สวัสดีค่ะทุกคน ไม่ทราบว่าใครเคยเป็นกันบ้างไหม ที่อายุขึ้นเลข 3 แล้วกินอะไรก็อ้วนไปหมดน้ำหนักขึ้นเร็วมากก็เพราะว่าประสิทธิภาพในการเผาผลาญของเราจะลดลง ทำให้การลดน้ำหนักเลยเป็นเรื่องยากด้วย เพราะระบบเผาผลาญของเรามันเปลี่ยนไปแล้ว ปัญหาใหญ่ของสาว ๆ อายุเลข 3 คือการลดน้ำหนักนั้นเอง ไม่ใช่แค่การกินเยอะเท่านั้นค่ะที่ทำให้อ้วน แต่การกินเร็วยังส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว แปป ๆ น้ำหนักขึ้น 60 กิโลแล้ว มองดูตัวเองอีกทีมาไกลมาก ขาใหญ่ พุ่งใหญ่ ทุกส่วนใหญ่ 

ดื่มน้ำมากๆPhoto by Canva.com

           1. ลองหันมาลองเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น เพราะการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดจะทำให้กระเพาะของเราทำงานหนักรับหน้าที่ในการย่อยอาหารไปเต็ม ๆ และหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยนะเพราะน้ำจะเข้าไปช่วยในการย่อยและช่วยลดน้ำหนัก น้ำเป็นส่วนช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มสูงขึ้น ให้ผิวสุขภาพดีดูอ่อนกว่าวัยขึ้นด้วย เข้าใจค่ะว่าทำยาก เราก็เหมือนกันค่ะแต่ต้องทำเพราะอ้วนขึ้นแล้วโรคภัยก็ตามมา เพื่อสุภาพที่ดีของตัวคุณค่ะ เราหันมาลดน้ำหนักเพราะทำอะไร หรือว่าจับต้องอะไรก็เริ่มเหนื่อย ออกตัวช้า เหนื่อยง่าย ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง เลยตัดสินใจลดอย่างจริงจัง

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกายPhoto by Canva.com

        2. วิธีการลดของเราคือ กินอาหารทุกมื้อไม่อด ย้ำ! ไม่อดทานเฉพาะพออิ่ม อาหารเช้าสำคัญมากๆ และถ้าหิวระหว่างมื้ออาหารก็ทานแครกเกอร์แบบไม่มีน้ำตาลก็ได้ค่ะ ถ้างดได้งดของทอดทุกชนิด ของหวานด้วย รู้ค่ะว่าทำยาก ค่อยๆ ลดก็ได้นะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ลดน้ำหนักอย่าหักโหมมาก ในการเลือกรับประทานอาหารถ้าเลือกได้เป็นดีที่สุด แต่ถ้าเลือกไม่ได้จริงๆๆ ให้ทานอะไรก็ได้ แต่ลดปริมาณในการปรุงแต่งลง อย่างเช่น ลดเค็มลงหน่อย ลดมันลงบ้าง ลดเครื่องปรุงแต่งอาหารลงหน่อย  ลองลดทุกวันก็จะชินไปเอง และถ้าสามารถเลือกทานได้ ควรกินอาหารที่มีโภชนาการสูง จำพวกผัก ผลไม้ ถ้าจะให้ดีอยากให้กินผักกับปลานึ่งเลือกกินอาหารย่อยง่าย เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้สมดุลกันกับร่างกาย หรืออาหารจำพวกที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองด้วยนะ ว่าตอบสนองกับอาหารประเภทไหนได้บาง เช่น เราเป็นคนทานโปรตีนแล้วอ้วน เราเลยต้องทานจำพวกปลาและผักถั่วแทน เราคิดว่าแต่ล่ะคนการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไป และไม่จำเป็นต้องทานอาหารคลีนก็ได้ กินตามปกติ แต่ให้ปรุงรสชาติน้อยกว่าปกติเท่านั้นเอง กินเกลือให้น้อยลงนะ น้ำตาลลดลง ลองทำกันดูนะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ถ้าเราไม่รักตัวเราเองแล้วใครจะมารักละจริงไหมคะ

Advertisement

Advertisement

หลังลดน้ำหนัก

Photo by Canva.com

Advertisement

Advertisement

        3. การออกกำลังเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีวินัย เพื่อสุภาพที่ดีร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักไปในตัว เรายืดเส้นยืดสายอบอุ่นร่างกายสัก 3-5 นาที จากนั้นเราวิ่งหรือเดินเร็วก็ได้ในวันแรกแค่ 15 นาที พักแล้วปั่นจักรยานอีก 15 นาที วันแรกถึงวันที่ 3 จะไม่ออกเยอะเพื่อให้ปลอดภัยต่อกล้ามเนื้อและหัวใจ และจากนั้นก็ออกกำลังกายโดยการวิ่งหรือเดินเร็วอาทิตย์ 3-4 วัน วันล่ะ 45 - 60 นาที หรือจะต่อด้วยคาร์ดิโอ 35 - 40 นาทีก็ได้ ให้สังเกตตัวเองว่า มีความเหนื่อยอยู่ที่ระดับไหนเหนื่อยพอทนได้ไหม แต่ไม่ไหวรู้สึกปวดข้อปวดกระดูกวิ่งไม่ได้ หลีเลี่ยงการวิ่งหรือกระโดด ลองให้เปลี่ยนเป็นโยคะแทนนะคะ โยคะมีให้เลือกในยูทูปเยอะแยะค่ะ ย้ำนะคะให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 1-2 เดือนสามารถลดได้ 3-5 กิโลหรือมากกว่านั้น ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะคะ ขนาดเราเป็นคนลดยากยังลดได้เลย ลองทำกันดูนะคะ ตอนนี้ก็ลดมาเป็น 55 กิโลกรัมแล้วจาก 60 กิโลกรัม สู้ๆ นะคะสำหรับคนที่เริ่มลดความอ้วน เพื่อสุภาพที่ดีคะ

 

รูปภาพหน้าปก by Canva.com