ลดแล้ว...ไม่หนักเลย


    วันนี้จะขอหยิบยกเรื่องราวการลดน้ำหนัก ของตัวเองมาแชร์ให้เพื่อนๆได้อ่านกันนะคะ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ตัวเองเป็นคนอวบๆหน่อย น้ำหนักอยู่ประมาณ 61 กิโลกรัม เข้าขั้นอวบระยะสุดท้ายเลยทีเดียว 
พุงมันก็มา ขามันก็ใหญ่ เฮ้ยยย ช่างเป็นอะไรที่ไม่สมดุลในร่างกายเลยจริงๆ เอาละ.. เข้าเรื่องเลยละกัน 
การจะลดน้ำหนักได้ดีนั้น จะต้องมีแรงผลัดดันที่ดีเลยทีเดียว โดยส่วนตัวแล้ว คือการที่เคยได้รับความเจ็บปวดเรื่องความรัก  (ฟังแล้วไม่ค่อยเชื่อมโยงกัน แต่ มันคือเรื่องจริง ... )
ที่ทำให้เกิดจุดเปลี่ยนมาจนถึงปัจจุบัน 


    เอาละทีนี้ ดิฉันเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ มกราคม  - พฤศจิกายน 2562 โดยการเริ่มออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานทุกวัน โดยการเดิน วิ่ง รอบๆสวนสุขภาพข้างหอพักเป็นเวลา 1 เดือนน้ำหนักมันยังไม่ลงอีก    เลยลองมาควบคุมอาหารการกินบ้าง ไม่ตามใจปาก ไม่ตามใจท้องมันละ เปิดใน Google ดูสูตรลดน้ำหนักหลายสูตรดีมาก แต่เราจะทำได้ไหม นี้แหละประเด็นสำคัญ 

Advertisement

Advertisement

   
    แต่โดยส่วนตัวเลือกสูตร การนับแคลอรี่โดยจะทานแค่วันละ  300 - 500 kcal เท่านั้น และ การทำ IF หรือที่เรียกว่า Intermittent fasting รวมทั้งการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย โดยจะทำการเผาผลาญ แคลอรี่ แต่ละวันมากกว่าการทานเข้าไป สมมุติ ทาน 500 kcal ต้อง เบิร์นออก 800 - 1,000 kcal โดยการเบิร์นออกนั้น ก็ได้จากการ ออกกำลังกาย การเล่นฟิตเนสทุกๆวัน มันช่วยได้ดีมากๆเลยทีเดียว 

        เข้าฟิตเนสทุกเช้า


    แต่อย่าลืมว่าร่างกายคนเราแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน โดยดิฉันได้ศึกษาความต้องการพลังงานจาก เว็บไซด์  https://www.honestdocs.coเพื่อเป็นแนวทางในการควบคุมน้ำหนักด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีของเราด้วย ควรดื่มน้ำผลไม้สดทุกๆเช้า หรือ เป็นผลไม้สดซื้อติดตู้เย็นไว้ทานหลังออกกำลังกาย ยกตัวอย่าง ส้ม ฝรั่งสด แครอท  ทับทิม อะโวคาโด แอปเปิ้ล เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ ล้วนให้วิตตามินที่ดีกับร่างกายเราทั้งนั้น

Advertisement

Advertisement


ยกตัวอย่าง สรรพคุณ นะคะ
    ฝรั่งสด  : มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยชะลอวัย ลดริ้วลอบได้ดี บำรุงผิวพรรณ 
    ส้ม : ช่วยสร้างคอลาเจนในร่างกาย บำรุงผิวพรรณ สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย 


        โดยในแต่ละวันดิฉันจะให้ความสำคัญกับการทานอาหารแต่ละชนิดมาก และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วก็ไม่ลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยประมาณ 6 ชม. ต่อวันโดยด้วยนะคะ หลังจากได้ทำพฤติกรรมแบบนี้ทุกๆวัน ปัจจุบัน พบว่า  สุขภาพดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าโชว์เอวได้ มีความมั่นใจ และที่สำคัญ

น้ำหนักมัน ลดแล้ว ..... ไม่หนักเลย 

Advertisement

Advertisement

               ภาพเปรียบเทียบน้ำหนัก

          ตารางน้ำหนัก

 

 

น้ำหนักล่าสุดคะ

 

: kanokwan_beerly