การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ลดขอบคุณภาพจาก Pixabay 

1. การฟื้นฟูอัตราการเผาผลาญในร่างกาย

การลดน้ำหนัก เป็นการที่เรานั้นจะต้องฟื้นฟูอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งอัตราการเผาผลาญในร่างกายนั้นแต่ละคนมีการเผาผลาญที่ไม่เท่ากันผู้ชายจะมีการเผาผลาญมากกว่าผู้หญิง และการที่เราจะเผาผลาญอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้นั้น จะต้องมาจากการที่เรานั้น​ ไม่อดอาหาร ได้กินสารอาหารที่มีประโยชน์ นั่นเอง รวมถึงการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย​ ซึ่งจะประสบการณ์ตรงของผู้เขียนนั้นเคยไปวัดอัตราการเผาผลาญของตัวเองที่ฟิตเนสหรือโรงพยาบาล​ก็ได้แล้วเราจะรู้อัตราการเผาผลาญของเรา​จากนั้นเราลองปรับการกินและลองไปชั่งอีกครั้งผลปรากฏว่าอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ไข่ขอบคุณภาพจาก Pixabay  

2. ห้ามอดอาหาร

 อย่างที่ทราบกันอยู่ว่า การอดอาหารทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายและระบบการทำงานของร่างกายนั้น ผันแปร และแปรปรวน และการอดอาหารนั้นทำให้ร่างกายเราสู้ผอมปรับอาการไม่ทันขาดสารอาหาร และทำให้ สุขภาพร่างกายไม่ดี รวมถึงอาจทำให้ระบบประสาท เสื่อม จากการขาดสารอาหารในการอดอาหารได้ เพราะฉะนั้นในการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีของการลดน้ำหนัก แต่ยิ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญที่กล่าวไว้ข้างต้นพังมากกว่าเดิม ด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีของการลดน้ำหนักนะคะ​จากประสบการณ์​ตรงของผู้เขียนเคยอดอาหารเช้าติดต่อกันประมาณ1สัปดาห์​ทำให้รู้สึกว่าร่างกาย​โทรม​ ปวดหัว​ มีอาการอ่อนเพลีย​และหงุดหงิดง่าย​ นี้คือผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

อาหารขอบคุณภาพจาก Pixabay 

3.การกินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่

 การกินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามโภชนาการแล้ว ได้ระบุไว้ว่าเราควรกินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ เพื่อที่ร่างกายสามารถนำสารอาหารพวกนี้นำมาใช้ในชีวิตประจำวันและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและเมื่อเรารับประทานอาหารครบ 5 หมู่​ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ทุกส่วน ที่สำคัญเป็นการช่วยลดน้ำหนัก อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีไปในตัวด้วย เพราะร่างกายต้องการโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ และเกลือแร่ น้ำมันดี(โอเมก้า​3)​ ซึ่งก็หาได้จากอาหารทั่วไปที่เรารับประทานเช่น ข้าว​ ถั่วนม หรือผักผลไม้ที่ปลอดสารพิษนั่นเองนะคะ​ 

Advertisement

Advertisement

เวลาขอบคุณภาพจาก Pixabay 

4.การกินให้ครบ 3 มื้อห้ามต่ำกว่า 800 kcal

การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อและใน 3 มื้อนั้นห้ามต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี่​ เพราะว่าร่างกายของคนเราในแต่ละวันต้องการสารอาหารมากกว่า 800 กิโลแคลอรี่​ เพื่อนำไปใช้ ในการเผาผลาญพลังงานในชีวิตประจำวันของเรา  ถ้าเรารับประทานอาหารต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรี่ร่างกายก็ไม่สามารถนำพลังงานตรงนี้ไปใช้ได้และจะทำให้เราอ่อนเพลีย และไม่มีแรง ทำให้เราเกิดการโยโย่เอฟเฟคขึ้นมา และการกินสารอาหารให้ครบ 3 มื้อนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเราปรับความสมดุลได้เป็นอย่างดีด้วย เพราะฉะนั้น

Advertisement

Advertisement

อาหารที่สำคัญที่สุดคือมื้อเช้า

ที่ร่างกายต้องการสารอาหารนำไปใช้ชีวิตตลอดทั้งวันซึ่งเราไม่ควร งดอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่งแต่ยังท้ายที่สุด เราควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อนะคะ

