กีฬา เป็นกิจกรรมหรือการเล่นเพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลิน หรือ เพื่อผ่อนคลายความเคร่งเครียดจากงานหรือสิ่งที่ทำในชีวิตประจำวันโดยกีฬานั้นแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ๆ คือ 1. ประเภทการแข่งขันความเร็ว เช่น วิ่ง พายเรือ ว่ายน้ำ เป็นต้น 2. ประเภทการแข่งเป็นคู่แข่งขัน เช่น วอลเลย์บอล ฟุตบอล แบดมินตัน เป็นต้น 3. ประเภทการบรรลุผล เช่น ยิงปืน ยิงธนู ยกน้ำหนัก เป็นต้น 4. ประเภทอี่นๆ เช่น ปีนหน้าผา ดำน้ำ กอล์ฟ เป็นต้น Photo by : https://pixabay.com/images/id-67701/ แม้ว่ากีฬาจะถูกจัดขึ้นเพื่อแข่งขันหาผู้แพ้ ผู้ชนะ และทำให้เกิดการแบ่งฝ่ายเป็นสองฝั่งขึ้นไปอย่างชัดเจนไม่ว่าจะทั้งนักกีฬาที่แข่งขันเอง หรือ แม้แต่กองเชียร์ที่อยู่รอบสนามแข่ง แต่สังเกตไหมครับว่ากีฬากลับทำให้คนเรามีความสามัคคีกันได้อย่างไม่น่าเชื่อ วันนี้จะมาขอแนะนำการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเพราะตัวผู้เขียนเองก็มีประสบการณ์ที่ได้ลองทำมาแล้วและได้ผลจริง แต่อาจจะต้องมีวินัยในการกินและการออกกำลังกายกันสักหน่อย การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเพราะร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน แต่ถ้ามีความมุ่งมั่นและมีวินัยทุกคนก็สามารถทำได้แน่นอนครับ 1.วิ่งออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที เนื่องจากตัวผู้เขียนเองนั้นทำงานประจำ จันทร์ถึงศุกร์ พอเลิกงานก็ 6 โมงเย็นแล้วแต่โชคดีที่บริษัทมีฟิตเนสเป็นสวัสดิการของพนักงานก็เลยได้เล่นฟิตเนส(วิ่ง)หลังจากเลิกงาน โดยอาศัยว่าวันเสาร์และวันอาทิตย์จะวิ่งนานกว่าทุก ๆ วัน ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง หากชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกันก็จะทำให้การวิ่งสนุกสนานเพลิดเพลินไปด้วย ไม่ทำให้จิตใจของเรามุ่งคิดแต่เรื่องที่จะต้องรีบวิ่งเพื่อให้ได้ตามเป้าหมาย Photo by : https://pixabay.com/th/photos/สลัด-สลัดทูน่า-คลีนฟู้ด-ผัก-อาหาร-1088411/ 2.ควบคุมอาหาร ต้องบอกก่อนว่าผู้เขียนมีน้ำหนักประมาณ 85 กิโลกรัมและปกติก็จะชอบทานบุฟเฟ่ต์อาหารทะเล และ ไม่ได้ควบคุมอาหารเลย แต่เมื่อมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักจึงพยายามควบคุม ไม่ทานอาหาร ทอด มัน และ งดบุฟเฟ่ต์ไปเลย ในช่วงแรกของการควบคุมอาหาร อาจจะทำใจยากหน่อยเมื่อเห็นอาหารที่เราชอบทาน แต่ผ่านไปประมาณ 1 อาทิตย์ก็จะรู้สึกเฉยๆ แล้วล่ะครับ เพราะว่าร่างกายของเราก็จะปรับสภาพให้เข้ากับลักษณะการกินอาหาร Photo by : https://pixabay.com/th/photos/ในวัยเด็ก-ทารก-เครื่องแต่งกาย-2935722/ 3.พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญกับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรง เหนื่อยเร็ว หรือเครียดได้ เพราะฉะนั้น เราจึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่ดีนั้นไม่ควรบีบคั้นร่างกายหรือฝืนร่างกายมากจนเกินไปเพราะจะทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักลดน้อยลง ท้อแท้ และอาจจะทำให้หมดกำลังใจได้ แค่เราวิ่งให้ครบตามเป้าหมายโดยไม่หักโหมก็ทำให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว โดยในตอนแรกผู้เขียนมีน้ำหนักถึง 85 กิโลกรัมแต่หลังจากทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมก็คือเหลือ 77 กิโลกรัมภายในเวลา 2 เดือนซึ่งก็คิดว่าตัวเองสามารถลดได้เยอะอยู่ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับผู้ที่สนใจอยากลดน้ำหนักจริงๆ และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้ตามเป้าหมายครับ Photo cover : https://pixabay.com/images/id-2465478/