สำหรับสาวๆ ที่อยากจะมี Bubble Butt หรือ ก้นกลมเด้ง  ใส่กางเกงตัวไหนก็สวยกระชับเข้ารูปไปหมด บทความนี้จะมาแชร์ท่าปั้นก้น ขอเกริ่นก่อนนะ สำหรับสาวๆที่มีก้นเล็ก ก้นย้อย ก้นลีบไม่กระชับเข้ารูปปัญหาหลักๆของผู้หญิงส่วนมากอีกหนึ่งเรื่องที่เราไม่ควรละเลยนะคะ บทความนี้มี3ท่าใช้เวลาเพียง 7วัน สามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์จะเนรมิตก้นของเราให้กลมสวย มีท่าอะไรกันบ้างไปดูกันเลยคะ

 

เริ่มต้น ท่าที่ 1 Double squat 

   เริ่มต้นด้วยยืนตรง มือทั้งสองข้าง ประสานไว้ข้างหน้าพร้อมกับหย่อนก้น ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกัน ทำ 2 ครั้ง ก่อนยกก้นขึ้น ระหว่างที่กำลังยกก้นขึ้นให้กางขาออกด้านข้างในระดับเอว หรือใครสามารถยกได้สูงกว่าก็สามารถทำได้ตามความถนัด โดยเริ่มจากขาซ้ายก่อน ทำสลับกัน จากขาซ้าย ไปขาขวา ทั้งหมด 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

Advertisement

Advertisement

      เมื่อทำท่าที่1  ให้สังเกตว่าท่าที่ทำ squat ขณะหย่อนก้นลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง หลังต้องตรง และไม่ทิ้งสะโพกไปลงหัวเข่าเพราะอาจจะทำให้เราบาดเจ็บได้คะ ไปต่อที่ท่าที่ 2 กันเลยคะ

12

 

ท่าที่ 2  Slide squat 

    เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง มือทั้งสองข้าง ประสานไว้ข้างหน้า พร้อมกับ สไลด์ ตัวไปด้านขวา หย่อนก้นพร้อมกับทิ้งสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงขาขวา ขาซ้ายเหยียดตรง จากนั้นมือทั้งสองข้าง ประสานไว้ข้างหน้า พร้อมกับ สไลด์ ตัวไปด้านขวา หย่อนก้นทิ้งน้ำหนักลงขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรง ท่านี้ทำทั้งหมด 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต

34

ท่าที่ 3  Bridge 

    นอนราบไปกับเสื่อ แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว โดยให้เริ่มยกขาข้างขวาขึ้นพร้อมยกก้นนับ1ครั้ง จากนั้นสลับขาเป็นข้างซ้ายยกขาข้างซ้ายขึ้นพร้อมยกก้น ทำสลับขาซ้าย/ขาขวา ทั้งหมด 15-20 ครั้ง ทำ 3 เซต เหมือนเดิมคะ ท่านี้ขณะ ยกก้นขึ้นให้เกร็งที่ก้นด้วยนะคะ ยิ่งยกก้นสูงเท่าไหร่ ยิ่งได้กล้ามเนื้อส่วนก้นคะ ลองฝึกทำตามดูนะคะ

Advertisement

Advertisement

 

           เป็นยังไงก็บ้าง สำหรับ 3ท่าปั้นก้นให้กลมสวย 3ท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เผื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ก้น ใส่กางเกงตัวไหน ก้นเราจะเด้งสวยกลมได้รูปเลยคะ นอกจากก้นจะกลมสวยแล้ว การมีสะโพกที่กระชับจะทำให้สรีระของผู้หญิงเป็นรูปแบบนาฬิกาทราย หรือเอว S ด้วยนะ

          

สำหรับสาวๆคนไหนต้องการปั้นก้น ให้กลมสวย กระชับ สามารถทำตาม 3 ท่าปั้นก้นได้ รับรองภายใน 7 วัน จะมีก้นกลมสวยแน่นอนคะ ลองฝึกทำดูนะคะ

สำหรับคลิปการออกกำลังกาย 3 ท่าปั้นก้น สามารถดูได้ตามลิงก์ข้างล่างนะคะ

https://www.youtube.com/watch?v=TJ1C4YdOGgw&list=PL1UYN--Nay0omFCyTTmqTntErlaYHxxfB&index=40

Advertisement

Advertisement

 

 ภาพทั้งหมดโดย : krityada