เรามักเคยได้ยินเสมอ ว่าการนอนที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน  แต่เราไม่เคยรู้เลยว่าข้อดีข้อเสียในการนอนที่เกินไป นั้นเป็นอย่างไร  วันนี้เราจึงอยากจะพูดถึงข้อเสียของการนอน 2 แบบ  คือ การนอนแบบมากเกินไป และนอนแบบน้อยเกินไปค่ะ

 

 ข้อเสียของการนอนมากเกินไป ได้แก่

- เฉื่อยชาคิดอะไรไม่ออก ไม่มีชีวิตชีวา

- อ้วนง่ายและส่งผลให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอีก

- เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานๆอาจส่งผลกให้กระดูกและ กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

- เป็นโรคซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนง่าย รู้สึกตัวเองไม่มีความสุข

- เกิดภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง เนื่องจากการนอนมากเกินไปมีผลกระทบต่อฮอร์โมนและรอบเดือนของผู้หญิง

- เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจเฉียบพลัน 

การนอนภาพจาก : pixabay.com

 

 ข้อเสียของการนอนน้อยเกินไป  ได้แก่

- การตอบสนองต่อสิ่งต่างๆลดลง เสียสมาธิ ความสามารถในการคิดและตัดสินใจลดลง และการเรียนรู้ขาดประสิทธิภาพ

Advertisement

Advertisement

- เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ป่วยง่าย ร่างกายอ่อนแอ ภูมิต้านทานบกพร่อง 

- ความจำสั้น ลืมง่าย ลืมเรื่องราวหรือสิ่งที่ได้พบเจอในแต่ละวันได้ง่าย

- ผิวเสีย มีรอยเหี่ยวง่ายขึ้น ผิวไม่สดใสหมองคล้ำ

- อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย

- อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุง่ายขึ้น เนื่องจากผู้นอนน้อยจะง่วงซึมและตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นช้าลง

- ระบบร่างกายรวน เช่น ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือ ท้องผูกขึ้นได้

- สมรรถภาพทางเพศลดลง การนอนน้อยทำให้มีความต้องการทางเพศน้อยลง

การนอนภาพจาก : pxiabay.com

แนวทางการแก้ไข

จะเห็นได้ว่าการนอนมากและนอนน้อยต่างก็มีข้อเสียทั้งสิ้น ดังนั้น เราจึงควรปรับปรุง เปลี่ยนแปลง พฤติกรรมบางอย่างของเรา เพื่อให้การนอนนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนี้ค่ะ

Advertisement

Advertisement

1. ปรับเปลี่ยน "นาฬิกาชีวิต" ของตนเองเสียใหม่ โดยจัดระเบียบการนอนของตนเอง ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน

2.  เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารกลุ่มโปรตีน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สำหรับคนที่นอนยาก เราจึงขอแนะนำให้ทาน นมอุ่นๆ โยเกิร์ต ชีส หรือไม่ก็อัลมอนด์ อาหารในกลุ่มนี้ทานก่อนนอนแล้วจะช่วยให้หลับสบายขึ้นค่ะ นอกจากนี้แล้วก็ยังมี ชาคาโมมายล์ ที่ดื่มก่อนนอนแล้วจะช่วยให้หลับสบายขึ้นอีกด้วยค่ะ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะการตื่นตัวจากการออกกำลังกายอาจทำให้นอนไม่หลับได้ เราควรทิ้งช่วงห่างของการออกกำลังกายออกจากการนอนอย่างน้อย 2 ชม. เพื่อให้ร่างกายของเราได้ปรับลดอุณหภูมิ ลดความตื่นตัว และลดจังหวะการเต้นของหัวใจให้ช้าลง และเตรียมตัวเพื่อเข้าสู่โหมดการนอนต่อไป

Advertisement

Advertisement

4.  หยุดเล่นโซเชียลและหากิจกรรมอื่นๆ ทำก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือสวดมนต์ไหว้พระ เพื่อให้เราได้ลดและละการกระตุ้นจากสื่อโซเชียลต่างๆ และได้ปรับตัวเข้าสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น 

5. เลือกและจัดที่นอนหรือห้องนอน ให้เหมาะสมสำหรับการนอน บางครั้งปัจจัยหลักที่ทำให้เรามีปัญหาในการนอน ก็เกิดมาจากที่นอนหรือห้องนอนของเรานั่นเอง เช่น ที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป ที่นอนมีกลิ่นอับ เนื่องจากขาดการดูแลทำความสะอาด ห้องนอนมีแสงหรือเสียงเล็ดลอดเข้ามารบกวนการนอนของเรา เป็นต้น

 

การนอนภาพจาก : pixabay.com

การนอนเป็นปัจจัยสำคัญที่จะขับเคลื่อนชีวิตของเราให้ดำเนินต่อไป เพราะฉะนั้นต้องดูแลการนอนของตัวเองดีๆ นะคะ รักษาสุขภาพตัวเองด้วยค่ะ

 

                    ==========

แหล่งข้อมูล
https://www.pobpad.com/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82
https://www.honestdocs.co/lack-of-sleep-disease
https://www.samitivejhospitals.com/th/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9B-hypersomnia/