ภาพหน้าปกโดย Moose Photos จาก Pexels

    ผู้หญิงเรา เวลาถึงวันนั้นของเดือนทีไร มักจะเกิดอาการปวดตามร่างกายต่าง ๆ อยู่เสมอ แต่จะปวดตรงบริเวณไหนบ้าง หรือปวดมากปวดน้อยนั้น ก็มีอาการแตกต่างกันไป วันนี้เราเลยจะมาแชร์ข้อมูล และวิธีการบรรเทาอาการต่าง ๆ เวลามีประจำเดือน ให้คุณผู้หญิงได้อ่านกัน เผื่อลองเอาไปทำตามกันดูค่ะ บางข้อก็เป็นเรื่องพื้นฐานอยู่แล้ว แต่ถ้าข้อไหนยังไม่เคยลองทำ ก็สามารถนำไปปรับใช้กันได้จ้า 

1. ปวดท้องน้อย 

มักจะเกิดการปวดตุบ ๆ หรือปวดบีบ ซึ่งเกิดจากการที่มดลูกพยายามบีบตัว ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง เพื่อขับเลือดประจำเดือนออกมา วิธีบรรเทาอาการ คือ ประคบด้วยถุงน้ำร้อนบริเวณท้องน้อย กินยาแก้ปวดประจำเดือน (แต่ไม่แนะนำให้ทานบ่อย เพราะมีผลข้างเคียง) หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นหรือลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณท้องด้วยโยคะวิธีนี้เราทำบ่อย ช่วยบรรเทาอาการได้ดีมากค่ะ

Advertisement

Advertisement

5ภาพโดยแอป Canva    

2. ปวดหัว

    อาการปวดหัวของเรามักจะเป็นก่อน หรือเป็นพร้อม ๆ กับการมีประจำเดือน มีอาการปวดคล้ายไมเกรน ซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลงอย่างรวดเร็ว วิธีบรรเทาอาการ คือ กินยาแก้ปวด ใช้น้ำแข็งประคบเย็นตรงบริเวณหัว รวมไปถึงท้ายทอยและต้นคอ พักผ่อนเยอะ ๆ นอนหลับพักสายตาก่อน งดกิจกรรมที่ต้องออกแรง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ต้นคอบ่อย ๆ ก็จะช่วยได้ดีเลยค่ะ1

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

3. ปวดหลัง 

    บางทีปวดท้องน้อยแล้ว ก็มักจะมีอาการปวดหลังตามมาด้วย โดยเฉพาะวันที่ประจำเดือนมาหนัก ๆ เกิดจากการที่ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง เหมือนข้อ 1 นั่นเองค่ะ วิธีการบรรเทาก็คือ กินยาแก้ปวด ใช้แผ่นแปะชนิดร้อนแปะไว้ที่หลัง เพื่อให้ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้เห็นผลดีมาก แนะนำเลยจ้าภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexels

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexels

4. ปวดเมื่อยตามตัว 

 บางท่านก็จะมีอาการไม่สบายเนื้อสบายตัวร่วมด้วย วิธีการบรรเทาก็คือ ใช้แผ่นแปะชนิดร้อนแปะตามตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อ หรืออาบน้ำอุ่น แล้วใช้มือนวด ๆ ถู ๆ ตามบริเวณที่ปวดไปด้วยก็จะช่วยเยอะเลย หรือจะใช้การยืดคลายเส้นสาย ด้วยโยคะก็ดีงามไม่น้อย ลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ดีงามเลยจ้า6

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

    นอกจากวิธีบรรเทาเหล่านี้เวลาเป็นวันนั้นของเดือน สาว ๆ ควรงดเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์, อาหารหมักดอง, อาหารรสเผ็ดจัดเค็มจัด, อาหารประเภทเนื้อ ไขมัน ของทอด  กันด้วยนะจ้ะ เพราะทำให้กล้ามเนื้อของลำไส้เกิดการหดตัว เกิดอาการถ่ายท้องหรือปวดท้องอีกด้วย ดังนั้นควรงดไปเลย หรือลดปริมาณลงจะดีที่สุดค่า 2

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย Elina Sazonova จาก Pexels

ภาพถ่ายโดย icon0.com จาก Pexelsภาพถ่ายโดย icon0.com จาก Pexels

    อาการปวดดังกล่าว มักจะเป็นในช่วง 1-2 วันก่อน หรือขณะเป็นประจำเดือนเท่านั้น แต่ถ้าใครที่มีอาการปวดช่วงมีประจำเดือนหนัก ๆ ร่วมกับอาการเหล่านี้ ถือว่ามีความผิดปกตินะคะสาว ๆ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้เลยนะจ้ะ ควรรีบไปพบสูตินรีแพทย์โดยด่วนจ้า