4 ท่าด้วย GYM BALL หรือลูกบอลออกกำลังกายแบบพื้นฐาน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อฝึกสมาธิ

Gym Ball 

         ลูกบอลออกกำลังกาย หรือ เรียกอีกอย่างว่า Fit Ball เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นส่วนท้องบน ท้องล่าง ต้นขา น่อง แขน ก้น สะโพก ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนที่สัมพันธ์ มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ทรงตัวด้วยลูกบอล

         ท่านี้ให้เรานั่งบนเสื่อตั้งขาทั้งสองข้างขึ้น มือถือลูกบอลไว้เฉียงขึ้นประมาณ 45 องศา สายตามองไปที่ลูกบอล คล้าย ๆ ตัว V เป็นตัววีด้านข้างนะ ท่านี้เราต้องเกร็งท้องไว้ด้วย ค้างไว้ 30-40 วินาที พัก 1 นาที แล้วทำต่อ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ท่านี้จะได้ แขน ขา ลำตัว และสมาธิในการทรงตัวด้วยค่ะ

ท่าที่ 1ท่าที่ 2  ทรงตัวด้วยลูกบอลใช้เท้า (พื้นฐาน)

           ท่านี้เราจะใช้เท้าด้านในหนีบลูกบอลไว้พร้อมกับยกขาขึ้น ลำตัวแนบกับเสื่อออกกำลังกายค่ะ ให้ยกแขนขึ้น ปลายนิ้วชี้ไปทางลูกบอลค่ะ พร้อมยกศีรษะสายตามองไปที่ลูกบอล ตัวจะเป็นรูปตัว L จากนั้นเราต้อง เกร็งลำตัวและท้องเอาไว้นะ ท่านี้จะใช้เวลา 30-40 วินาทีเช่นเคยค่ะ จะได้เหมือนท่าแรกเลย แต่ว่าจะได้ในส่วนของหัวไหล่เพิ่มขึ้น พัก 1 นาที แล้วทำต่อ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ลองฝึกดูนะคะ (ลูกบอลต้องไม่หล่นนะ ถ้าหล่นให้เราพัก แล้วทำใหม่เริ่มจับเวลาใหม่นะ)

Advertisement

Advertisement

ท่าที่ 2

 ท่าที่ 3 ยกแขนทรงตัวลูกบอล

          ท่านี้จะคล้ายท่าแรกเลย เอามือจับลูกบอล ลำตัวแนบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากให้มากที่สุด ยกศีรษะขึ้นตามองลูกบอลพร้อมกับเกร็งตัว เกร็งท้อง ค้างไว้ 30-40 วินาที พัก 1 นาที ทำ 3 เซต     ท่าที่ 3

 ท่าที่ 4 สุดท้ายแล้วค่ะ ท่านี้เป็นท่าใช้ในการวอร์มร่างกาย

Advertisement

Advertisement

            อย่างที่บอกนะท่านี้เป็นท่าใช้ในการวอร์มยืดขานั่นเองค่ะ เราก็นอนลำตัวแนบกับพื้น หรือเสื่อเหมือนเดิมค่ะ ใช้ปลายเท้ากลิ้งลูกบอลเข้า ดันมาถึงก้นเลยนะ (จะตั้งฉาก) จากนั้นใช้ปลายเท้าเหมือนเดินกลิ้งลูกบอลออกไป ขาเหยียดตรงและตึงนะคะ ทำซ้ำ ๆ 20-30 ครั้งค่ะ ท่านี้จะช่วยให้เราคุมลูกบอลได้ และถ้าเรากลิ้งลูกบอลเข้ามาหาตัวดันมาทางก้นมากเท่าไหร่ ท่านี้ยังจะได้ท้องส่วนล่างด้วยค่ะ แต่ขณะทำเราต้องเกร็งท้องด้วยนะคะ ลองฝึกกันดูนะคะ 

ท่า 4

ท่า 4 เหยียดขา             เป็นยังไงกันบ้างค่ะ สำหรับท่าที่ใช้ลูกบอล ท่าทั้งหมดนี้ เราสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่หนักมาก สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ เริ่มฝึกควบคุมลูกบอลพื้นฐาน และการวอร์มร่างกายด้วยลูกบอลออกกำลังกายด้วยค่ะ ลองฝึกทำดูนะคะ เห็นท่าแล้วเหมือนไม่เหนื่อย ได้เหงื่อ เป็นการ Cardio ได้ดีอีกวิธีนึงนะ ลองฝึกทำดูนะ #แค่คิดอย่างเดียวคงไม่ได้ต้องลองลงมือทำด้วยนะ^^

Advertisement

Advertisement

 สำหรับเพื่อน ๆ ที่แวะมาอ่านแล้วอยากดูคลิปในการออกกำลังกายด้วยลูกบอล สามารถเข้าไปชมได้ที่ช่องYoutube Little Fit Body ได้ด้วยนะ แปะลิงก์สำหรับท่านี้ไว้ให้ด้วยค่ะ

https://www.youtube.com/watch?v=RCAWL-Euh-0&list=PL1UYN--Nay0omFCyTTmqTntErlaYHxxfB&index=30

 ภาพทั้งหมดโดย : krityada