สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนวันนี้ “ สายฟ้าพาดูและสุขภาพ ” มีเรื่องราวดี ๆ มานำเสนอเกี่ยวกับการดูและสุขภาพของตัวเองแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้เหมือนผู้เขียน ซึ่งผู้เองต้องออกตัวก่อน เมื่อก่อนผู้เขียนเคยน้ำหนักตัว 90 กิโลกรัม คือแบบปล่อยตัวเองมาก มากจนรู้สึกว่าใช้ชีวิตไปวัน ๆ ( ซึ่งตอนนั้นดูแย่มาก ) จึงอยากนำประสบการณ์มาเล่าสู่ให้เพื่อน ๆ ฟัง. ซึ่งปัจจุบัน เหลือ 75 กิโลกรัม โดนที่ผู้เขียนไม่ได้ทานยาลดน้ำหนักหรือ อาหารเสริมใด ๆ ทั้งสิ้น ภาพถ่ายโดยผู้เขียน การวานแผนการปรับพฤติกรรม ก่อนว่าเราจะทำอะไรกับตัวเราเองทำสิ่งไหนก่อนหรือทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ แล้วจะต้องเลิกพฤติกรรมไหน หลังจากเพื่อน ๆ วางแผนให้กับตัวเองแล้ว ก็ลงมือปฎิบัติกันเลย มาดูผู้เขียนว่าวางแผนยังไง รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay 1. ควบคุมอาหาร อันดับแรก น้ำหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน ขนมกรอบ ๆ อาหารประเภท ผัด ทอด อาหารมัน ๆ อาหารประเภทไขมันสัตว์ เครื่องในสัตว์ อาหารจากกะทิ อาหารฟาสต์ฟูด หรืออาหารพวกนี้แคลอรี่เยอะ ต้องเลิกให้หมดครับเพราะ เผาผลาญใช้เวลานานเผาผลาญไม่หมดก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทำให้เราอ้วน ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 2. การออกกำลังกาย คือการเผาผลาญแคลอรี่ เช่นการออกกำลังกาย คาร์ออดิโอ วิ่งระยะไกล เวทเทรนนิ่ง ทุกอย่างที่กล่าวมาทั้งหมด ทำสลับกัน วันล่ะ 30 นาทีอย่างน้อย ทำสะสมใน 1 สัปดาห์ ให้ได้ 150 นาที ถ้าเพื่อน ๆ ทำได้ประมาณนี้ 1-2 สัปดาห์ก็เริ่มจะเห็นผลแล้วครับ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 3. การวางแผนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานใหม่ เช่นข้าวข้าว เปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ อาหารประเภทของทอดของมัน เปลี่ยนมาเป็น อาหารประเภทต้ม นิ่ง อบ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันให้การประกอบอาหาร อาหารประเภทไขมันสัตว์ เครื่องในสัตว์ เปลี่ยนมาเป็น ผัก ผมไม้ ท่าเพื่อน ๆ ทำได้รับรองระบบในร่างกายเราจะดีขึ้นแน่นอนครับ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน การดูแลสุขภาพเบื้องต้นง่าย ๆ ขอผู้เขียน ใคร ๆ ก็ทำได้น่ะครับลองทำลองปฎิบัติดูครับรับรองว่าท่าเพื่อน ๆ ทำได้ตามที่ผู้เขียนกล่าวมา ได้ผลดีแน่นอนครับ เพื่อนเชื่อกันหรือว่าปีที่แล้วผู้เขียนตรวจสุขภาพประจำปี ขึ้นตัวสีแดงคือเกินค่าทั้งความดัน เบาหวาน ไขมัน มาครบ หลังจากที่ผู้เขียนหันมาดูแลสุขภาพให้กับตัวเอง ผลการตรวจสุขภาพของปีนี้ดีขึ้น ไม่ติดตัวสีแดงแล้ว ความดัน เบาหวาน ไขมัน ลดหมดทุกอย่าง สุขภาพปกติดี ผู้เขียนดีใจมากครับ แถมยังมีความ คล่องตัวมากขึ้น กระฉับกระเฉง ฟิตกระชับ มากขึ้นกว่าตอนที่น้ำหนักตัวมาก ๆ สุดท้ายแล้วฝากเพื่อน ๆ ทุกหันมาดูแลสุขภาพตัวเองกันให้มากขึ้นครับ