ปัจจุบันนี้มีผู้หญิงหลายท่าน เมื่อแต่งงานแล้วก็เตรียมพร้อมจะมีลูกหลังแต่งทันที  หรือบางท่านแต่งมาหลายปีแล้ว ถึงเวลาแล้วต้องมีลูกคล้องใจกันสักที สำหรับใครที่อยากจะมีลูก หรือกำลังเตรียมตัวมีลูกอยู่ตอนนี้ อย่างแรกเลย ก็คือ ควรเตรียมความพร้อมของตัวเองไว้ก่อน เพราะถ้าเกิดท้องขึ้นมาจริง ๆ จะได้สบายใจและไม่น่าเป็นห่วง วันนี้เราเลยมีวิธีการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์มาให้ว่าที่คุณแม่มือใหม่ทุกท่าน ซึ่งอยากจะมีเจ้าตัวเล็กมาฝากกันค่า แต่ละข้อก็ไม่มีวิธียุ่งยากอะไร ลองไปอ่านกันจ้า 1

ภาพถ่ายโดย Dominika Roseclay จาก Pexels

1.ไปตรวจร่างกาย

    การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์สำหรับว่าที่พ่อแม่มือใหม่ จะช่วยป้องกันโรคทางพันธุกรรมที่อาจส่งไปยังลูกได้ เช่น โรคธาลัสซีเมีย โรคเบาหวาน เป็นต้น และช่วยให้ทราบว่า เราอยู่ในภาวะมีบุตรยากหรือไม่ อสุจิแข็งแรงดีหรือไม่ ประจำเดือนมาปกติหรือไม่ ท่อนำไข่ตีบตัน เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่หรือไม่ หรือกรณีเมื่ออายุเกิน 35 ปี จะมีความเสี่ยงกับทารกที่มีโอกาสเป็นดาวน์ซินโดรมหรือไม่ ซึ่งแนะนำว่า ให้ไปตรวจร่างกายทั้งคุณและสามีนะคะ เพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีมีคุณภาพค่ะ2

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย EVG photos จาก Pexels


2.รับประทานโฟลิค

    ผู้หญิงเราควรรับประทานโฟลิควันละ 400 - 500 ไมโครกรัม ต่อเนื่องก่อนท้อง เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน เพราะเราไม่รู้ท้องเมื่อไหร่ แต่ถ้าเรากินเตรียมไว้ พอท้องปั๊บจะได้มีประโยชน์สำหรับลูกในท้องของเราในการพัฒนาอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งมีจำเป็นมากในช่วง 3 เดือนแรก เพื่อลูกจะได้มีอวัยวะครบถ้วนสมบูรณ์ ไม่เสี่ยงต่อลูกพิการตั้งแต่กำเนิด และไม่เป็นโรคปากแหว่งเพดานโหว่ เป็นต้น 4

ภาพถ่ายโดย JESHOOTS.com จาก Pexels

Advertisement

Advertisement

3.โหลดแอปพลิเคชันติดตามประจำเดือนมาใช้นับวันไข่ตก

    การนับวันไข่ตก เป็นเรื่องที่สำคัญ แอปพลิเคชันนับและการคำนวณวันตกไข่ จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้ การใช้แอปก็แสนง่าย แค่เรารู้ช่วงเวลาของประจำเดือนที่แน่นอน ก็ตั้งค่าลงไปได้เลย แล้วแอปก็จะนับวันให้คุณเอง ตัวอย่างแอปที่เราโหลดมาใช้ ได้แก่ My P.C. , Ovuview และ  fertility friend เป็นต้น9

ภาพโดยผู้เขียน

4.กินอาหารที่เพิ่มการตั้งครรภ์

    การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือข้อปฏิบัติพื้นฐานที่ผู้หญิงเราต้องทำอยู่แล้ว แต่ถ้าต้องการมีลูกก็จะต้องเน้นอาหารบำรุงที่มีประโยชน์ต่อไข่ มดลูก ฮอร์โมน เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ได้แก่ อาหารประเภทมีแคลเซียมสูง โปรตีนจากถั่วเหลือง อาหารประเภทมีธาตุเหล็ก อาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นต้น 7

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels


5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง โยคะ เต้นแอโรบิก เดินเร็ว จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดี เพราะเมื่อออกกำลังกายไปสักระยะ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้ช่วยลดความเครียด ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อีกทางหนึ่ง ดังนั้น ควรหาเวลาออกกำลังกาย ทำตัวเองให้แข็งแรงเข้าไว้นะจ้ะ  แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเอาแค่พอเหมาะก็เพียงพอแล้วจ้า 7

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels
 

6.พักผ่อนให้เพียงพอ

    ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 - 8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดี คือช่วยฟื้นฟูกำลัง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ โดยเฉพาะในเรื่องการทำงานของฮอร์โมน นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายจากความตึงเครียดอีกด้วย7

ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels
 

7.ห้ามเครียด ทำจิตใจให้สบาย ไม่ต้องเร่งรีบว่าจะท้องให้ได้

    ความเครียดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา โดยเฉพาะถ้าผู้หญิงท่านใดที่มีความกดดันว่า จะต้องท้องให้ได้ภายใน 1 - 2 เดือนนี้ ก็ยิ่งจะเกิดความเครียดหนักเข้าไปอีก และส่งผลต่อรอบเดือนมาไม่ปกติ ดังนั้นควรปล่อยวาง ทำจิตใจให้สบาย คิดซะว่า เดี๋ยวลูกเขาก็มาเองก็พอ เผลอ ๆ หยุดเครียดปุ๊บ ท้องปั๊บเลยจ้า ซึ่งมีตัวอย่างให้เห็นเยอะแยะเลย5

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels
 

    ดังนั้น สาว ๆ ท่านใดที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์อยู่ล่ะก็ ลองนำวิธีเตรียมตัวทั้ง 7 วิธี ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ และที่สำคัญเลยต้องชวนคุณสามีหันมาดูแลตัวเองด้วยนะจ้ะ จะได้ช่วยกันอีกแรง และสุดท้ายนี้ใครที่กำลังลุ้นอยู่ว่าจะท้องหรือไม่ ขอให้สมหวังมีเจ้าตัวเล็กอยู่ในพุงของท่านเร็ว ๆ นะคะ ^^ 

 


ภาพหน้าปกนำมาจาก App : Canva Pro