ออกกำลังกายสร้างร่อง 11 ง่าย ๆ ภายใน 10 นาที

          ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่อง11แล้ว หลาย ๆ คนอาจมองว่าเป็นสิ่งที่ยากมากเหลือเกิน เพราะการออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ นั้นก็เหนื่อยและท้อจะแย่อยู่แล้ว ยิ่งไปทำงานกลับบ้านมาแล้วมาออกกำลังกายอีกยิ่งทำให้เราเหนื่อย เพียงแค่คิดเราก็เหนื่อยแล้ว และความคิดหลาย ๆ อย่างนั้นยิ่งทำให้เป็นสิ่งที่มาขัดขวางให้เรามีหุ่นดี และรวมไปถึงสุขภาพที่ดีตามไปอีกด้วย สุขภาพดีในที่นี้หมายถึงดีทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพใจ เพราะนอกจากเราจะหุ่นดี และแข็งแรงแล้ว เราก็จะได้ผ่อนคลายมากมายเมื่อออกกำลังกาย ทำให้เรามีสุขภาพใจดีมากยิ่งขึ้น 

              ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนจึงอยากมาบอกเล่าประสบการณ์ในการออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าท้องสวย ๆ หรือร่อง11นั่นแหละ จะเป็นยังไงไปดูกันเลยจ้า

Advertisement

Advertisement

          โดยปกติแล้วผู้เขียนชอบดูYoutube มาก โดยเฉพาะสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผู้เขียนได้ไปเจอกับ Youtube ช่องหนึ่งซึ่งชื่อว่า "Forcejun" หรือ เทรนเนอร์จัน นั่นเอง เทนรเนอร์จันได้ลงคลิปมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี แต่ทางผู้เขียนได้ชอบเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากที่สุด คือหัวข้อ ฟิตกล้ามท้อง ทำง่าย ๆ ในบ้าน ใน 10 นาที | Workout Program EP.9 Forcejun ซึ่งได้สอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่อง11 สำหรับผู้หญิงภายใน 10 นาทีเท่านั้น

.ในวิดิโอนี้ก็ได้มีการอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าท้องภายใน 10 นาทีอย่างละเอียด โดยมีท่าดังนี้

1. นอนราบเตะขาขึ้น โดยยกลำตัวช่วย ข้างละ 1 นาที

.2. นอนราบทวิสต์ ยกลำตัวขึ้น สลับข้างกัน 1นาที

.3.นอนราบ ขาชิด ยกขาขึ้นพร้อมกัน 1 นาที

Advertisement

Advertisement

.4. นอนราบ ยกขาคู่ค้างไว้ นำมือประสานที่หัว ยกตัวขึ้นลง ทำ 30 วินาที

.5. แพลงก์ ทำ 30 วินาที

.6. แพลงก์ทวิสต์ ทำ 1 นาที

.7. นอนตะแคง เตะขาขึ้นพร้อมกับการยกลำตัวด้านข้างขึ้น ทำข้างละ 30 วินาที

.8. ยกขาเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมกับยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า พับแขนและขาเข้าด้วยกัน ทำข้างละ 30 วินาที

.

9. นอนราบ ยกขาขึ้นคู่ พร้อมสลับพลิกซ้ายขวา ทำ 1 นาที

.10. นอนราบ ยกขาค้างไว้ มือประสานกันเหนือหัวแล้วยกขึ้นด้านข้าง ทำ 1 นาที

.          จากที่ทางผู้เขียนได้ทำตามที่เทรนเนอร์จันสอนแล้ว ผู้เขียนก็รู้สึกได้อย่างชัดเจนเลยว่าหน้าท้องกระชับมากขึ้น เวลานั่งจะไม่เป็นชั้น ๆ พุงดูลดน้อยลง โดยผู้เขียนได้เริ่มทำมาเป็นเวลา 1 เดือนแล้ว เห็นผลดีมาก จึงอยากมาบอกต่อสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องสวย ๆ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพียงแค่ 10 นาที ก็สามารถมีหน้าท้องสวย ๆ ไว้อวดเพื่อนได้แล้ว ผู้เขียนก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังออกกำลังกายด้วยนะ

Advertisement

Advertisement


รูปภาพโดย Youtube ช่อง Forcejun