ความผิดพลาดไม่จำเป็นต้องเกิดกับทุกคน อย่างที่ผมเคยบอกเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผมในบทความ ลงพุงแต่อยากมีกล้าม ก็คงจะรู้ว่าการออกกำลังกายของผมมันผิด แล้วเมื่อมันผิดมันก็เลยทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บ  และการบาดเจ็บนั้นเองทำให้เรามีพัฒนาการที่ค่อนข้างช้า แทนที่เราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผมเองกลับต้องพักอยู่เฉยๆ เป็นเวลากว่า 2 อาทิตย์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ และพักตั้งสองรอบมันไม่ได้สนุก วิ่ง

วันนี้ผมก็เลยจะพามาเข้าเรื่องการออกกำลังกายสักที แต่ผมจะไม่ชวนทุกท่านไปวิ่งเลยหรอกนะครับ เพราะการที่เราจะวิ่งได้ เราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมพอสมควร เอาเป็นว่าเรามาเริ่มเดินกันซะก่อน

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้หลายท่านอาจจะคิดว่าเราอยากออกกำลังกายเราไม่ได้อยากเดินเราต้องการที่จะใช้ร่างกายเยอะๆ เพื่อที่จะรีบผอมเพื่อที่จะมีกล้ามเนื้อ แต่ความจริงแล้วมันก็คือมันเป็นการสร้างพื้นฐานเพื่อให้คุณได้วิ่งได้อย่างถูกต้องได้ออกกำลังกายอย่างถูกหลัก จากได้ไม่มีอาการบาดเจ็บนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

วิ่งๆเคล็ดลับของการออกกำลังกาย

- ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่กำลังหิว

- เมื่อออกกำลังกายเสร็จให้คุณหาอะไรกิน แต่ไม่จำเป็นต้องกินให้อิ่มมาก เพียงแค่ให้ทดแทนพลังงานที่ใช่ไป หากนักแคลรี่เป็นผมว่าไม่ควรเกิน 150 กิโลแคลลอรี่ เพื่อป้องกันอาการโหยหาอาหาร

วิางๆๆเริ่มออกกำลังกาย 2 สัปดาห์แรก

สำหรับใครที่ต้องการที่จะลดไขมัน 2 สัปดาห์แรกนะครับ ผมแนะนำให้ทุกท่านเดิน ใช่ครับเดิน เดินแบบต่อเนื่องให้ได้มากกว่า 30 นาที ซึ่งตัวเลข 30 นาทีนี่มันมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะมีการวิจัยออกมาว่าหากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 20 นาที มันจะเป็นการ เสียเปล่าไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมากกว่า 20 นาทีมันจะเป็นการกระตุ้นหัวใจ ให้หัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น แต่หากการเผาผลาญไขมันในส่วนเกินให้มันออกไป แน่นอนว่า คุณต้องออกกำลังกายให้ได้มากกว่า 30 นาที เพราะเมื่อเราเริ่มเดินพลังงานที่ใช้ไปจะมีทั้งหมดด้วยกัน 3 ส่วนก็คือ พลังงานจากน้ำตาล ไขมัน และพลังงานจากกล้ามเนื้อ ตามลำดับ ดังนั้นหากต้องกาลดไขมันคุณจึงต้องเดินให้มากกว่า 30 นาที แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเผาผลาญ เอามาเป็นพลังงานให้กับคุณ

Advertisement

Advertisement

ในช่วงของการเดินนี้ ผมขอแนะนำให้คุณควรจะออกกำลังกายแบบวัน เว้นวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พัก ไม่เช่นนั้น ร่างกายของคุณอาจจะเกิดอาการเหนื่อยล้าจนเกินพอดี ทำให้คุณไม่อยากที่จะออกกำลังกายอีกต่อไปและเกิดอาการท้อ จนล้มเลิกความตั้งใจไปก็ได้

วิางงการออกกำลังกายในสัปดาห์ที่ 3-4 

Advertisement

Advertisement

เมื่อมาถึงสัปดาห์ที่ 3 คุณก็จะเริ่มคุ้นชิน กับการเดินมากขึ้นและกำลังขาของคุณก็จะมีมากขึ้น ตอนนี้คุณสามารถที่จะเริ่มจ๊อกกิ้งเบาๆ แต่ไม่ได้วิ่งแบบสุดกำลังเกิด เราไม่จำเป็นที่จะต้องแข่งกับใคร การช้อปปิ้งเบาๆนี้มันเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการเผาผลาญไขมันเพราะมีการวิจัยมาว่าถ้ารอคุณวิ่งเร็วจนเกินไปพลังงานที่ใช้ไปส่วนมากจะเป็นน้ำตาลที่ถูกสะสมไว้ในกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากคุณจ๊อกกิ้งเบาๆ พลังงานหลักที่ใช้ในการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะเป็นไขมันที่สะสม แต่ถึงอย่างนั้นก็ดี มันก็ยังจำเป็นที่จะต้องเพาะพันธุ์น้ำตาลให้มันหมดไปซะก่อนก่อนที่จะดึงไขมันส่วนนั้นมาใช้ และการออกกำลังกายก็ไม่ควรจะเกิน 5 วันต่อสัปดาห์ บอกเลยครับว่าไม่ต้องรีบ เพราะถ้าหากคุณรีบ แล้วน้ำหนักมันไม่ลดรูปร่างไม่ดีอย่างที่คุณตั้งใจ คุณจะเกิดอาการท้อ และอาจจะไม่ออกกำลังกายอีกเลยก็เป็นได้

วิ่งงผมคอยย้ำ อีกครั้งนะครับว่าไม่จำเป็นต้องรีบและไม่จำเป็นต้องหักโหม เพราะถ้าไม่เช่นนั้นแล้วอาการปวดเมื่อย อาการเหนื่อยเพลีย อีกทั้งการชั่งน้ำหนักแล้วยังอยู่เท่าเดิม มันจะทำให้คุณท้อ แล้วหมดกำลังใจ ผมอยากให้จำไว้ข้อนึงนะครับ ว่าวิธีที่มันยั่งยืนมันย่อมยาก แต่ไม่ใช่ว่าคุณทำไม่ได้ เพียงแค่ มันไม่ได้ง่ายอย่างที่คุณคิดและจำเป็นต้องมีวินัยกับมันเป็นอย่างมาก

 

ขอขอบคุณรูปภาพสวยๆ จาก https://pixabay.com/th/photos/search/ไขมัน/

 

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ แล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความ เสริมสร้างกำลังใจให้ตัวเอง เพราะตอนนี้ผมไม่ได้ห่วงนะว่าคุณจะไม่ออกกำลังกาย ผมกลัวแค่คุณจะท้อและก็หยุดไปเองแค่นั้นเองครับผม