ปัจจุบันนี้เทรนด์เรื่องการดูแลรักษารูปร่างกำลังมาแรง เพราะทุกคนหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองมากยิ่งขึ้น บางคนอาจดูแลเรื่องผิวพรรณ บางคนอาจดูแลในเรื่องของรูปร่าง ผมก็เป็นอีกคนที่เคยอ้วนจนน้ำหนักตัวถึง 97 กิโลกรัม (ส่วนสูง 174 เซนติเมตร)ใช่ครับอีก 3 กิโลกรัมก็จะครบ 100 กิโลกรัม จนได้ฉายาว่า "อายุน้อยร้อยโล" ด้วยแรงกดดันจากเพื่อน ๆ คนรอบข้าง และคำดูถูกจากใครหลาย ๆ คน ผมจึงหันมาดูแลตัวเองด้วยการดูแลเรื่องของน้ำหนัก จนสามารถลดน้ำหนักเหลือ 67 กิโลกรัม ซึ่งน้ำหนักตัวหายไปถึง 30 กิโลกรัม! โดยไม่มีผิวหนังส่วนไหนหย่อนยานผิดปรกติ หรือมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ตั้งแต่ผมลดน้ำหนักมาก็ไม่มีอาการที่เรียกว่าโยโย่ แม้แต่ครั้งเดียว 

           วันนี้ผมจึงขอมาแชร์ประสบการณ์ดี ๆ ในการลดน้ำหนัก การดูแลตัวเองอย่างไรขณะลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารแบบไหน ออกกำลังกายกี่นาทีท่าไหนอะไรบ้าง ใช้เวลานานแค่ไหน และผลที่ได้มันคุ้มกับที่เราทำไหม? ลด

Advertisement

Advertisement

จุดเริ่มต้นความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

  1. ต้องหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเองเยอะ ๆ สำหรับผมแล้วผมมีไอดอลหลายคนที่อยากเป็นเหมือนเขา อยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีแบบเขา
  2. เมื่อมีแรงบันดาลใจแล้วก็ต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ทำยังไงก็ได้ให้เรามีความเชื่อมั่นในสิ่งที่เราจะทำ
  3. แยกระหว่างคำว่า หิว กับคำว่า อยาก ออกจากกันให้ได้ อยากคือปากเราอยาก แต่ร่างกายเรายังไม่หิว ในส่วนนี้จึงสำคัญมาก
  4. มีวินัยในการลดน้ำหนัก
  5. ลงมือลดน้ำหนักอย่างตั้งใจและแน่วแน่ครับ จะอ้วนจากกรรมพันธุ์ที่ว่ากันว่าลดยาก (ครอบครัวผมเป็นครอบครัวตุ้ยนุ้ยครับ อ้วนทั้งบ้านเลย) หรืออ้วนเพราะสาเหตุใดก็สามารถลดได้ครับ ถ้าเราตั้งใจกันจริง ๆลด

การควบคุมอาหาร (ใน 1 วัน) ช่วยได้ 70 %

Advertisement

Advertisement

  • มื้อเช้า ผมทาน ข้าวต้ม+ไข่ 1 ฟอง (ถ้าใครทานแล้วไม่อิ่มให้ทานไข่เพิ่มอีก 1 ฟอง แต่ต้องเป็นไข่ขาวนะครับ) 
  • มื้อเที่ยง เมนูที่มีแป้งค่อนข้างน้อย เช่น ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยวเส้นวุ้นเส้น + เนื้อสัตว์ (ครึ่งทับพี) ถ้าในระหว่างวันเราหิวในสิ่งที่เราเคยทาน ก็สามารถทานได้นะครับ แต่ลดปริมาณลงให้เหลือสักครึ่งหนึ่ง ห้ามอดนะครับเพราะมันจะทำให้เราไม่มีความสุข ในระหว่างที่ลดน้ำหนัก อาจจะทำให้เกิดโรคเครียดได้เลยนะครับ
  • มื้อเย็น ผมทานเป็นสลัดผัก หรือไม่บางวันก็ทานผลไม้ ไม่จำกัดจำนวนในการทานนะครับ แต่ทานพอแค่อิ่มนะครับ

การออกกำลังกาย ช่วยได้ 20 %

  • เช้า เต้น 20-30 นาที (ยิ่งเปิดเพลงที่เราชอบ ขอบอกเลยว่าเกิน 30 นาทีแน่นอนครับ) การเต้นจะช่วยเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเลยครับ หลังจากที่เหงื่อออก เราจะรู้สึกสดชื่นมากเพราะสารแห่งความสุขต่าง ๆ ของเราจะหลั่งหลังจากที่เราออกกำลังให้เหงื่อออก

