Free          ปัญหาของผู้หญิงมีมากมายหลายเรื่องซะเหลือเกิน และหนึ่งในนั้นก็คือปัญหาความอ้วน ซึ่งผู้เขียนกำลังประสบปัญหาดังกล่าว และเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนเป็นกังวลเช่นเดียวกัน วันนี้ผู้เขียนจึงอยากจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ทรมานตัวเองมาฝากเพื่อน ๆ​ จาก น้ำหนัก 64 เหลือ 60 ภายใน​ 3เดือน​ จะมีวิธีไหนบ้างนั้น​ มาดูกันเลย!

          1. ทำIF หรือ Intermittent Fasting

          การทำIF หรือ Intermittent Fasting 8/16 คือ​ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา กินภายใน 8​ ชั่วโมง​ และอด 16 ชั่วโมง ซึ่งผู้เขียนเริ่มลดด้วยวิธีนี้เพราะเพื่อนแนะนำ การลดของผู้เขียนเองนั้นไม่เคร่งครัดเท่ากับ         คนอื่น ๆ เลย เพราะผู้เขียนกินแหลกมาก ไม่กินคลีน กินน้ำหวาน กาแฟทุกเช้า เพียงแต่ว่าผู้เขียนจะกินได้ภายใน 8 ชั่วโมงที่กำหนด โดยผู้เขียนเริ่มกินตั้งแต่ 10:00 น. และหยุดกิน 18:00 น.

Advertisement

Advertisement

          2. ลดข้าวแต่ละมื้อลง

          ต้องบอกก่อนว่าช่วงที่ผู้เขียนทำการลดนั้นเป็นช่วงปิดเทอม และแม่ทำกับข้าวอร่อยมาก ก่อนหน้าที่จะเริ่มลด ผู้เขียนกินข้าวค่อนข้างเยอะ และเริ่มรู้สึกผิด ผู้เขียนจึงลดปริมาณข้าวลงเหลือมื้อละ 1 ทัพพี แต่กับข้าวนั้นยังกินได้เหมือนเดิมและอาจมากกว่าเดิมด้วย ซึ่งผู้เขียนกินข้าวครบทั้ง 3 มื้อ งดขนม ของหวานทั้งหมด วิธีค่อนข้างยากลำบากสำหรับผู้เขียนสักหน่อย

          3. ออกกำลังกาย

          การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะอยู่ที่การกินอย่างเดียวไม่ได้ เพราะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และเชื่อว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับสาว ๆ มาก ขนาดผู้เขียนเองกว่าจะเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองได้ มันยากมาก

          ผู้เขียนเริ่มออกวันละนิด จาก 20 นาที ออกตามคลิปวีดิโอใน Youtube จากนั้นพอเริ่มชินก็จะเริ่มเพิ่มเวลาเข้าไป ล่าสุดผู้เขียนออกได้ถึงวันละ 50 นาที ถามว่านานไหม ก็ไม่ แต่ได้ถึงขนาดนี้ก็ดีมากแล้วสำหรับผู้เขียน การออกกำลังกายหากทำได้ทุกวันจะทำให้ลดได้เร็มขึ้น

Advertisement

Advertisement

          3 วิธีนี้คือสิ่งที่ผู้เขียนปฏิบัติ ทำIFสลับกับการลดข้าว ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5-6 วัน ลดมาได้ 4 กิโลกรัม ภายใน 3 เดือน ถึงจะลดได้ไม่มาก แต่หากทำไปเรื่อย ๆ เราจะได้หุ่นที่ดีได้แน่ ๆ ทั้งนี้ ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคน ตั้งใจและฝ่าฟันความขี้เกียจออกกำลังกายให้จงได้

 ..

 ที่มา​ : https://www.pexels.com/th-th/search/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5/

เครตดิตรูปภาพ​

ภาพที่​ 1 

ภาพที่​ 2

ภาพที่​ 3