ท้องผูกแก้ได้ด้วยการ แก้ไขพฤติกรรมของเราเอง

สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ  มีใครที่ปัญหาเรื่องการขับถ่ายกันบ้างไหมค่ะ เวลาเข้าห้องน้ำแต่ละที กินเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงหรือเป็นชั่วโมงไหม แต่ละครั้งที่ขับถ่าย ก็ต้องเบ่งกันจนหน้ามืด หน้าเขียวเลย บางทีก็ต้องใช้น้ำช่วยในเวลาขับถ่าย หรือแม้แต่เมื่อถ่ายเสร็จก็มีอาการเหมือนถ่ายไม่สุด ถ้าคำตอบของคุณคือ ใช่มีอาการแบบนี้แหละ แสดงว่าคุณก็เป็นคนหนึ่งที่มีอาการท้องผูกค่ะ

การที่ท้องผูกจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด บางทีรู้สึกว่าตัวจะร้อนกว่าปกติ ไม่ค่อยสบายตัวเท่าไร่ บางทีก็มีความรู้สึกเหมือนปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำตลอดเวลา แต่เมื่อเข้าห้องน้ำไปถ่ายก็ถ่ายไม่ออก บางทีถ้าถ่ายออกอุจจาระก็เป็นก้อนแข็ง แข็งจนบาดก้นเป็นแผลและมีเลือดไหล ซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุของโรคริดสีดวงทวารหนัก อีกด้วยค่ะ

Advertisement

Advertisement

ซึ่งสาเหตุหนึ่งนั้นก็มาจากพฤติกรรมส่วนตัวของเราเองค่ะ ที่ส่งเสริมให้เรามีอาการท้องผูก  พฤติกรรมอะไรบ้างที่ส่งเสริมให้เกิดการท้องผูก มาดูกันค่ะ 

สาเหตุจากพฤติกรรมของเราที่ส่งเสิรมการเป็นโรคท้องผูก

  • การดื่มน้ำน้อย การที่เราดื่มน้ำน้อยจะทำให้อุจจาระมีก้อนแข็งถ่ายลำบาก เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อจะทำให้อุจจาระของเรามีความอ่อนนุ่ม เพราะมีน้ำอยู่ ทำให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ทำให้การขับถ่ายได้สะดวกขึ้น ยังทำให้ผิวมีความชุ่มชื่น ปากก็ไม่แห้งอีกด้วยค่ะ

ดื่มน้ำขอบคุณภาพโดยHG-Fotografie จาก Pixabay"> HG-FotografieHG-Fotografie จาก Pixabay"> จาก PixabayHG-Fotografie จาก Pixabay"> 

  • การไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย  การนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายเลย ลำไส้ของเราก็พลอยไม่ได้เคลื่อนไหวไปด้วย ดังนั้นเราควรที่จะออกกำลังกาย เพื่อให้ลำไส้ของเราได้เคลื่อนที่และลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

Advertisement

Advertisement

วิ่งขอบคุณภาพโดย Photographer:Jenny Hill

  • การชอบกลั้นอุจจาระ เดี๋ยวค่อยถ่าย เดี๋ยวๆ ทำนี่ก่อน เดี๋ยวทำโน่นก่อน แล้วไม่ยอมถ่ายเมื่อถึงเวลาที่ต้องถ่าย จะทำให้ ความรู้สึกอยากถ่ายหายไป และทำให้ลำไส้ดูดน้ำจากอุจจาระเพิ่มขึ้น ทำให้อุจจาระมีก้อนแข็งและถ่ายลำบาก ดังนั้น เมื่อถึงเวลาที่เราต้องขับถ่าย อย่าเดี๋ยว อย่าเอาไว้ก่อนให้ถ่ายเลย

ผักขอบคุณภาพโดย Photographer:Tim Sullivan

  • การไม่ชอบกินผักผลไม้ ที่มีกากและเส้นใย กากและเส้นใยในอาการจะไปเพิ่มปริมาณกากในอุจจาระ ถ้าเราทานอาหารที่มีกากหรือเส้นใย ก็จะช่วยให้อุจจาระไม่แข็งตัวเป็นก้อน ทำให้ขับถ่ายง่ายกว่าค่ะ
  • เมื่อถึงเวลาขับถ่ายแล้วไม่สนใจกับการขับถ่าย แต่กลับพกโทรศัพท์หรือ ทำกิจกรรมอื่น ก็อาจทำให้ขับถ่ายไม่ออก ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเริ่มต้นอาการท้องผูกได้คะ

Advertisement

Advertisement

ขับถ่ายขอบคุณภาพโดย Alexas_FotosAlexas_Fotos จาก Pixabay"> จาก PixabayAlexas_Fotos จาก Pixabay"> 

นี่ก็ล้วนเป็นพฤติกรรมที่ส่งเสริมอาการท้องผูกทั้งนั้น ค่ะ ถ้าเราไม่อยากท้องผูกจนถึงขั้นต้องพึ่งยาระบาย หรือการต้องพบคุณหมอ ก็ไม่ควรทำพฤติกรรมดังที่ได้กล่าวมาค่ะ

หวังว่าบทความนี้คงเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ กันนะคะ

ขอบคุณค่ะ

By Ikkyryo

ขอบคุณภาพหน้าปก Thomas Malyska จาก Pixabay">ภาพโดย Thomas MalyskaThomas Malyska จาก Pixabay"> จาก Pixabay