ไลฟ์แฮ็ก
กินอย่าางไร...ให้สุขภาพดี
กินอย่างไรให้สุขภาพดี
สวัสดีค่ะทุกคน ตอนนี้เทรนเรื่องสุขภาพกำลังมาแรงเลยใช่ไหมคะ ปัจจุบันนี้หลายๆ คนก็เริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น วันนี้เราเลยมาแชร์วิธีเกี่ยวกับดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
อันนี้เป็นเรื่องที่ใครหลายคนคงรู้อยู่แล้วใช่ไหมคะ แต่บางคนทานครบบ้างไม่ครบบ้างก็ไม่เป็นไรค่ะ อย่างน้อยในแต่ละวันเราควรได้รับพลังงานจาก แป้ง โปรตีน ถ้าเกิดว่าเราไม่สามารถทานอาหารให้ครบห้าหมู่ได้ สิ่งที่ควรทานก็มีดังนี้ค่ะ
-แป้ง เราควรทานแป้งเพื่อให้ร่างกายได้นำพลังงานไปใช้
-โปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
-ผัก เพื่อช่วยเรื่องการขับถ่าย
2.ทานอาหารพอประมาณ
การทานอาหารอย่าทานมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ควรทานแค่ให้อิ่มท้องพอ
-ทานอาหารมากเกินไป นอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว ยังทำให้ปวดท้อง ภูมิคุ้มกันต่ำลงด้วยนะคะ
Advertisement
Advertisement
-ทานน้อยเกินไป จะทำให้ขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำลง แถมลดน้ำหนักแล้วไม่ลงด้วยนะคะ
-ทานพอดี เป็นสิ่งที่ควรทำค่ะ
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา ไม่ให้ป่วยง่ายค่ะ หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องไปเข้าฟิตเนส ต้องโยคะ เต้นแอโรบิก หรือไปวิ่ง แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายในความหมายของเราคือการขยับตัว เดินไปไหนมาไหนบ้าง อย่านั่ง อย่านอนอยู่กับที่
แค่ขยับ=ออกกำลังกาย
เพราะฉะอย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ
4.นอนให้เพียงพอ
การนอนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะในเวลาที่เรากำลังหลับอยู่ร่างกายของเราจะเริ่มซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง ไม่โทรมอีกด้วยนะคะ
โดยจะแบ่งการนอนแต่ละช่วงอายุเป็นดังนี้
อายุ 0-3 เดือน ควรนอน 14-17 ชั่วโมง/วัน
Advertisement
Advertisement
อายุ 4-11 เดือน ควรนอน 12-15 ชั่วโมง/วัน
อายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง/วัน
อายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง/วัน
อายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง/วัน
อายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง/วัน
อายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง/วัน
อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง/วัน
แต่ถึงอย่างไรการนอนก็สามารถยืดหยุ่นได้ อาจจะบวกลบ 1-2 ชั่วโมงก็ไม่เป็นไรค่ะ
สุดท้ายนี้ก็อยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพของตัวเองกันด้วยนะคะ อย่าโหมงานหนักจนลืมดูแลสุขภาพนะคะ
ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay
ความคิดเห็น
