วินที่มา: https://pixabay.com/th/images/search/การนอน/

        " การนอน "  คือสิ่งจำเป็นและสำคัญมากสำหรับการดำรงชีวิต เพราะร่างกายของเราต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ และรู้หรือไม่ว่า...ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้นที่ต้องได้รับการพักผ่อน สมองของเราเองก็ต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเช่นเดียวกัน แล้วเพื่อนๆเคยสงสัยกันไหมว่า...การนอนจะมีผลกับคะแนนสอบได้อย่างไร ? แล้วเคยไหมกับการที่ต้องมานั่งอดหลับอดนอนเพื่ออ่านหนังสือในคืนก่อนสอบ ?วินที่มา: https://pixabay.com/th/images/search/exam/?pagi=2

       วันนี้เราจะขอมาแชร์วิธีการที่จะช่วยทำให้คะแนนสอบของเพื่อน ๆ เพิ่มขึ้นได้ ด้วยวิธีง่ายๆที่เราใช้มาตั้งแต่ตอนเรียนมัธยมต้นจนถึงตอนสอบเข้ามหาวิทยาลัยก็ยังคงใช้ได้ผลเป็นอย่างดี เชื่อว่าหลายๆคนรู้เคล็ดลับหรือเทคนิคดีๆในการอ่านหนังสือกันมากมายที่ได้จากสื่อหลายๆช่องทางกันมาบ้างแล้ว เช่น เทคนิคการจดสรุป การใช้ปากกาที่มีสีสันเพื่อช่วยให้เกิดความน่าสนใจ เป็นต้น คราวนี้เรามาลองดูอีกวิธีที่สามารถนำมาใช้ควบคู่กับการใช้เทคนิคการอ่านหนังสือที่เพื่อนๆมีซึ่งจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการอ่าน หรือการจดจำได้เป็นอย่างดีนั่นก็คือ " การนอนหลับให้เพียงพอ " นั่นเองวินที่มา: https://pixabay.com/th/images/search/สมอง/

Advertisement

Advertisement

        สมองของเรามีเซลล์บางชนิดที่ทำงานกับปริมาณแสง โดยจะสร้างฮอร์โมนสำคัญที่มีชื่อว่าเมลาโทนิน ซึ่งใช้ความมืดเป็นตัวกระตุ้นและหยุดหลั่งเมื่อเจอแสงสว่าง ปริมาณของฮอร์โมนเมลาโทนินจะเพิ่มสูงขึ้นในตอนกลางคืนเริ่มตั้งแต่ประมาณช่วง 4 ทุ่ม จนถึงตี 3  และฮอร์โมนเมลาโทนินนั้นมีหน้าที่สำคัญคือ ช่วยควบคุมเรื่องการนอนหลับ วินที่มา: https://www.pexels.com/th-th/search/ง่วงนอน/ 

Advertisement

Advertisement

        เวลาที่เราอ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงจึงไม่ควรที่จะฝืนอ่านหนังสือต่อไป เพราะเมื่อสมองรู้สึกอ่อนล้าประสิทธิภาพในการจดจำข้อมูลต่าง ๆ จะลดลงตามไปด้วย ดังนั้นเราควรนอนพักซักนิด ซึ่งอาจทำได้โดยการงีบหลับในระยะเวลาสั้น ๆ 15 - 20 นาที ก็ได้หากไม่สะดวกที่จะนอนหลับในช่วงยาว ๆ โดยการงีบหลับในระยะเวลาสั้นๆนี้ก็เพื่อเป็นการพักสมองและเป็นช่วงที่สมองทำการประมวลผลความรู้ต่างๆที่เราได้รับในตลอดทั้งวันวินที่มา: https://pixabay.com/th/images/search/นาฬิกาปลุก/

         บางคนไม่กล้าที่จะงีบหลับขณะที่อ่านหนังสือเพราะกลัวว่าจะหลับจนถึงเช้าแล้วตื่นขึ้นมากอ่านหนังสือไม่ทัน แนะนำว่าให้ตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้ก็ได้ จะได้มั่นใจว่าจะไม่หลับยาวถึงแน่นอน เพื่อนๆลองทำตามวิธีนี้นะคะ แล้วจะพบว่าสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องอ่านเท่าไหร่ก็ไม่จำซักทีได้อย่างแน่นอน และยังช่วยให้เราสามารถทำคะแนนสอบได้สูงขึ้นอีกด้วยค่ะ

Advertisement

Advertisement