สวัสดีผู้อ่านทุกท่านครับ วันนี้เราจะมาบอกเทคนิคในการวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ เพื่อเป็นความรู้ และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของนักวิ่งมือใหม่ด้วยครับ และในการวิ่งระยะทางไกล ๆ โดยการเซฟเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหลังวิ่งเสร็จ หรือระหว่างวิ่ง มีขั้นตอนดังนี้ครับ
รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

         รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

ก่อนเริ่มวิ่ง

ก่อนเริ่มวิ่งให้เพื่อน ๆ ทำการยืดเส้น ยืดสายก่อนเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายพร้อม เพื่อจะรับในการวิ่งระยะทางไกล ๆ และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งอีกด้วยครับ ถ้าเราไม่ยืดเส้นยืดสายก่อน อาจจะทำให้เราบาดเจ็บ หลังจากการวิ่งเสร็จแล้วได้ครับ
รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

        รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

ระยะทาง 500 เมตรแรก

ระยะทาง 500 เมตรแรก ให้เพื่อน ๆ เดิน หรือค่อย ๆ จ๊อกกิ้งเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของเรารับรู้ว่าเรากำลังจะใช้งานร่างกาย ถ้าเกิดเราวิ่ง หรือใส่เต็ม ๆ ในระยะทาง 500 เมตร แรกนั้นบอกได้เลยครับ ร่างกายของคุณนั้นจะไปไม่ถึง 10 กิโลแน่ ๆ เพราะจะเหนื่อย และหายใจไม่ทันอย่างแน่นอนครับ

Advertisement

Advertisement

รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

         รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

ระยะทาง 1- 9 กิโลเตร

ในระยะทาง 1-9 กิโลเมตร ให้เพื่อน ๆ วิ่งให้เป็นจังหวะ หรือร้องเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างจังหวะการหายใจเพื่อให้เราหายใจได้ถูกจังหวะ เพื่อลดอาการหายใจไม่ทัน ในระยะทางในการวิ่งนั้นให้คงความเร็วไว้ และไม่ควรวิ่งเร็วจนเกินไป ควรรักษาระดับการวิ่งไว้ ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทันนั้นอย่าหยุดวิ่งเป็นอันขาดครับ เพราะอาจจะทำให้เรานั้น ไม่สามารถกลับมาวิ่งได้จนจบระยะทางครับ ในการที่เราเริ่มหายใจไม่ทันนั้น ให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ลดระดับการวิ่งลงเพื่อให้เหมาะกับการหายใจในช่วงนั้น และถ้าเราหายใจดีขึ้นแล้ว ให้เพื่อน ๆ ไต่ระดับการวิ่งขึ้นมาเพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นนั่นเองครับ 

Advertisement

Advertisement

รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

          รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay

กิโลเมตรที่ 10 

ในระยะทางที่ 10 นั้นให้เพื่อน ๆ วิ่งใส่แบบเต็ม ๆ ไปเลยครับเพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าเราจะหยุดใช้งานแล้วนะ และเพื่อทำเวลาในการวิ่งของเพื่อน ๆ ดีขึ้นด้วยครับ

เมื่อวิ่งเสร็จนั้นสิ่งที่เพื่อน ๆ ควรทำก็คือ ยกมือขึ้นเหนือหัว และสูดหายใจลึก ๆ เดินวนไปมาจนหายเหนื่อยแล้วค่อยนั้งพักครับ ในสิ่งที่ไม่ควรทำก็คือ วิ่งเสร็จนั้งพัก หรือว่านอนเลย เพราะจะทำให้ร่ายการของเราช็อค และหายใจไม่ทันนะครับ เป็นอย่างไรกันบ้างครับ หวังว่าบทความนี้จะเป็นความรู้ให้กับนักวิ่งมือใหม่นะครับ