ท่านใดที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอยู่บ้าน มาทางนี้เลยจ้า วันนี้เจ๊เชอมีคลิปออกกำลังกายเด็ด ๆ ของเน็ตไอดอลท่านหนึ่งมานำเสนอ ซึ่งบอกเลยว่าเจ๋งมาก ๆ ไม่ต้องไปถึงฟิตเนส ทำง่ายง่ายอยู่บ้านก็หุ่นดีได้ ถ้าคุณผู้หญิงท่านใดที่ทำตามเป็นประจำ ต้องหุ่นเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน เน็ตไอดอลที่ว่านี้จะเป็นใครไปไม่ได้ นั่นคือสาว เบเบ้ นั่นเองค่า 

    ธันย์ชนก ฤทธินาคา หรือ เบเบ้ เป็นนักร้อง นักแสดงแนวหน้าของประเทศไทย ที่มากด้วยความสามารถ ถือได้ว่าเป็นเน็ตไอดอลของไทยรุ่นบุกเบิกเลยก็ว่าได้ ปัจจุบันสาวเบเบ้ได้กลายเป็นไอดอลของสาว ๆ ผู้รักการออกกำลังกายไปเป็นที่เรียบร้อย เพราะด้วยความน่ารัก ความตัวเล็ก แต่สวยเช้ง มีกล้ามเนื้อชัดเจน แถมยังดูฟิตแอนเฟิร์มขึ้นเรื่อย ๆ อีกต่างหาก345

 ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน   

    ปัจจุบัน สาวเบเบ้ยังมีช่อง BEBE FIT ROUTINE  ในเว็บไซต์ Youtube ให้ได้กด Subscribe (ติดตาม) ไว้สำหรับออกกำลังกายกันด้วยนะจ้ะ ซึ่งเจ๊เชอเองก็ชื่นชอบคลิปออกกำลังกายของนางเป็นอย่างมาก จึงจะมาแนะนำให้ทุกท่าน เพื่อมาใช้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายกันค่ะ โดยจะเน้นเป็นคลิปที่สามารถทำตามที่บ้านได้ ไม่ต้องไปถึงยิมให้เสียเวลา มาดูกันเลยค่ะ ว่ามีคลิปอะไรบ้าง ตามมาโลด !

Advertisement

Advertisement

1. Warm Up อบอุ่นร่างกาย 

    อันดับแรกมาเริ่มจากการ วอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อและช่วยปรับสภาพร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา และลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี โดยคลิปของสาวเบเบ้ จะเน้นบริหารครบเครื่องทุกส่วนของร่างกายกันเลยทีเดียว แถมใช้เวลาแค่ 5 นาที ดีงามมาก ๆ ใครหาคลิปวอร์มอัพอยู่ แนะนำให้ทำตามนี้เลย คลิก  Warm Up  2

Advertisement

Advertisement

ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน

2. Work Out กระชับกล้ามเนื้อ กำจัดเซลลูไลท์

    เมื่อวอร์มอัพเรียบร้อยแล้ว ก็มากระชับกล้ามเนื้อ กำจัดเซลลูไลท์เป็นเวลา 30 นาที กันสักหน่อย ถ้าใครมีเวลาน้อยขอบอกว่า แค่คลิปนี้คลิปเดียว ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายต่อวัน เพราะได้ออกกำลังกายเน้นกระชับทั่วร่างเลยค่ะ ตั้งแต่ ต้นขา สะโพก หน้าท้อง แขน หลัง เรียกได้ว่าทำตามคลิปเดียวจบเลย เรียกเหงื่อได้แบบฟินเวอร์ ๆ แบบสุดยอดมากค่ะ แนะนำเลยจ้า คลิก Work Out

2ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน

3. Total Body Weight Training 

    สาว ๆ ท่านไหน ยังไม่สะใจในคลิปที่ 2 (Work Out) ถ้าเหงื่อยังไม่ออกแบบสะใจละก็ มาต่อด้วยคลิปเวทสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างอีก 30 นาที กันเลยค่ะ โดยคลิปนี้จะสอนเป็นแบบ เน้นสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อย่างดัมเบล แค่ใช้ขวดน้ำแบบแพ็ค และ ขวดน้ำ 1.5 ลิตร ก็เพียงพอแล้วค่ะ แค่นี้ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้ออยู่บ้านได้สบาย ๆ อยากเฟิร์มสุดในย่านนี้ ทำตามคลิปนี้กันเลยค่า คลิก Weight Traininghttps://youtu.be/CDoQE4UcE4A

Advertisement

Advertisement

ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน

4. คาดิโอลดไขมันแบบไม่กระทบเข่า 

    คลิปที่ 2 และ 3 อาจจะหนักไปสำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกาย และผู้ที่มีปัญหาเข่า ต้องการหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่หัวเข่า ถ้างั้นเจ๊เชอขอแนะนำคลิปนี้เลยค่ะ เน้นง่าย ๆ แต่เบิร์นดี๊ดี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีปัญหาเรื่องหัวเข่า ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แต่ต้องการมีรูปร่างที่ดี แถมคลิปนี้สนุกมาก ๆ เพลงก็มันสุดสุดไปเลยจ้า คลิก คาดิโอลดไขมัน6

ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน

5. HIIT at Home เบิร์นสุดพลังต่อเนื่อง

    คลิปสุดท้ายนี้ เหมาะกับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือมีเวลาน้อย อยากใช้สอยอย่างประหยัด ก็มาโดน HIIT ที่บ้านกันหน่อย โดยใช้เวลาเพียง 40 นาทีต่อเนื่อง HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบาเบา ใครที่อยากลดไขมันแบบทางลัด ต้องจัดตามคลิปนี้เลยค่ะ รับประกันว่าทำตามแล้ว สามารถเรียกเหงื่อออกเป็นลิตรอย่างง่าย ๆ เลยทีเดียว แถมเบิร์นสุดพลังแน่นอน เอาซี้ ! คลิกเลย HIIT

ภาพจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน

    ไม่เพียงแค่เป็นคลิปออกกำลังกายเท่านั้น สาวเบเบ้ยังสอนให้รู้จักวอร์มอัพและคูลดาวน์ไปในตัว เพื่อลดการบาดเจ็บ แถมมีเทคนิคท่าออกกำลังกาย สอนเรื่องการหายใจอีกด้วย เช่น เวลาใช้แรงให้หายใจออก ผ่อนแรงให้หายใจเข้า ซึ่งเป็นคลิปที่ครบเครื่องและครบรสชาติจริง ๆ ผู้ใดที่สนใจอยากลองออกกำลังกายตามคลิปของสาวเบเบ้คนสวย ที่เจ๊เชอได้นำเสนอไปในวันนี้ ก็รีบจัดโลด ถ้าทำต่อเนื่องเป็นประจำ บวกกับการควบคุมอาหาร บอกเลยว่าเห็นผลจริงแบบชัดเจนมาก จึงอยากมาแนะนำและบอกต่อนี่แหล่ะเด้อ ถ้างั้นเย็นนี้มาเริ่มต้นออกกำลังกายกับสาวเบเบ้กันเลยค่า เราจะแข็งแรงและหุ่นดีไปด้วยกัน ลุย ! 


 ภาพปกจาก Youtube บนมือถือผู้เขียน