การที่จะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงนี้มันก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรขนาดนั้นเพราะการมีสุขภาพที่ดีนั้นคือการรักษาตัวเองให้รางวัลตัวเองการที่สุขภาพที่ดีได้ต้องปฎิบัติตามนี้มี9ประการได้แก่ การดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ต้องรู้จักการกินอาหารเป็นสิ่งสำคัญ รองลงมาคือการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และสถาบันวิจัยโภชนาการและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารและโภชนาการ จึงได้จัดทำ “ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ หรือโภชนบัญญัติ 9 ประการ” เพื่อเผยแพร่ให้ใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้หถูกต้องตามหลักโภชนาการ โภชนบัญญัติ 9 ประการ ประกอบด้วย 1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากกลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพื่อให้สารอาหารที่ ร่างกายต้องการอย่างครคบถ้วนและมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่อ้วนหรือผอมเกินไป 2. กินข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวและได้คุณค่าและใยอาหารมากกว่า 3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้ 4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดี และย่อยง่าย เป็นอาหารที่หาง่าย ถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้ 5. ดื่มนมให้เหมาะสมกับวัย นมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เด็กควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว 6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร กินอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ แต่พอควร เลือกกินอาหาร ประเภท ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่ไหม้เกรียม) แกงไม่ใส่กะทะเป็นประจำ 7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด กินหวานมากเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และหลอดเลือด กินเค็มจัดเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง 8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน อาหารที่ไม่สุกและปนเปื้อนเชื้อโรคและสารเคมี เช่น สารบอแร็กซ์ สารเร่งสี สารกันเชื้อรา สารฟอกขาว สารฆ่าแมลง ฟอร์มาลิน ทำให้เกิดโรคได้ 9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะทำให้มีความเสียงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคตับแข็ง โรคมะเร็งในหลอดอาหาร และโรคร้ายอีกมาก สี่งที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้สุขภาพแย่ลงมีหลายประการได้แก่ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนนอนดึกจนเป็นเรื่องปกติและคิดว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นแค่เรื่องเล็กน้อย ไม่น่าจะส่งผลกับสุขภาพอะไรมากมาย ซึ่งความจริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น เพราะมันได้ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายอย่างคาดไม่ถึง เพราะช่วงเวลาของการนอนตอนกลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง และหากนอนหลับเพียงพอ 7-9 ชั่วโมง ก็จะดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย อีกทั้งยังลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดหรืออาการไม่สบายต่างๆได้อีกด้วย เครียดบ่อย ในชีวิตประจำวันมักต้องมีเรื่องให้ขบคิดมากมาย ยิ่งหากเป็นคนคิดมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เรื่องตัวเอง หรือแม้แต่เรื่องคนอื่นก็เก็บนำมาคิดไปหมด แบบนี้คงไม่ดีแน่ๆเพราะอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพได้อย่างมหาศาลเลยทีเดียว เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้สภาพจิตใจย่ำแย่ ปวดหัว ยังอาจจะเป็นต้นเหตุของโรคหลายๆโรคตามมา ทางที่ดีเปลี่ยนมาคิดบวก ปล่อยวาง ยิ้มและเป็นกำลังใจให้กับตัวเองบ้างก็จะดีที่สุด ดื่มน้ำสะอาดน้อยเกินไป ใน 1 วัน หลายคนอาจยุ่งมากจนไม่มีเวลาหรือลืมดื่มน้ำสะอาด ๆ อย่างเพียงพอ ซึ่งปัจจัยนี้เองเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นหนืด ยากเกินกว่าที่หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ สมองก็จะเกิดอาการเสื่อมตามมา เพราะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อีกทั้งเส้นเลือดก็จะตีบตัน หากร่างกายได้รับน้ำเพียงวันละ 2-3 แก้ว ไม่เกิน 500 ซีซี เลือดจะข้นหนืดเต็มไปด้วยไขมัน ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้น ช่วยชะล้างของเสียในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และยังลดความตึงเครียดได้ด้วย รู้แบบนี้ก็หาขวดน้ำหรือกระติกมาวางไว้ใกล้ๆ แค่นี้หิวเมื่อไรก็ดื่มได้เลย กินอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป เพราะความเร่งรีบในการใช้ชีวิตตื่นขึ้นมาก็ต้องรีบไปทำงานเลย อีกทั้งปัจจุบันมีอาหารสำเร็จรูปวางจำหน่ายอยู่ทั่วไป จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อหาอาหารแบบนี้มารับประทาน แต่หากทานบ่อยๆไปก็คงไม่ดีแน่เพราะมันเต็มไปด้วย โซเดียมและสารเคมีมากมาย หากกินมาก ๆ รับรองได้เลยว่าสุขภาพย่ำแย่แน่ๆ ทางที่ดีเตรียมอาหารตั้งแต่ตอนเย็นเผื่อไว้เช้าก็น่าจะเป็นทางออกที่ดีเหมือนกัน ไม่ไปตรวจสุขภาพ การไปพบแพทย์เมื่อป่วยอาจไม่เป็นสิ่งดีแน่ๆ เพราะอาการของโรคอาจจะมากเกินเยียวยารักษา ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพบ้างอย่างน้อยปีละครั้ง หากไปตรวจพบโรคอะไรแต่เนิ่นๆก็จะได้รักษาได้ทันท่วงทีเผื่อมีโรคหรือมีปัญหาสุขภาพตรงไหนก็จะได้แก้ไขได้ทันท่วงที ไม่กินอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญเพราะได้ผ่านช่วงไม่ได้กินอะไรมาเลยทั้งคืน กระเพาะอาหารคงต้องการให้มีอะไรตกลงไปบ้าง ดังนั้นไม่ว่าตอนเช้าจะเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาทำอะไรเลย แต่ก็ควรหาเวลาสักช่วงสั้นๆมากินอาหารเช้าให้ได้ เพราะถ้าพลาดมื้อเช้าไป จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง อาจมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร แถมยังเสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดสมอง และโรคเบาหวานได้อีกด้วย ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากเพราะจะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดี แต่คนส่วนใหญ่ก็มักชอบอ้างว่าไม่มีเวลา ขี้เกียจ หรืออีกสารพัดเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยง ซึ่งบอกได้เลยว่าข้ออ้างแบบนี้ฟังไม่ขึ้น เพราะการออกกำลังกายไม่ใช่การเข้าฟิสเน็ตอย่างเดียว แต่ยังสามารถออกกำลังกายง่ายๆได้เมื่ออยู่ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง กระโดดเชือก ฮูล่าฮูป เต้นรำ หรือการออกกำลังกายตามอินเทอร์เน็ตที่บ้านก็ยังได้ หากไม่อยากให้สุขภาพแย่ไปก่อนก็ รีบเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้