หลาย ๆ คนอาจจะเคยได้ยินกันมานะคะว่าการดื่มนมเยอะ ๆ และทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอื่น ๆ จะทำให้เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอแล้ว เราเคยลองคิดกันเล่น ๆ หรือเปล่าคะว่า ถ้าหากเราไม่มีนมให้เราดื่มแล้ว เราได้จะได้แคลเซียมจากไหนได้บ้าง และนอกจากนมแล้วเรายังได้จากพวกผักและอาหารอีกด้วยนะคะ ยังมีแคลเซียมและประโยชน์อีกมากมาย เรามีดูกันค่ะว่าจะมีอาหารอะไรและชนิดไหนบ้าง

คะน้า

เครดิตภาพ pixabay.com/images/id-4642858

1. คะน้า คะน้าถือว่าเป็นสุดยอดผักที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้ และยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราและยังป้องกันการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ด้วยค่ะเมล็ดงา

เครดิตภาพ pixabay.com/images/id-2267092

2. เมล็ดงา เมล็ดงาที่มีประโยชน์มากมายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดความดันโลหิต ช่วยบำรุงเส้นผมให้ดำเงางาม แข็งแรง ป้องกันการเกิดผมหงอก ช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งด้วยนะคะ และที่สำคัญคือพวกเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้แหละค่ะมีแคลเซียมสูงมากบร็อคโคลี

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพ pixabay.com/images/id-2584307

3. บร็อคโคลี บร็อคโคลีเป็นผักที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งเลยค่ะ จนถูกยกย่องว่าเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แถมยังมีประโยชน์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยบำรุงผิวพรรณ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง และช่วยชะลอผิวพรรณไม่ให้เหี่ยวย่น ทำให้ดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลาด้วยนะคะเต้าหู้

เครดิตภาพ pixabay.com/images/id-597229

4. เต้าหู้ เต้าหู้เป็นอาหารสุขภาพสำหรับผู้ที่รักสุขภาพนะคะ ส่วนใหญ่นำมาปรุงอาหารแทนเนื้อสัตว์ เพราะเต้าหู้อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่มีคุณค่าใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์มาก และแทบจะไม่มีไขมันก็ว่าได้ค่ะ และมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมหลายเท่าด้วยนะคะ มีประโยชน์ช่วยลดคอเลสเตอรอลร้ายและเพิ่มคอเลสเตอรอลดี ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วยนะคะปลาซาร์ดีน

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพ pixabay.com/images/id-3429264

5. ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนเป็นปลาที่ไม่มีกลิ่นคาวเลยแม้แต่น้อย และยังอุดมไปด้วยอาหารไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี โดยเฉพาะแคลเซียม และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเรา ช่วยลดการอักเสบ และป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยค่ะ

เห็นไหมคะว่านอกจากนมแล้วยังมีผักและอาหารประเภทอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย แต่ถึงอย่างไรก็ตามเราควรเลือกรับประทานให้แต่พอดีนะคะ เพราะถ้าเราทานมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดความอ้วนแถมมากับแคลเซียมไม่คุ้มกันนะคะ

Advertisement

Advertisement

 เครดิตภาพปก pixabay.com/images/id-2378758

ขอบคุณภาพสวย ๆ pixabay.com