Advertisement

Advertisement

  • เย็น คาดิโอ(การออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญ) ท่าไหนก็ได้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานก่อนจะพักผ่อนแบบยาว ๆ การทำคาดิโอจะช่วยเรื่องของผิวหนังไม่เหี่ยวย้นด้วยนะครับ
  • ทำแบบนี้ทุกวัน ในช่วงอาทิตย์แรกจะเห็นผลได้ชัดเจนมากครับ ผมทำแบบนี้อาทิตย์แรกผมลดได้ 5 กิโลกรัมจนรู้สึกว่า เสื้อผ้าเริ่มไม่แน่นเหมือนเมื่อก่อน ทำให้มีกำลังใจที่ดีในการลดน้ำหนักต่อครับ คาดิโอตามนี้เลยก็ได้ครับ https://www.youtube.com/watch?v=NVxH0IAnWYw
  • การพักผ่อน ช่วยได้ 10 %

    • การพักผ่อนก็สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้นะครับ เพราะว่าถ้าเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งที่เป็นตัวเผาผลาญในร่างกายเราก็จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
    • กลับกันถ้าเราพักผ่อนน้อย ตัวเผาผลาญในร่างกายเราก็จะทำงานผิดปรกติ อาจทำให้น้ำหนักไม่ลด หรือน้ำหนักเพิ่มได้ครับ

    นานแค่ไหนถึงลดได้ 30 กิโล?

            ผมใช้เวลาทั้งหมด 6-8 เดือนครับ น้ำหนักลดไป 30 กิโล เสื้อผ้าเปลี่ยนใหม่ทั้งตู้เลยครับ ช่วงนั้นก็จะเปลืองค่าเสื้อผ้านิดหน่อยครับ ระยะเวลา 6 เดือนที่ลดน้ำหนักผมถือว่าไม่นานนะครับ เพราะว่าเวลาชั่งน้ำหนัก แล้วน้ำหนักลดมันเป็นห้วงเวลาแห่งความสุขสำหรับคนที่ไม่เคยน้ำหนักลดมาก่อนเลยครับ

    น้ำหนักลดมีผลดีอย่างไร?ลด

    • อันดับแรกเลยคือเรื่องของสุขภาพครับ ถ้าร่างกายเราแข็งแรง รับรองเลยว่าไม่มีโรคอะไรกล้ามายุ่งกับเราแน่นอนครับ ก่อนที่จะลดน้ำหนักเวลาทำอะไร ผมจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าคนปรกติ บางทีก็ปวดหัวเวียนหน้าอย่างไม่รู้สาเหตุ แต่พอลดน้ำหนักตัวลง อาการเหล่านี้ก็หายไปและไม่กลับมาอีกเลยครับ
    • สองคือ ได้ความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้นครับ ผมเคยสังเกตดูคนที่อ้วนหลายคนว่า ส่วนมากจะเป็นคนขี้อายมากเพราะว่าชอบโดนล้อ ได้ใส่เสื่อผ้าสวย ๆ แบบคนอื่นใส่ 
    • สาม เราจะไม่ถูกมองแบบแปลกแยกแตกต่างไปจากคนอื่น มันจะมีแน่นอนแหละคนบางกลุ่มที่มองเราแบบนั้น เราอาจไม่สนใจนะแต่จริง ๆ มันคือปมเล็ก ๆ ในใจเรา
    • สี่ โอกาสต่าง ๆ ทั้งเรื่องเรียน เรื่องงาน ก็จะเข้ามาหาเราเยอะยิ่งขึ้น หรือถ้าเราเดินไปหามัน มันก็จะไม่ปฏิเสธที่จะอยู่กับเรา
    • และอื่น ๆลด

    สุดท้ายนี้ถ้าใครอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง แปลงร่างจากคนเจ้าเนื้อเป็นคนใหม่ที่มีความมั่นใจ สุขภาพดีขึ้น หุ่นเป๊ะขึ้น และแก้ไขปมที่เคยมีในตอนที่คนเคยล้อว่าอ้วน ก็สามารถทำตามที่ผมเคยทำมาได้นะครับกับการลดน้ำหนัก อาจจะเห็นผลเร็วหรือช้าต่างกันไปนะครับ ทั้งนี้เพราะว่าร่างกายคนเราไม่เหมือนกันครับ แต่รับรองว่าน้ำหนักลดแน่นอนครับ...