หัวใจของเราเป็นจุดที่สำคัญที่สุดของร่างกาย หัวใจเป็นอวัยวะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย เราควรที่จะต้องดูแลรักษาหัวใจของเราเป็นอย่างดี เนื่องจากปัญหาโรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักที่จะทำให้คน ๆ หนึ่งเสียชีวิตได้ ถึงแม้ว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในบุคคลกลุ่มอายุ 65 ปีขึ้นไป ถึงอย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเราควรละเลยต่อการรักษาหัวใจของเราหัวใจ

( ขอบคุณรูปภาพ free photo จาก Pixabay )

สำหรับวันนี้ผู้เขียนจะมาพูดถึง 4 วิธีพื้นฐานที่เราสามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน เพื่อจะเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหัวใจของเรา เพื่อเป็นการต่ออายุของเราและเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเราตลอดไป

1.ออกกำลังกาย 30 นาทีในทุก ๆ วัน

การออกกำลังกายไม่ใช่เพียงแค่เป็นการควบคุมน้ำหนักร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงได้ด้วยเช่นกัน เราควรออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง เป็นสิ่งที่ง่ายในการกระทำแค่เรามีเวลาว่างมาใส่ใจเรื่องสุขภาพตัวเอง เพียงแค่วันล่ะ 15-30 นาทีในช่วงเย็นของวัน เราก็สามารถเสริมสร้างหัวใจทีเข้มแข็งได้แล้วกีฬา

Advertisement

Advertisement

( ขอบคุณรูปภาพ free photo จาก Pixabay )

2.ห่างไกลจากการสูบบุหรี่หรืออยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่สูบบุหรี่

บุหรี่คือสาเหตุหลักของความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้ สารเคมีในบุหรี่เป็นสาเหตุทำให้หัวใจของเราเสื่อมเสียและหลอดเลือดของเราเสื่อมเสียเช่นกันและยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดการตีบของคราบจุลินทรีย์ในเส้นเลือด สุดท้ายแล้วก็จะทำให้หัวใจวายเสียชีวิตในที่สุด ถ้าหากเป็นไปได้เราควรที่จะหยุดและห่างไกลจากบุหรี่ให้ได้เพราะมันไม่มีผลดีต่อสุขภาพเราเองเลยบุหรี่

( ขอบคุณรูปภาพ free photo จาก Pixabay )

3.บริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

Advertisement

Advertisement

การเลือกรับประทานอาหารเป็นตัวช่วยหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจเช่นกัน ควรกินอาหารจำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชที่ช่วยรักษาหัวใจ เช่น เราควรบริโภคถั่ว , นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ,  เนื้อปราศจากไขมันเยอะ ๆ และปลาเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ หลีกเลี่ยงการกินรสชาดเค็มจัด หวานจัด และควรกำหมดการบริโภคไขมันอย่างให้มากจนเกินไปในแต่ละมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยรักษาการเจ็บป่วยของหัวใจได้ดีมาก ๆ รูป

( ขอบคุณรูปภาพ free photo จาก Pixabay )

4.นอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างไม่เพียงพอไม่ใช่ทำให้เรารู้สึกง่วงตลอดวันเพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นความเสี่ยงในการเกิดอันตรายต่อร่างกายของเราด้วยเช่นกัน คนที่นอนน้อยจะมีความเสี่ยงของโรคอ้วนจะสูงขึ้น , ความดันโลหิตสูง , โรคหัวใจวาย , โรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นแล้วเราควรที่จะหาเวลาพักผ่อนให้กับตนเองอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาหัวใจและโรคต่าง ๆ ที่จะตามมาอีกมายมากรุป

Advertisement

Advertisement

( ขอบคุณรูปภาพ free photo จาก Pixabay )

สำหรับ 4 วิธีดังกล่าวคงไม่เป็นเรื่องยากในการปฏิบัติเพราะขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนอนพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องใช้ต้นทุนหรือตัวช่วยอื่น ๆ การดูแลรักษาหัวใจตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับเรา หากหัวใจมีปัญหาแน่นอนอวัยวะส่วนอื่นก็อาจจะเสื่อมเสียไปด้วยเช่นกัน


 ( ขอบคุณรูปภาพปก free photo จาก Pixabay )