.me/Or83NSZWG4