กีฬาในหลาย ๆ ประเภทเช่น ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเกตบอล บางจังหวะจำเป็นต้องใช้การวิ่งเร็วเข้ามาช่วยในการแข่งขัน นักกีฬาที่มีความเร็วย่อมมีความได้เปรียบกว่านักกีฬาที่วิ่งช้า นักกีฬาหลาย ๆ คนพยายามที่จะวิ่งให้เร็วที่สุดแต่ก็ไม่อาจจะไล่ตามคู่แข่งได้ทัน การจัดท่าทางการวิ่งที่ผิดก็เป็นส่วนสำคัญที่อาจทำให้การวิ่งของเราเฉื่อยลงไม่เต็มประสิทธิภาพตามที่ใจต้องการ4

ภาพโดย ธารา  สุวรรณราช

การจัดท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องนับว่าเป็นส่วนสำคัญที่นักกีฬาหลาย ๆ คนไม่ควรมองข้าม บางคนวิ่งในท่าทางที่ผิดทำให้สิ้นเปลืองพลังงานของร่างกายไปโดยใช่เหตุและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ท่าทางการวิ่งเร็วที่ถูกวิธีนั้นปฏิบัติได้ไม่ยาก แบ่งเป็นการจัดองค์ประกอบของเท้า องค์ประกอบของลำตัว และองค์ประกอบของแขน ซึ่งในบทความนี้ได้รวบรวมความรู้เหล่านั้นมาให้ทุกท่านได้ศึกษาแล้ว เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเรามาเริ่มกันที่การจัดองค์ประกอบของเท้ากันเลยดีกว่าครับ

Advertisement

Advertisement

องค์ประกอบของเท้า

ในส่วนของการจัดองค์ประกอบของเท้านั้นให้ยกหัวเข่าสูงอยู่ในระดับเอวให้หน้าขาขนานกับพื้นเพื่อช่วยให้การเหยียดขาสามารถเหยียดไปได้ไกลมากขึ้นส่วนจังหวะการลงเท้าให้ใช้ส่วนของปลายเท้าลงสัมผัสกับพื้นแล้วส่งแรงถีบตัวไปข้างหน้าพร้อมกลับเหวี่ยงขาตีกลับไปข้างหลังให้บริเวณส้นเท้าสัมผัสกับก้นเพื่อทำให้ช่วงก้าวขาไปข้างหน้าก้าวได้ไกลมากขึ้นทำอย่างนี้สลับกันไปทั้งเท้าซ้ายและเท้าขวา1

ภาพโดย ธารา  สุวรรณราช

องค์ประกอบของลำตัว

ลำดับต่อไปคือการจัดองค์ประกอบของลำตัว ขณะวิ่งให้ลำตัวส่วนบนโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยทำให้การวิ่งสะดวกและมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งแบบแอ่นตัวไปข้างหลัง ซึ่งการวิ่งแบบแอ่นตัวไปข้างหลังนั้นอาจจะเป็นวิธีที่หลาย ๆ คนคุ้นชินแต่นั่นเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องถ

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย ธารา  สุวรรณราช

องค์ประกอบของแขน

มาถึงลำดับสุดท้ายครับนั่นคือการจัดองค์ประกอบของแขน การจัดองค์ประกอบของแขนที่ถูกต้องนั้นให้ใช้แรงเหวี่ยงจากหัวไหล่ หลาย ๆ คนมักชินกับการวิ่งด้วยการใช้แรงสะบัดจากข้อศอกซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ในการวิ่งให้เรางอข้อศอกประมาณ 90 องศาแล้วล็อกข้อศอกให้อยู่นิ่ง ๆ จากนั้นให้ใช้การเหวี่ยงของหัวไหล่เหวี่ยงให้ข้อศอกที่งออยู่แขว่งไปด้านหน้าในทิศทางขนานกับลำตัว ในส่วนของมือให้มือปล่อยไปตามสบายไม่จำเป็นกำมือหรือเกร็งมือ การเหวี่ยงของหัวไหล่จะมีความสัมพันธ์กับการก้าวเท้า จะสังเกตุได้ว่ายิ่งเราวิ่งเร็วมากเท่าใดการเหวี่ยงของหัวไหล่ก็จะยิ่งเหวี่ยงเร็วตามไปด้วย3

ภาพโดย ธารา  สุวรรณราช

หลังจากนี้ขอให้ทุกท่านได้นำเคล็ดลับสามข้อที่ผมได้นำเสนอไปไปลองปรับใช้ แรก ๆ อาจจะยังต้องใช้เวลาปรับตัวอยู่บ้างแต่ถ้าฝึกนาน ๆ เข้าร่างกายก็จะจดจำไปได้เองโดยอัตโนมัติ เพียงเท่านี้ท่านก็จะเป็นนักกีฬาที่มีความได้เปรียบในการวิ่งแล้ว

Advertisement

Advertisement