น้ำขอบคุณภาพจาก Pixabay

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันร่างกายของคนเราต้องการดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อที่จะให้ร่างกายได้ขับสารพิษและน้ำก็ไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายด้วย น้ำก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักคือ ช่วยเติมความชุ่มชื้นและ ให้คุณประโยชน์มากมายหลายอย่างเพราะร่างกายคนเราส่วนประกอบใหญ่ๆนั้นเกิดมาจากน้ำ ต้องการน้ำเป็นส่วนประกอบมีน้ำด้วยส่วนประกอบมากที่สุด และถ้าเกิดร่างกายขาดน้ำระบบการทำงานของร่างกายก็จะขาดข้อบกพร่อง ต่างๆนั่นเองเพราะฉะนั้นเราควรกินน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ต่อวันนะคะ

นอนขอบคุณภาพจาก Pixabay 

6. การนอนหลับให้เพียงพอ

การหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเพราะถ้าร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมหรือพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงร่างกายก็จะเกิดการอ่อนเพลียและระบบการทำงานของร่างกายก็จะบกพร่องไปในตัวด้วยระบบประสาทระบบทุกส่วนของร่างกายก็จะทำงานหนักไม่ได้รับการพักผ่อนเพราะฉะนั้นการนอนหลับเอนกายนอนโรงพักผ่อน หย่อนใจ ก็เป็นสิ่งที่ดีและการนอนพักผ่อนที่ดีนั้นควรนอน ประมาณ 10:00 นถึง เช้า ไม่ควรนอนดึกเกินไปเพราะถ้านอนดึกเกินไปก็ทำให้ร่างกายนั้น ปรับสภาพไม่ทันด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นควรนอนให้ครบอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงนะคะ

ออกกำลังกายขอบคุณภาพจาก Pixabay 

7. คนที่ออกกำลังกายควรทานสารอาหารให้ถึง

 สำหรับคนที่ออกกำลังกายคนที่เล่นเวทคนที่คาร์ดิโอ ควรที่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและถึงเช่นโปรตีนคนปกติก็จะรับโปรตีนตามมาตรฐานของนักโภชนาการ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายนั้นจะต้องได้รับโปรตีนมากกว่าคนปกติ 1 ถึง 1.5 เท่า เพราะร่างกายได้ขับเหงื่อขับโปรตีนและพลังงานเป็นอย่างมาก ถ้าเกิดเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอและน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการเวียนหัวเป็นลมคลื่นไส้ และทรุดโทรมเกินความเป็นจริงได้ เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ออกกำลังกายก็อย่าลืมดูแลการกินและสุขภาพจิตกับสุขภาพใจของเราด้วยนะค่ะ

เป็นยังไงบ้างกับ 7 ข้อ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เป็นข้อที่ทุกคนควรเรียนรู้และง่ายที่จะปฏิบัติ ซึ่ง มันขึ้นอยู่กับว่าเรามี จะต้องมีวินัย ที่จะปฏิบัติตามข้อไหนและเราสามารถทำมันได้ค่อยๆฝึกไปทีละนิด ค่อยๆทำไปทีละข้อปรับไปทีละส่วน แล้วเราก็จะชินกับมันไปเอง สำหรับตัวผู้เขียนเองก็ยังทำได้ไม่ครบทุกข้อแต่จะค่อย​ๆ​ทำเท่าที่จะทำได้อย่าฝืนจนเกินไป​ จงสนุกกับสิ่งที่เราทำแล้วมันจะเป็นเรื่องง่ายที่เราจะลดน้ำหนักนั้นเอง​ ขอให้ทุกคน สนุกกับการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพร่างกายของเราเพื่อหุ่นที่เราต้องการ สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต และสุขภาพของแต่ละคนมีเพียงแค่ร่างเดียวเพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ แล้วพบกันใหม่ใน บทความหน้าผู้เขียนจะเอาอะไรมาให้เป็นความรู้อีกรอติดตามกันนะคะ บ๊ายบาย

ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ รู้งี้....ผอมไปนานแล้ว

ขอบคุณภาพจาก Pixabay