กระแสการวิ่งของพี่ตูนยังคงอยู่ในความทรงจำของใครหลาย ๆ คน ทำให้กระแสการวิ่งได้เข้ามาอยู่ในสังคมไทยมากขึ้น การที่พี่ตูนวิ่งทำให้หลายคนหันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อสร้างสุขภาพที่แข็งแรง ตามคำพูดของพี่ตูนที่ว่าถ้าไม่บริจาคก็ช่วยทำสุขภาพให้ดีจะได้ไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล แต่บางคนก็ยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับการวิ่งกันอยู่มาก ทำให้แทนที่การวิ่งจะทำให้สุขภาพดี แต่กลับทำให้สุขภาพแย่ลงและเกิดอุบัติเหตุในขณะการวิ่งได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวมจริงเกี่ยวกับการวิ่งมาฝากกันดังนี้

1.รองเท้าวิ่งไม่จำเป็นต้องแพง

รองเท้าที่ใช้วิ่งไม่จำเป็นต้องรองเท้าที่แพงมาก ๆ ถึงจะเหมาะสมกับการวิ่ง แต่รองเท้าวิ่งที่ดีจะต้องเป็นร้องเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้าและเป็นรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะจะยิ่งดีมาก เพราะรองเท้าได้รับการออกแบบให้รองรับแรงขณะที่ทำการวิ่ง ทุกครั้งในการวิ่งควรทำการผูกเชือกรองเท้าให้หมดทุกรู เพื่อให้รองเท้ากระชับกับเท้าเวลาวิ่ง เพราะถ้ารองเท้าหลวมจะส่งผลให้เวลาวิ่งเท้าจะเกิดการเสียดสีกับเท้า ทำให้เท้าเกิดการพองขึ้นได้ แต่ก็ห้ามผูกเชือกร้องเท้าแน่นเกินไปก็จะทำให้เท้าเมื่อยล้ามากขึ้น ทำให้วิ่งแล้วไม่สบายเท้าได้

Advertisement

Advertisement

รองเท้า รองเท้าวิ่ง รองเท้าผ้าใบเครดิต ภาพโดย Design_Miss_C จาก Pixabay 

2.วิ่งมาก ๆ จะทำให้ขาใหญ่

สาว ๆ หลายคนกลัวว่าจะวิ่งแล้วจะขาใหญ่ แต่จริง ๆ แล้วการวิ่งที่จะทำให้ขาใหญ่ได้สาว ๆ ต้องวิ่งแบบนักวิ่งทีมชาติหรือวิ่งเป็นอาชีพถึงจะทำให้ขาใหญ่ได้ แต่ถ้าวิ่งแบบธรรมดาประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน จะไม่ทำให้ผู้วิ่งขาใหญ่ แต่จะช่วยลดขนาดของขาให้เรียวและเล็กลงได้ หากรู้แบบนี้แล้ว สาวที่ต้องการมีขาที่เรียวเล็กต้องออกกำลังในด้วยการวิ่ง เพื่อที่จะทำให้ขาเรียวสวยและรูปร่างยังสมส่วนด้วย นอกจากนั้นหากใครต้องการลดน้ำหนักลองหันมาวิ่งสิ รับรองน้ำหนักลดลงตามต้องการ แบบนี้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มชัวร์

Advertisement

Advertisement

ขา ขาใหญ่ วิ่งช้าเครดิต ภาพโดย Sasin Tipchai จาก Pixabay 

3.วิ่งต้องเร็ว

การวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็ว เพราะการวิ่งเพื่อสุขภาพเพียงแค่วิ่งเบา ๆ ด้วยความเร็วไม่มากก็ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงได้แล้ว นอกจากนั้นการวิ่งเบา ๆ จะทำให้ร่างกายสามารถเผาพลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็ว จึงช่วยลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการวิ่งที่ดีควรวิ่งติดต่อกันอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อครั้ง และอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์

วิ่ง วิ่งเร็ว วิ่งช้าเครดิต ภาพโดย skeeze จาก Pixabay 

4.วิ่งแล้วกินมาก

หลายคนคิดว่าการวิ่งจะทำให้กินอาหารมากขึ้น เพราะไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือไม่วิ่งอัตราการกินของคุณจะคงที่ เนื่องจากนาดกระเพาะอาหารของคุณจะมีขนาดเท่าเดิม ดังนั้นการวิ่งจึงไม่ทำให้คุณกินมากขึ้นแน่นอน

Advertisement

Advertisement

อาหาร อาหารมื้อใหญ่ อาหารหลักเครดิต ภาพโดย 지원 이 จาก Pixabay 

5.อย่าหยุดทันที

ข้อนี้ถือว่าสำคัญที่สุด หลายคนชอบวิ่งเร็ว ๆ แล้วหยุดทันทีที่รู้สึกเหนื่อย ซึ่งการทำเช่นนั้นจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจ ดังนั้นก่อนที่จะหยุดวิ่งควรค่อย ๆ ผ่อนความเร็วของการวิ่งจนเป็นการเดินแล้ว เดินช้า ๆ จนระดับการเต้นของหัวใจเข้าสู่สภาวะปกติ แล้วจึงค่อยหยุดเดินเพื่อนั่งพัก เพื่อป้องกันการเกิดอาการหัวใจวายเนื่องจากการหยุดวิ่งกะทันหันได้ เพราะฉะนั้นอย่าเสี่ยงอย่างเด็ดขาด หลายคนบอกว่าทำมาตั้งหลายครั้งแล้วไม่เห็นเป็นไรเลย ครั้งแรก ครั้งสองไม่เป็น แต่ไม่แน่ครั้งที่สามคุณอาจจะก็ไม่รอดได้นะ

นี่แหละความจริงเกี่ยวกับการวิ่งที่หลายคนยังไม่รู้ ที่นี่ก็วิ่งได้อย่างสบายใจกันได้ แล้วอย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะวิ่งด้วยนะ เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเวลาวิ่งจริงกล้ามเนื้อจะได้ไม่อักเสบเอา