"7วิธี" สร้างสุขภาพที่ดีได้ ? มีใครที่ไม่อยากมีสุขภาพที่ดีบ้าง การมีสุขภาพที่ดีนั้นคือลาภอันประเสริฐจริงๆนะ หลายๆคนคิดว่าการที่ผอม หรือน้ำหนักมาตรฐานเกณฑ์นั้นมีสุขภาพดี คุณคิดผิด... อันที่จริงแล้วหมายถึงการมั่นดูแลตัวเอง ทำจากภายในสู่ภายนอกและเริ่มจากการมีวินัยในตนเองต่างหากล่ะ พร้อมแล้วไปดูทั้ง7 วิธีกันเลย ! 1. ออกกำลังกาย ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและเป็นวิธีที่ประหยัดอีกด้วย การออกกำลังกายที่แนะนำคือ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มวิตามินดีในร่างกาย และมีประโยชน์อีกมากมาย เช่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยขับของเสียที่เกิดจากกระบวนการของเมแทโบลิซึม (metabolism) เซลล์ ออกจากร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ สมดุลและแข็งแรง ดังนั้นเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างมากมาย จึงไม่แปลกใจเลยที่มีคำว่า "กีฬาคือยาวิเศษ" ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำ และทำอย่างสม่ำเสมอ 2. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com เรื่องนี้สำคัญมากๆกับระบบร่างกายของเรา การทานอาหารที่ดีร่างกายก็จะได้รับสิ่งดีๆ ดังนั้นควรเลือกทานอาหารให้ครบ5หมู่ ที่มีความสะอาด ปลอดภัย และเลือกรับประทานอารที่มีประโยชน์และส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น เนื้อปลาหรือปลาทะเลน้ำลึก ได้รับโปรตีนและได้รับกรดโอเมก้า3สูง ช่วยเสริมสร้างเซลล์ของสมอง มีไขมันน้อย และผลิตภัณฑ์ของถั่วเหลือง ธัญพืช มีวิตามินบีและสารต้านมะเร็ง และอาหารที่มีแคลเซียมทำใกล้กระดูกแข็งแรง เช่นนม งา ข้าวโอ๊ต ฯลฯ แนะนำทานให้เพียงพอในแต่ละมื้อ ไม่กินเยอะหรือน้อยเกินไป ไม่กินจุกจิก ควรลดแป้ง ลดน้ำตาล ของมัน ของทอด ของหวานและเลี่ยงของหวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด ดังนั้นถ้าคุณเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายของคุณก็จะได้รับผลดีด้วย และร่างกายของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน 3. รับประทานผักและผลไม้ ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com ผักและผลไม้นั้นมีไฟเบอร์ แร่ธาตุ วิตามิน หลายชนิด ผักมีสารโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อร่างกายเรามากๆ ช่วยป้องกันอวัยวะเสื่อม ขับถ่ายได้ดี บำรุงสุขภาพ วิตามินซีช่วยปกป้องเซลล์ สร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อ วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างกระดูกและระบบสืบพันธุ์ ผักและผลไม้มีสาร (Antioxidant) สารต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านความแก่ เพื่อลดความชะลอวัย มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำนั้นจะช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงและอายุยืนยาวมากขึ้น ดังนั้นแนะนำให้ทานผักและผลไม้เป็นประจำ 4. ดื่มน้ำเยอะๆ ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com หลายๆคนมองข้ามสิ่งนี้ หารู้ไม่ว่าร่างกายของเรามีน้ำถึง 70% เลยทีเดียว แล้วร่างกายของเรานั้นจะสูญเสียน้ำจากปัสสาวะ เหงื่อ ฯลฯ ด้วย ควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป ดังนั้นน้ำจึงสำคัญมากๆช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้น ช่วยในระบบขับถ่าย ช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ปวดหัว ช่วยย่อยอาหารได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพผิวดีและชุ่มชื้นอีกด้วย ดังนั้นดื่มน้ำวันละ2-3 ลิตรก็เพียงพอแล้ว เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา 5. พักสายตา การจ้องมือถือหรือทีวีเป็นเวลานานๆ อาจทำให้สายตาของคุณสั้นลงได้ แสงสีฟ้าจากมือถือและทีวี สามารถทำลายดวงตาของคุณได้ ทำให้สายตาเราเมื่อยล้าและเสื่อมลงด้วย ดังนั้นจึงไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอน คุณไม่ควรจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ควรอยู่ในระยะที่พอดี ควรพักสายตาทุกๆ 30-50 นาที ควรหากิจกรรมหลายๆอย่างทำ มองต้นไม้หรือทุ่งหญ้าสีเขียว ทานอาหารมีวิตามินเอที่ช่วยในการบำรุงสายตาเช่นแครอท หอมแดง ผักบุ้ง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ เพื่อที่จะรักษาดวงตาของคุณให้มีอายุการใช้งานได้ยาว 6.พักผ่อนให้เพียงพอ ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com การนอนเป็นสิ่งที่ดี หลายคนไม่รู้เรื่องนี้ สารโกรทฮอร์โมนซึ่งทำให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตและแข็งแรง จะหลั่งในช่วง4ทุ่มขึ้นไป ดังนั้นเราควรนอนในช่วง 4-5 ทุ่มเพื่อให้ได้หลับลึกและนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมง และอย่านอนดึก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมอย่างเต็มที่ ช่วยลดการอ่อนล้า อ่อนเพลีย ตื่นนอนได้อย่างสดชื่นและเต็มอิ่ม อีกทั้งสมองก็ยังพร้อมที่จะเปิดรับสิ่งใหม่ๆอยู่เสมอ 7. อย่าเครียด ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com 6 วิธีนั้นจะไม่มีความหมายเลยถ้าคุณทำข้อนี้ไม่ได้ รู้หรือไม่ว่าความเครียดนั้นสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้หลายปัจจัย ทั้งนอนไม่หลับ หายใจผิดปกติ สมองทำงานหนัก คิดมาก ปวดหัวไมเกรน ภาวะซึมเศร้า ความดันสูง และยังทำให้หน้าแก่เร็วอีกด้วย ดังนั้นควรปล่อยวางซะ อย่าคิดเยอะ ความเครียดเป็นสิ่งไม่ดีหรอกนะ ออกไปเที่ยวบ้าง เที่ยวชมธรรมชาติ นั่งสมาธิซัก 5-10 นาที จิตใจอาจสงบขึ้นได้ การดื่มนมนั้นก็พอช่วยได้บ้าง นมจะมีส่วนช่วยในการสร้างสารเซโรโทนิน เพื่อทำให้ร่างกายของเรามีความสุข ลองดูกันนะ ห้ามเครียดเด็ดขาด ถ้าหยุดไม่ได้ก็ควรผ่อนเบาลงบ้างก็ได้ ดังนั้นอย่าลืมรักษาสุขภาพตัวเองกันด้วยนะคะ ^^