กีฬา เป็นกิจกรรมหรือการเล่นเพื่อความสนุกสนานเพลิดเพลิน หรือ เพื่อผ่อนคลายความเคร่งเครียดจากงานหรือสิ่งที่ทำในชีวิตประจำวันโดยกีฬานั้นแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ๆ คือ

1. ประเภทการแข่งขันความเร็ว เช่น วิ่ง พายเรือ ว่ายน้ำ เป็นต้น

2. ประเภทการแข่งเป็นคู่แข่งขัน เช่น วอลเลย์บอล ฟุตบอล แบดมินตัน เป็นต้น

3. ประเภทการบรรลุผล เช่น ยิงปืน ยิงธนู ยกน้ำหนัก เป็นต้น

4. ประเภทอี่นๆ เช่น ปีนหน้าผา ดำน้ำ กอล์ฟ เป็นต้น

 

https://pixabay.com/images/id-67701/ Photo by : https://pixabay.com/images/id-67701/

   แม้ว่ากีฬาจะถูกจัดขึ้นเพื่อแข่งขันหาผู้แพ้ ผู้ชนะ และทำให้เกิดการแบ่งฝ่ายเป็นสองฝั่งขึ้นไปอย่างชัดเจนไม่ว่าจะทั้งนักกีฬาที่แข่งขันเอง หรือ แม้แต่กองเชียร์ที่อยู่รอบสนามแข่ง แต่สังเกตไหมครับว่ากีฬากลับทำให้คนเรามีความสามัคคีกันได้อย่างไม่น่าเชื่อ วันนี้จะมาขอแนะนำการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเพราะตัวผู้เขียนเองก็มีประสบการณ์ที่ได้ลองทำมาแล้วและได้ผลจริง แต่อาจจะต้องมีวินัยในการกินและการออกกำลังกายกันสักหน่อย การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเพราะร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน แต่ถ้ามีความมุ่งมั่นและมีวินัยทุกคนก็สามารถทำได้แน่นอนครับ

Advertisement

Advertisement

การวิ่ง

   1.วิ่งออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที เนื่องจากตัวผู้เขียนเองนั้นทำงานประจำ จันทร์ถึงศุกร์ พอเลิกงานก็ 6 โมงเย็นแล้วแต่โชคดีที่บริษัทมีฟิตเนสเป็นสวัสดิการของพนักงานก็เลยได้เล่นฟิตเนส(วิ่ง)หลังจากเลิกงาน โดยอาศัยว่าวันเสาร์และวันอาทิตย์จะวิ่งนานกว่าทุก ๆ วัน ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง หากชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกันก็จะทำให้การวิ่งสนุกสนานเพลิดเพลินไปด้วย ไม่ทำให้จิตใจของเรามุ่งคิดแต่เรื่องที่จะต้องรีบวิ่งเพื่อให้ได้ตามเป้าหมาย

Advertisement

Advertisement

อาหารคลีนPhoto by : https://pixabay.com/th/photos/สลัด-สลัดทูน่า-คลีนฟู้ด-ผัก-อาหาร-1088411/

   2.ควบคุมอาหาร ต้องบอกก่อนว่าผู้เขียนมีน้ำหนักประมาณ 85 กิโลกรัมและปกติก็จะชอบทานบุฟเฟ่ต์อาหารทะเล และ ไม่ได้ควบคุมอาหารเลย แต่เมื่อมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักจึงพยายามควบคุม ไม่ทานอาหาร ทอด มัน และ งดบุฟเฟ่ต์ไปเลย ในช่วงแรกของการควบคุมอาหาร อาจจะทำใจยากหน่อยเมื่อเห็นอาหารที่เราชอบทาน แต่ผ่านไปประมาณ 1 อาทิตย์ก็จะรู้สึกเฉยๆ แล้วล่ะครับ เพราะว่าร่างกายของเราก็จะปรับสภาพให้เข้ากับลักษณะการกินอาหาร

พักผ่อนPhoto by : https://pixabay.com/th/photos/ในวัยเด็ก-ทารก-เครื่องแต่งกาย-2935722/

   3.พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญกับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรง เหนื่อยเร็ว หรือเครียดได้ เพราะฉะนั้น เราจึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ

Advertisement

Advertisement

   การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักที่ดีนั้นไม่ควรบีบคั้นร่างกายหรือฝืนร่างกายมากจนเกินไปเพราะจะทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักลดน้อยลง ท้อแท้ และอาจจะทำให้หมดกำลังใจได้ แค่เราวิ่งให้ครบตามเป้าหมายโดยไม่หักโหมก็ทำให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว โดยในตอนแรกผู้เขียนมีน้ำหนักถึง 85 กิโลกรัมแต่หลังจากทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นก็สามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมก็คือเหลือ 77 กิโลกรัมภายในเวลา 2 เดือนซึ่งก็คิดว่าตัวเองสามารถลดได้เยอะอยู่ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับผู้ที่สนใจอยากลดน้ำหนักจริงๆ และขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้ตามเป้าหมายครับ

Photo cover : https://pixabay.com/images/id-2465478/